Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Νόστιμες ιδέες για τα καθημερινά σου σνακ

Νόστιμες ιδέες για τα καθημερινά σου σνακ

Όποιο διατροφολόγο και να ρωτήσεις θα σου πει ότι τα σνακ όχι μόνο δεν είναι περιττά, αλλά επιβάλλονται κιόλας στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής. Τώρα δε που μαζευτήκαμε μετά τις καλοκαιρινές ατασθαλίες βρήκαμε σνακ για κάθε μέρα και γούστο, ιδανικά για το σπίτι ή το γραφείο.

Είτε βρίσκεσαι σε δίαιτα, είτε απλά θέλεις να ακολουθείς ισορροπημένη διατροφή δεν πρέπει να παραλείπεις τα σνακ μεταξύ των 3 κυρίως γευμάτων την ημέρα -πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό. Άλλωστε το μυστικό για να χάσεις σωστά τα επιπλέον κιλά είναι να τρως συχνά. Αναρωτιέσαι τι μπορείς να βάλεις στο μενού σου; Δες μερικές προτάσεις που σε χορταίνουν, σε τονώνουν και σου δίνουν διαφορετικές επιλογές για κάθε μέρα, για να μη βαριέσαι ποτέ.

Τα “γρήγορα”

Oι γρήγορες προτάσεις για σνακ περιλαμβάνουν τροφές που μπορείς να καταναλώσεις γρήγορα γιατί δεν χρειάζονται προετοιμασία. Σε αυτές περιλαμβάνονται:

* Μία χούφτα αμύγδαλα ωμά (ή άλλος ξηρός καρπός της επιλογής σου, αρκεί να είναι ωμός και ανάλατος)

* Ένα φρούτο

* Ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

* 1 κομμάτι παστέλι

* 1 κομμάτι μαύρη σοκολάτα

* 2 ρυζογκοφρέτες

* 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά

* 2 φέτες γαλοπούλα βραστή

* 1 κομμάτι τυρί χαμηλών λιπαρών

* 1 μπάρα δημητριακών

* 2 κρακεράκια ολικής άλεσης

* 1 πολύσπορο κουλούρι Θεσσαλονίκης

Οι “αθώοι” συνδυασμοί

Αν έχεις χρόνο και διάθεση μπορείς να ετοιμάσεις στα γρήγορα και κάποια λίγο πιο σύνθετα σνακ, συνδυάζοντας τροφές:

* Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρούτα ή μέλι και καρύδια ή βρώμη ή superfoods

* Φρουτοσαλάτα

* Φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών και smoothies

* 1 μικρό κριθαρένιο παξιμάδι με τυρί κότατζ

* 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα και τυρί χαμηλών λιπαρών

* 1 φέτα γαλοπούλα και 1 βραστό αβγό

Σπιτικά και υγιεινά

Τα σπιτικά σνακ που ετοιμάζεις με τα χεράκια σου είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για όλη την οικογένεια. Αν έχεις χρόνο να αφιερώσεις μπορείς να φτιάξεις υγιεινά σνακ που θα απολαύσεις πολύ, όπως αυτά που προτείνουν οι σεφ μας:

* Μπάρες βρώμης με καρύδα και αποξηραμένα σύκα

* Τορτίγια ολικής γεμιστή με σολομό και φακές

* Σάντουιτς µε ψητές πιπεριές Φλωρίνης και µελιτζάνες, µε ανθότυρο και πέστο µαϊντανού

* Smoothie μύρτιλο με γιαούρτι και μέλι

* Χυμός με κολοκύθα, μανταρίνι, καρότο και μοσχοκάρυδο

* Χυμός πράσινο μήλο με φινόκιο, λάιμ, σπανάκι και αγγούρι

Σνακ για μερακλήδες

Καλά τα ελαφριά σνακ με τις προσεγμένες θερμίδες αλλά κάποιες φορές αυτό που ζητάς είναι ένα απίστευτα λαχταριστό club sandwich, ένα σούπερ σάντουιτς με κεφτεδάκια, ένα κομμάτι πίτσα ή πίτα ή ένα αλμυρό muffin! Μην ντρέπεσαι και αυτά σνακ είναι και δεν υπάρχει λόγος να τα στερείσαι. Μάλιστα, σου έχουμε και υπέροχες συνταγές για να τα ετοιμάσεις στο σπίτι και να αποφύγεις τη σίγουρα πιο επιβαρυμένη θερμιδικά επιλογή του έτοιμου.

* Club sandwich με κοτόπουλο, μπέικον και αβοκάντο

* Σάντουιτς με πικάντικα κεφτεδάκια και τυρί

* Χορτοφαγική πίτσα με αραβική πίτα

* Φοκάτσια με σαλάμι και δεντρολίβανο

* Μάφιν με κοτόπουλο και λιαστές ντομάτες

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Overnight Oats με Φράουλα

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon