Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Μύθος ρύζι: Τελικά η κατανάλωση ρυζιού παχαίνει;

Μύθος ρύζι: Τελικά η κατανάλωση ρυζιού παχαίνει;

Μύθος ρύζι: Το να φας ή να μην φας ρύζι είναι μια ερώτηση που έχουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος!


Το να φας ή να μην φας ρύζι είναι μια ερώτηση που έχουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος! Όσον αφορά την απώλεια βάρους, το μόνο πράγμα που λένε σχεδόν όλοι ότι πρέπει να αποφύγετε είναι το ρύζι. Ενώ αποτελούν βασική τροφή στον μισό κόσμο, διαφημίζεται ως ο ένοχος για την αύξηση βάρους. Αλλά σε κάνει πραγματικά να παχύνεις; Είναι ο λόγος που δεν κατάφερες να χάσεις το επιπλέον κιλό; Αν ψάχνατε για απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις, έχετε φτάσει στη σωστή σελίδα. Σήμερα, μοιραζόμαστε μαζί σας την αλήθεια (ή το ψέμα) ότι το ρύζι μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος. Ονομάζοντάς το μόδα της φυσικής κατάστασης, λέει ότι κάθε ομάδα τροφίμων είναι απαραίτητο μέρος του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους. Το να κόψετε μια ομάδα τροφίμων για να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Και προσθέτει, το ρύζι δεν είναι ο λόγος πίσω από την αύξηση του βάρους σας.

Η υπερκατανάλωση τροφής είναι ο κύριος ένοχος πίσω από την αύξηση βάρους

Είναι γεγονός ότι οτιδήποτε σε αφθονία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα, ενώ τα τρόφιμα που καταναλώνονται με μέτρο σε ωφελούν. Η υπερκατανάλωση τροφής και η μη διατήρηση των απαιτούμενων θερμίδων για την ημέρα» είναι το πρόβλημα όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Μελέτες υποστηρίζουν επίσης τον ισχυρισμό ότι η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Αν και δεν είναι ο μόνος παράγοντας που οδηγεί σε αύξηση βάρους, παίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση του ανεπιθύμητου βάρους. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Annals of Nutrition and Metabolism διαπίστωσε ότι η δημιουργία ελλείμματος θερμίδων μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Για τους αγνώστους, ένα άτομο μπορεί να δημιουργήσει έλλειμμα θερμίδων καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα ή εβδομάδα από αυτές που χρειάζονται για να διατηρήσουν το τρέχον βάρος τους. Αυτή η μείωση των θερμίδων μπορεί τελικά να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Δημιουργήστε μια ισορροπία για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο

Ενώ μπορεί να υπάρχουν πολλοί παράγοντες που θα σας θέσουν σε κίνδυνο να πάρετε βάρος, υπάρχουν ορισμένες επιλογές τρόπου ζωής που σας βοηθούν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να ζήσετε μια υγιή ζωή. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης, μπορείτε να κάνετε τα εξής για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο:

1. Η άσκηση είναι απαραίτητη

Ανεξάρτητα από τον στόχο απώλειας βάρους σας, θα πρέπει πάντα να παραμένετε σωματικά δραστήριοι για να κρατήσετε μακριά τις ασθένειες. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

2. Συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν ένα μεγάλο μέρος μιας υγιεινής διατροφής, οπότε φροντίστε να τρώτε πολλά από αυτά εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

3. Αποφύγετε ορισμένες τροφές

Ενώ θα πρέπει να έχετε κύριες ομάδες τροφίμων στη διατροφή σας, θα πρέπει να αποφεύγετε ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Θα πρέπει να αποφεύγετε τροφές με πρόσθετη ζάχαρη, κορεσμένα λίπη και νάτριο.

4. Κάντε αυτές τις τροφές μέρος της διατροφής σας

Όπως αναφέρθηκε, η διατροφή σας θα πρέπει να είναι ένας συνδυασμός πηγών τροφίμων όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα.

5. Συμπεριλάβετε 4 είδη άσκησης

Η ρουτίνα άσκησής σας πρέπει να είναι ένας συνδυασμός αντοχής, δύναμης, ισορροπίας και ευελιξίας. Κάθε μία από αυτές τις μορφές άσκησης προσφέρει διαφορετικά οφέλη και βελτιώνει τη ζωή σας.

Αν και αυτοί είναι φυσικοί τρόποι για να χάσετε βάρος, μιλήστε πάντα με τον γιατρό και τον γυμναστή σας για να μάθετε τι θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Απολαύστε εξωτικό ρύζι με γεύση και άρωμα μάνγκο

Είναι το νερό από ρύζι αυτό που ψάχνατε για υπέροχα μαλλιά;

Ποιες τροφές επιτρέπεται να καταναλωθούν στην χορτοφαγική διατροφή;

Δημιουργήστε ένα πεντανόστιμο σπανακόρυζο

5 τροφές που δεν θα σας παχύνουν παρά τα όσα πιστεύατε

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Φακές: Οι φακές ως μια υπερτροφή για τα οστά

Φακές: Εντάσσοντας τις φακές στην εβδομαδιαία διατροφή μας, μπορούμε να παρέχουμε στον οργανισμό μας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη δομή και τη λειτουργία των οστών.

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Close Icon