Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Νερό: Πόσο νερό χρειάζεται να πίνετε την ημέρα;

Νερό: Πόσο νερό χρειάζεται να πίνετε την ημέρα;

Νερό: Η καλή ενυδάτωση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, τον ύπνο και τη γενική υγεία και ευεξία σας. Μάθετε εάν η πρόσληψη νερού σας είναι επαρκής χρησιμοποιώντας αυτό το απλό εργαλείο.

Ο υπολογισμός της ποσότητας νερού που χρειάζεται να πίνετε καθημερινά είναι πιο περίπλοκος από όσο νομίζετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ανάγκες ενυδάτωσης απέχουν πολύ από το να ταιριάζουν σε όλα.Γενικά, οι  Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής  προτείνουν ότι κάθε μέρα οι γυναίκες λαμβάνουν συνολικά περίπου 2,7 λίτρα (L) ή 11 φλιτζάνια υγρών και οι άνδρες περίπου 3,7 λίτρα (16 φλιτζάνια). Δεν χρειάζεται όλο αυτό το υγρό να είναι πρόσληψη νερού. Ολόκληρα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα και ποτά, συμπεριλαμβανομένων των παρακάτω, μετρούν επίσης στην πρόσληψη υγρών.

Ποτά που σε κρατούν ενυδατωμένο

  • Τσάι
  • Καφές
  • Ανθρακούχο νερό
  • Κομπούχα
  • Νερό καρύδας

Από την άλλη πλευρά, το αλκοόλ αφυδατώνει και δεν λογίζεται ως υγρό . Η σόδα μετράει αλλά δεν είναι υγιεινή επιλογή

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τις ανάγκες σε υγρά;

Φύλο γέννησης

Σε σύγκριση με τα άτομα που γεννιούνται γυναίκες, όσοι γεννιούνται άντρες χρειάζονται γενικά περισσότερα υγρά για να υποστηρίξουν την αυξημένη μάζα σώματος, το χαμηλότερο μέσο σωματικό λίπος και την αυξημένη καύση θερμίδων κάθε μέρα.

Σωματικό βάρος

Οι ανάγκες ενυδάτωσης επηρεάζονται από την επιφάνεια του σώματος, τον μεταβολικό ρυθμό και το σωματικό βάρος. Ως αποτέλεσμα, καθώς αυξάνεται το σωματικό βάρος, αυξάνονται και οι ανάγκες σε υγρά, σημειώνει το  Πανεπιστήμιο του Missouri System .

Στάδιο ζωής

Ομοίως, όταν κάποιος είναι έγκυος, χρειάζεται επιπλέον υγρά για να διατηρήσει τα επίπεδα αμνιακού υγρού και να διατηρήσει το μωρό να μεγαλώνει σταθερά, όπως   συζητά το PennState . Εάν θηλάζετε ένα αναπτυσσόμενο μωρό, θα χρειαστεί να πίνετε περισσότερα υγρά, ώστε το σώμα σας να μπορεί να παράγει αρκετό γάλα, σύμφωνα με την  Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας .

Ποιότητα Διατροφής

Οι τροφές που τρώτε θα επηρεάσουν επίσης την ενυδάτωσή σας και την ποσότητα υγρών που θα χρειαστείτε να πίνετε. Για παράδειγμα, εάν παίρνετε  άφθονα φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα (και τα δύο είναι γεμάτα με ενυδατικά υγρά) , δεν θα χρειαστεί να καταναλώνετε τόσο πολύ νερό.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Tips για μια ισορροπημένη διατροφή

Φτιάξτε την πιο υγιεινή και γευστική κοτόπιτα

Δημιουργήστε ζυμαρικά με πέστο από κάσιους

Γεμίστε με ενέργεια μαγειρεύοντας πικάντικο κοτόπουλο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Aυτά είναι τα πιο θρεπτικά πρωινά γεύματα για τα παιδιά σας

Πρωινό παιδιά: Ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρωινό είναι σημαντικό για την ανάπτυξη και την ευεξία των παιδιών. Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες επιλογές πρωινού για παιδιά που παρέχουν ενέργεια

Ποιο είναι το καλύτερο το γάλα αγελάδας ή το φυτικό γάλα;

Είδη γάλακτος: Το αγελαδινό γάλα παρέχει πληθώρα θρεπτικών συστατικών που είναι δύσκολο να βρεθούν σε άλλες πηγές, ενώ το φυτικό γάλα είναι μια καλή εναλλακτική για όσους θέλουν πιο βιώσιμες επιλογές ή δεν μπορούν να καταναλώσουν γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το απόλυτο επιδόρπιο του φθινοπώρου

Κολοκυθόπιτα: Η πίτα κολοκύθας είναι ένα κλασικό επιδόρπιο που συνδυάζει τις ζεστές γεύσεις του φθινοπώρου με την πλούσια υφή της κολοκύθας. Ιδανική για τις γιορτές, αυτή η συνταγή είναι εύκολη και γρήγορη,

Ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι: Μια γρήγορη και γευστική μακαρονάδα

Ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι: Η συνταγή για ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι είναι μια ελαφριά και αρωματική επιλογή που συνδυάζει τις φρέσκες γεύσεις με απλά υλικά. Ιδανική για ένα γρήγορο γεύμα, είναι εύκολη

5 εκπληκτικά οφέλη των δαμάσκηνων που πιθανώς δεν περιμένατε

Δαμάσκηνα: Τα δαμάσκηνα είναι φρούτα που συχνά παραβλέπονται, αλλά προσφέρουν μια σειρά από εκπληκτικά οφέλη για την υγεία. Ακολουθούν πέντε λόγοι για τους οποίους αξίζει να εντάξετε τα δαμάσκηνα

Λακτόζη: Πρέπει να την αποφεύγουμε ακόμη και χωρίς δυσανεξία;

Λακτόζη: Η λακτόζη είναι η φυσική ζάχαρη που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να την αφομοιώσουν χωρίς προβλήματα, υπάρχουν ερωτήματα σχετικά με την κατανάλωσή της,

Γευστική επιλογή: Υγιεινό ριζότο λαχανικών

Αυτό το λαχταριστό ριζότο λαχανικών είναι μια υγιεινή και γευστική επιλογή, ιδανική για κάθε γεύμα. Εύκολη στην παρασκευή, συνδυάζει θρεπτικά συστατικά με απλότητα, προσφέροντας μια υπέροχη γεύση.

Close Icon