Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Μανταρίνι Χειμώνας: Η υπερτροφή με τα πολύτιμα οφέλη

Μανταρίνι Χειμώνας: Η υπερτροφή με τα πολύτιμα οφέλη

Οι επιστήμονες δηλώνουν ότι τα αντιοξειδωτικά στα εσπεριδοειδή, συμπεριλαμβανομένων των μανταρινιών, μπορεί να προσφέρουν οφέλη σε όσους διαγιγνώσκονται με διαβήτη τύπου 2.

Μανταρίνι Χειμώνας: Κατεξοχήν χειμερινό φρούτο με πλούσια γεύση, που το βρίσκουμε στην αγορά από τα μέσα Νοεμβρίου μέχρι και τον Φλεβάρη. Λέγεται, το όνομά του προέρχεται από τους ανώτατους αξιωματούχους της κινεζικής αυτοκρατορίας, τους Μανδαρίνους, λόγω της ομοιότητας του χρώματος της στολής τους με το έντονο πορτοκαλί χρώμα του μανταρινιού. Το φρούτο αυτό ήταν τόσο δημοφιλές τα χρόνια εκείνα, που αποτελούσε και ένα εξαιρετικό δώρο ανάμεσα στους εκπροσώπους της υψηλής κοινωνίας της Κίνας.

Θεωρείται επάξια μία από τις υπερτροφές του χειμώνα. Στη χώρα μας ήρθε από την Κίνα περίπου το 1800. Το καταναλώνουμε κυρίως ωμό, αλλά στην παράδοσή μας υπάρχει και το γλυκό του κουταλιού, ειδικά με τη φλούδα του. Ανήκει στην οικογένεια των εσπεριδοειδών, όπως το λεμόνι και το πορτοκάλι. Φυσικά, δεν αποτελεί μυστικό το γεγονός ότι τα εσπεριδοειδή έχουν υψηλά ποσοστά βιταμίνης C, αλλά δεν είναι το μόνο θρεπτικό συστατικό που μας χαρίζει.

Τι προσφέρουν τα μανταρίνια στον οργανισμό μας

Υγιή γήρανση

Υπάρχουν ορισμένες μελέτες που αναφέρουν ότι η κατανάλωσή τους μπορεί να καθυστερήσει την εμφάνιση γκρίζων τριχών. Συγκεκριμένα, oι ερευνητές πιστεύουν ότι το οξειδωτικό στρες συμβάλλει στη γήρανση. Για τον λόγο αυτό, πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά ή παίρνουν ένα αντιοξειδωτικό συμπλήρωμα για να επιβραδύνουν δραστικά τις διαδικασίες που σχετίζονται με τη γήρανση. Οι ειδικοί δεν γνωρίζουν με βεβαιότητα εάν ή πόσο τα αντιοξειδωτικά μπορούν να παίξουν ρόλο στην υγιέστερη γήρανση και την πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, αλλά οι έρευνες σε αυτό τον τομέα είναι συνεχείς και σύντομα θα έχουμε αποτελέσματα.

Βελτιωμένη διαχείριση του διαβήτη

Οι επιστήμονες δηλώνουν ότι τα αντιοξειδωτικά στα εσπεριδοειδή, συμπεριλαμβανομένων των μανταρινιών, μπορεί να προσφέρουν οφέλη σε όσους διαγιγνώσκονται με διαβήτη τύπου 2. Σε μια δημοσιευμένη έκθεση, οι συγγραφείς της μελέτης σημειώνουν ότι το επίπεδο των αντιοξειδωτικών ενζύμων και των αντιοξειδωτικών βιταμινών είναι χαμηλότερο σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Η κατανάλωση φρούτων πλούσιων σε αντιοξειδωτικά, όπως τα μανταρίνια ή άλλων εσπεριδοειδών με μέτρο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οξειδωτικού στρες που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 και άλλες φλεγμονώδεις καταστάσεις.

Καλύτερη όραση και υγεία των ματιών

Τα μανταρίνια είναι εφοδιασμένα με βιταμίνη C και βιταμίνη Α. Και οι δύο παίζουν κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της υγείας των ματιών. Η βιταμίνη Α είναι λιποδιαλυτή και βοηθά τον οργανισμό μας να διατηρήσει την υγιή λειτουργία του αμφιβληστροειδούς και του κερατοειδούς. Όσοι έχουν χρόνια χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α μπορούν να αναπτύξουν μια κατάσταση που ονομάζεται ξηροφθαλμία – την αδυναμία να δούμε σε χαμηλό φως. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Α μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτής.

Η βιταμίνη Α και η βιταμίνη C μπορούν επίσης να διαδραματίσουν ρόλο στην πρόληψη του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία (AMD), μια κατάσταση που οδηγεί σταδιακά σε μειωμένη όραση. Οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη C σε συνδυασμό με άλλα θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης της AMD. Η βιταμίνη C μπορεί επίσης να παίζει ρόλο στην πρόληψη του καταρράκτη. Αυτή τη στιγμή, η έρευνα για τη σχέση μεταξύ αυτών των καταστάσεων των ματιών και της βιταμίνης Α ή της βιταμίνης C βρίσκεται στα αρχικά της στάδια. Πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα για να γνωρίζουμε με βεβαιότητα εάν η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες ή η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών μπορεί να έχει μετρήσιμο και στατιστικά σημαντικό αποτέλεσμα.

Λιγότερες φλεγμονές

Τα εσπεριδοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Το σώμα σας δεν παράγει βιταμίνη C, οπότε είναι σημαντικό να καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν αυτό το ζωτικό θρεπτικό συστατικό. Τα αντιοξειδωτικά πιστεύεται ότι εμποδίζουν την κυτταρική βλάβη που προκαλείται στο σώμα από τις ελεύθερες ρίζες. Η βλάβη – δηλαδή το οξειδωτικό στρες – προκαλεί φλεγμονή. Το σώμα δημιουργεί ελεύθερες ρίζες, αλλά είμαστε επίσης εκτεθειμένοι σε ελεύθερες ρίζες μέσω περιβαλλοντικών τοξινών όπως ο καπνός των τσιγάρων. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι η κατανάλωση τροφών ή συμπληρωμάτων πλούσιων σε αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ή την πρόληψη ορισμένων τύπων φλεγμονής. Αρκετές παθήσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, ο καρκίνος, οι φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου, οι νευροεκφυλιστικές ασθένειες, τα καρδιαγγειακά προβλήματα, ο διαβήτης και η διαδικασία γήρανσης σχετίζονται με χρόνιες φλεγμονώδεις αντιδράσεις.

Αλλεργίες

Τα άτομα με αλλεργίες στα εσπεριδοειδή μπορεί να παρουσιάσουν μυρμήγκιασμα, κνησμό, ερυθρότητα, πρήξιμο ή ακόμη και κάψιμο όταν αγγίζουν το δέρμα ή το εσωτερικό του φρούτου. Μερικοί μπορεί επίσης μπορεί να αντιμετωπίσουν πεπτικά και / ή αναπνευστικά προβλήματα. Εάν υποψιάζεστε αλλεργία στα εσπεριδοειδή, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας για να λάβετε εξατομικευμένες συμβουλές.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η αποδοτικότερη πηγή βιταμίνης C εκτός πορτοκαλιού

Μανταρίνι: για γερή καρδιά και λίγα κιλά

Βιταμίνη C: Το ελιξίριο της νιότης

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μπορεί η βιολογική διατροφή να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου;

Βιολογική Διατροφή: Δεν υπάρχει σαφής επιστημονική συναίνεση ότι μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου. Ωστόσο, η κατανάλωση ποικιλίας φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και άλλων υγιεινών τροφών, είτε βιολογικών είτε συμβατικών, είναι πάντα μια καλή ιδέα για τη συνολική υγεία.

Πώς επηρεάζουν οι ώρες των γευμάτων την ικανότητα του σώματος να χάσει βάρος;

Απώλεια βάρους: Ακολουθώντας μια διατροφική στρατηγική που περιλαμβάνει πρώιμα γεύματα, τακτική συχνότητα και αποφεύγοντας τα νυχτερινά τάισμα, μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να διαχειριστεί καλύτερα την ενέργεια και να βελτιώσει τις πιθανότητές μας να χάσουμε βάρος.

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

Μπισκότα κανέλας: Τα μπισκότα κανέλας είναι μια κλασική λιχουδιά που φέρνει αναμνήσεις από τα παιδικά μας χρόνια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η γλυκιά και αρωματική κανέλα, σε συνδυασμό με την απαλή υφή των μπισκότων,

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Close Icon