Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Μεσογειακή διατροφή: Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Μεσογειακή διατροφή: Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Μεσογειακή διατροφή: Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει συνήθως περισσότερα ψάρια και λιγότερο κρέας.

Ένας μεσογειακός τρόπος διατροφής είναι καλός για την υγεία σας και δεν θα πρέπει να σημαίνει τεράστια αλλαγή εάν ακολουθείτε ήδη μια ισορροπημένη διατροφή. Ακολουθούν μερικές εύκολες συμβουλές:

1. Τρώτε περισσότερα φρούτα και σαλάτες

Φροντίστε να τρώτε φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα και να τα προτιμάτε και ως σνακ και πουτίγκες. Κάντε μια πράσινη σαλάτα πιο ενδιαφέρουσα, εισάγοντας ντομάτες και πιπεριές, και φρούτα όπως σύκα, ρόδια, εσπεριδοειδή και σταφύλια.

2. Να έχετε μέρες χωρίς κρέας

Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει συνήθως περισσότερα ψάρια και λιγότερο κρέας. Το να πάτε για ψάρια, φασόλια και όσπρια είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρωτεΐνη σας.

3. Εστιάστε στα «καλά» λιπαρά

Τα ακόρεστα λιπαρά είναι ο κύριος τύπος λίπους που χρησιμοποιείται στη Μεσόγειο, το πιο γνωστό είναι το ελαιόλαδο. Αντικαταστήστε το βούτυρο, το λαρδί και το γκι με ακόρεστα έλαια από φυτά και σπόρους όπως το ελαιόλαδο και το κραμβέλαιο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας.

4. Κάντε το δικό σας

Οι μεσογειακές γεύσεις μπορεί να μην προσφέρονται για όλες τις κουζίνες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε ακόμα να υιοθετήσετε ορισμένα από τα στοιχεία αυτής της προσέγγισης. Για παράδειγμα, εάν μαγειρεύετε ένα πικάντικο πιάτο όπως το κάρυ και ψάχνετε για μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση για το γκι, την καρύδα ή το φοινικέλαιο, γιατί να μην δοκιμάσετε κραμβέλαιο ή ηλιέλαιο; Όπως το ελαιόλαδο, αυτά είναι ακόρεστα λίπη, αλλά έχουν περισσότερο ουδέτερη γεύση.

5. Πίνετε λογικά

Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι το κρασί είναι βασικό στοιχείο της μεσογειακής διατροφής, αλλά είναι προαιρετικό. Εάν πίνετε, είναι σημαντικό να το κρατάτε με μέτρο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η τακτική άσκηση βελτιώνει την ψυχική υγεία

Η κατανάλωση πρωτεΐνης συμβάλλει σημαντικά στην κλιματική αλλαγή

7 επιστημονικά υποστηριζόμενα οφέλη του σολομού

Νοστιμότατη μπάρα με πατάτες φούρνου και λαχανικά

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Aυτά είναι τα πιο θρεπτικά πρωινά γεύματα για τα παιδιά σας

Πρωινό παιδιά: Ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρωινό είναι σημαντικό για την ανάπτυξη και την ευεξία των παιδιών. Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες επιλογές πρωινού για παιδιά που παρέχουν ενέργεια

Ποιο είναι το καλύτερο το γάλα αγελάδας ή το φυτικό γάλα;

Είδη γάλακτος: Το αγελαδινό γάλα παρέχει πληθώρα θρεπτικών συστατικών που είναι δύσκολο να βρεθούν σε άλλες πηγές, ενώ το φυτικό γάλα είναι μια καλή εναλλακτική για όσους θέλουν πιο βιώσιμες επιλογές ή δεν μπορούν να καταναλώσουν γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το απόλυτο επιδόρπιο του φθινοπώρου

Κολοκυθόπιτα: Η πίτα κολοκύθας είναι ένα κλασικό επιδόρπιο που συνδυάζει τις ζεστές γεύσεις του φθινοπώρου με την πλούσια υφή της κολοκύθας. Ιδανική για τις γιορτές, αυτή η συνταγή είναι εύκολη και γρήγορη,

Ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι: Μια γρήγορη και γευστική μακαρονάδα

Ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι: Η συνταγή για ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι είναι μια ελαφριά και αρωματική επιλογή που συνδυάζει τις φρέσκες γεύσεις με απλά υλικά. Ιδανική για ένα γρήγορο γεύμα, είναι εύκολη

5 εκπληκτικά οφέλη των δαμάσκηνων που πιθανώς δεν περιμένατε

Δαμάσκηνα: Τα δαμάσκηνα είναι φρούτα που συχνά παραβλέπονται, αλλά προσφέρουν μια σειρά από εκπληκτικά οφέλη για την υγεία. Ακολουθούν πέντε λόγοι για τους οποίους αξίζει να εντάξετε τα δαμάσκηνα

Λακτόζη: Πρέπει να την αποφεύγουμε ακόμη και χωρίς δυσανεξία;

Λακτόζη: Η λακτόζη είναι η φυσική ζάχαρη που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να την αφομοιώσουν χωρίς προβλήματα, υπάρχουν ερωτήματα σχετικά με την κατανάλωσή της,

Γευστική επιλογή: Υγιεινό ριζότο λαχανικών

Αυτό το λαχταριστό ριζότο λαχανικών είναι μια υγιεινή και γευστική επιλογή, ιδανική για κάθε γεύμα. Εύκολη στην παρασκευή, συνδυάζει θρεπτικά συστατικά με απλότητα, προσφέροντας μια υπέροχη γεύση.

Close Icon