Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Μεσογειακή διατροφή: Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Μεσογειακή διατροφή: Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Μεσογειακή διατροφή: Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει συνήθως περισσότερα ψάρια και λιγότερο κρέας.


Ένας μεσογειακός τρόπος διατροφής είναι καλός για την υγεία σας και δεν θα πρέπει να σημαίνει τεράστια αλλαγή εάν ακολουθείτε ήδη μια ισορροπημένη διατροφή. Ακολουθούν μερικές εύκολες συμβουλές:

1. Τρώτε περισσότερα φρούτα και σαλάτες

Φροντίστε να τρώτε φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα και να τα προτιμάτε και ως σνακ και πουτίγκες. Κάντε μια πράσινη σαλάτα πιο ενδιαφέρουσα, εισάγοντας ντομάτες και πιπεριές, και φρούτα όπως σύκα, ρόδια, εσπεριδοειδή και σταφύλια.

2. Να έχετε μέρες χωρίς κρέας

Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει συνήθως περισσότερα ψάρια και λιγότερο κρέας. Το να πάτε για ψάρια, φασόλια και όσπρια είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρωτεΐνη σας.

3. Εστιάστε στα «καλά» λιπαρά

Τα ακόρεστα λιπαρά είναι ο κύριος τύπος λίπους που χρησιμοποιείται στη Μεσόγειο, το πιο γνωστό είναι το ελαιόλαδο. Αντικαταστήστε το βούτυρο, το λαρδί και το γκι με ακόρεστα έλαια από φυτά και σπόρους όπως το ελαιόλαδο και το κραμβέλαιο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας.

4. Κάντε το δικό σας

Οι μεσογειακές γεύσεις μπορεί να μην προσφέρονται για όλες τις κουζίνες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε ακόμα να υιοθετήσετε ορισμένα από τα στοιχεία αυτής της προσέγγισης. Για παράδειγμα, εάν μαγειρεύετε ένα πικάντικο πιάτο όπως το κάρυ και ψάχνετε για μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση για το γκι, την καρύδα ή το φοινικέλαιο, γιατί να μην δοκιμάσετε κραμβέλαιο ή ηλιέλαιο; Όπως το ελαιόλαδο, αυτά είναι ακόρεστα λίπη, αλλά έχουν περισσότερο ουδέτερη γεύση.

5. Πίνετε λογικά

Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι το κρασί είναι βασικό στοιχείο της μεσογειακής διατροφής, αλλά είναι προαιρετικό. Εάν πίνετε, είναι σημαντικό να το κρατάτε με μέτρο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η τακτική άσκηση βελτιώνει την ψυχική υγεία

Η κατανάλωση πρωτεΐνης συμβάλλει σημαντικά στην κλιματική αλλαγή

7 επιστημονικά υποστηριζόμενα οφέλη του σολομού

Νοστιμότατη μπάρα με πατάτες φούρνου και λαχανικά

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon