Νικήστε τη ζέστη: Το καλοκαίρι μπορεί να είναι μια δύσκολη περίοδος για τις εγκύους, καθώς η ζέστη μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας.
Το καλοκαίρι μπορεί να είναι μια δύσκολη περίοδος για τις εγκύους, καθώς η ζέστη μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας. Είναι σημαντικό για τις μέλλουσες μητέρες να διατηρούν μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να διατηρήσουν την υγεία τους και το μωρό τους. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε μερικές σημαντικές συμβουλές για μια καλοκαιρινή δίαιτα για εγκύους. Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να επικεντρωθεί τόσο στη δική της υγεία όσο και στην ανάπτυξη του αγέννητου παιδιού της. Η διατροφή και η διατροφή παίζουν βασικό ρόλο στην προγεννητική φροντίδα.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε τροφές που είναι καλές για τη σωματική και ψυχική τους υγεία, επειδή οι θερμοκρασίες του καλοκαιριού μπορεί να ανέβουν στα ύψη λένε οι ειδικοί σε θέματα φυσικής κατάστασης και διατροφής. Εκτός από το να πίνεις πολύ νερό, εδώ είναι μια λίστα με τροφές, όπως προτείνει ο διατροφολόγος, που πρέπει να ενσωματωθούν στη διατροφή μιας εγκύου φέτος το καλοκαίρι για να είναι υγιής.
Τροφές που πρέπει να είναι μέρος της διατροφής κάθε εγκύου φέτος το καλοκαίρι
1. Αυγά
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του εμβρύου, την ανάπτυξη και την επούλωση των ιστών και την παραγωγή αντισωμάτων για το ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, υποστηρίζουν την ανάπτυξη του σκελετού και των μυών του μωρού και ενισχύουν τα οστά. «Τα αυγά είναι μια φανταστική πηγή πρωτεΐνης, καθώς είναι ευρέως προσβάσιμα και απλά στην παρασκευή τους. Η χολίνη, η λουτεΐνη, οι βιταμίνες Β12 και D, η ριβοφλαβίνη και το φυλλικό οξύ είναι επίσης άφθονα στα αυγά
2. Φυλλώδη λαχανικά
Ο ειδικός στη διατροφή προτείνει ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά επειδή είναι γεμάτα βιταμίνες C, E και K. Τα πράσινα λαχανικά είναι επίσης μια καλή πηγή φυτικών ινών, που μπορούν να καταπολεμήσουν τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Μπορούν να καταναλωθούν με διάφορους τρόπους, όπως σαλάτες, μαγειρευτά, κάρυ και άλλα πιάτα, ενώ είναι επίσης χαμηλές σε θερμίδες.
3. Δημητριακά ολικής αλέσεως
Για να διασφαλιστεί ότι οι μέλλουσες μητέρες λαμβάνουν την απαραίτητη ποσότητα υδατανθράκων, συνιστάται τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Εκτός από τη βελτίωση της πέψης, οι πλήρεις υδατάνθρακες υποστηρίζουν τα υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όλα αυτά τα τρόφιμα είναι εξαιρετικοί προμηθευτές βιταμινών Β, μετάλλων και φυτικών ινών.
4. Ξηροί καρποί και σπόροι
«Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπίδια είναι εξαιρετικά σημαντικά. Τα καλά λιπαρά προάγουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του μωρού καθώς και του πλακούντα και άλλων ιστών», λέει ο Shelatkar. Τα καλά λιπίδια μπορούν να βρεθούν σε μεγάλες ποσότητες σε ξηρούς καρπούς, σπόρους και βούτυρο ξηρών καρπών. Τα υγιή λιπίδια μπορούν να βρεθούν σε αφθονία σε τρόφιμα όπως οι σπόροι λιναριού, το φυσικό φυστικοβούτυρο και το ελαιόλαδο.
5. Εσπεριδοειδή
Με τα πλούσια αποθέματά τους σε βιταμίνη C, τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια ή τα γλυκά λάιμ είναι ιδανικά για τις έγκυες γυναίκες. Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και ενισχύουν τα επίπεδα ενέργειας κατά τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες και ως εκ τούτου είναι απαραίτητο για τις έγκυες γυναίκες.
6. Κολοκυθάκια
Αυτό το λαχανικό συνιστάται πάντα για τις έγκυες γυναίκες, καθώς είναι μια καλή πηγή φυλλικού οξέος, καλίου και C, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για την προγεννητική υγεία. Είναι επίσης ένα λαχανικό με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και μπορεί να βοηθήσει στην ενυδάτωση τους καλοκαιρινούς μήνες.
7. Θαλασσινά
Τα ψάρια μπορούν να είναι μια φανταστική προσφορά πρωτεΐνης, σιδήρου και ψευδαργύρου για άτομα που δεν είναι χορτοφάγοι. Τα ψάρια είναι πλούσια σε μέταλλα που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη ενός εμβρύου. Τα ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, συμπεριλαμβανομένου του δοκοσαεξανοϊκού οξέος (DHA), που είναι υπεύθυνο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου ενός παιδιού, περιλαμβάνουν τον σολομό, την πέστροφα και τον τόνο.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
