Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Νερό: Πόσο νερό χρειάζεται να πίνετε την ημέρα;

Νερό: Πόσο νερό χρειάζεται να πίνετε την ημέρα;

Νερό: Η καλή ενυδάτωση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, τον ύπνο και τη γενική υγεία και ευεξία σας. Μάθετε εάν η πρόσληψη νερού σας είναι επαρκής χρησιμοποιώντας αυτό το απλό εργαλείο.


Ο υπολογισμός της ποσότητας νερού που χρειάζεται να πίνετε καθημερινά είναι πιο περίπλοκος από όσο νομίζετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ανάγκες ενυδάτωσης απέχουν πολύ από το να ταιριάζουν σε όλα.Γενικά, οι  Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής  προτείνουν ότι κάθε μέρα οι γυναίκες λαμβάνουν συνολικά περίπου 2,7 λίτρα (L) ή 11 φλιτζάνια υγρών και οι άνδρες περίπου 3,7 λίτρα (16 φλιτζάνια). Δεν χρειάζεται όλο αυτό το υγρό να είναι πρόσληψη νερού. Ολόκληρα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα και ποτά, συμπεριλαμβανομένων των παρακάτω, μετρούν επίσης στην πρόσληψη υγρών.

Ποτά που σε κρατούν ενυδατωμένο

  • Τσάι
  • Καφές
  • Ανθρακούχο νερό
  • Κομπούχα
  • Νερό καρύδας

Από την άλλη πλευρά, το αλκοόλ αφυδατώνει και δεν λογίζεται ως υγρό . Η σόδα μετράει αλλά δεν είναι υγιεινή επιλογή

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τις ανάγκες σε υγρά;

Φύλο γέννησης

Σε σύγκριση με τα άτομα που γεννιούνται γυναίκες, όσοι γεννιούνται άντρες χρειάζονται γενικά περισσότερα υγρά για να υποστηρίξουν την αυξημένη μάζα σώματος, το χαμηλότερο μέσο σωματικό λίπος και την αυξημένη καύση θερμίδων κάθε μέρα.

Σωματικό βάρος

Οι ανάγκες ενυδάτωσης επηρεάζονται από την επιφάνεια του σώματος, τον μεταβολικό ρυθμό και το σωματικό βάρος. Ως αποτέλεσμα, καθώς αυξάνεται το σωματικό βάρος, αυξάνονται και οι ανάγκες σε υγρά, σημειώνει το  Πανεπιστήμιο του Missouri System .

Στάδιο ζωής

Ομοίως, όταν κάποιος είναι έγκυος, χρειάζεται επιπλέον υγρά για να διατηρήσει τα επίπεδα αμνιακού υγρού και να διατηρήσει το μωρό να μεγαλώνει σταθερά, όπως   συζητά το PennState . Εάν θηλάζετε ένα αναπτυσσόμενο μωρό, θα χρειαστεί να πίνετε περισσότερα υγρά, ώστε το σώμα σας να μπορεί να παράγει αρκετό γάλα, σύμφωνα με την  Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας .

Ποιότητα Διατροφής

Οι τροφές που τρώτε θα επηρεάσουν επίσης την ενυδάτωσή σας και την ποσότητα υγρών που θα χρειαστείτε να πίνετε. Για παράδειγμα, εάν παίρνετε  άφθονα φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα (και τα δύο είναι γεμάτα με ενυδατικά υγρά) , δεν θα χρειαστεί να καταναλώνετε τόσο πολύ νερό.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Tips για μια ισορροπημένη διατροφή

Φτιάξτε την πιο υγιεινή και γευστική κοτόπιτα

Δημιουργήστε ζυμαρικά με πέστο από κάσιους

Γεμίστε με ενέργεια μαγειρεύοντας πικάντικο κοτόπουλο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Close Icon