Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Μακροθρεπτικά συστατικά : H συμβολή τους στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής

Μακροθρεπτικά συστατικά : H συμβολή τους στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής

Διατροφή :

Οι κύριες πηγές περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σπόρους, έλαια, βούτυρο , τυρί , λιπαρά ψάρια και λιπαρά κρέατα. Το ποσό κάθε μακροθρεπτικής ουσίας που πρέπει να καταναλώνετε εξαρτάται από τον τρόπο ζωής και τους στόχους σας, καθώς και από τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Παρακάτω ακολουθούν τα οφέλη αναλυτικά.

Οφέλη μακροθρεπτικών συστατικών

  • Τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι τα τρία κύρια θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται σε μεγάλες ποσότητες: υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες.

Κατανόηση των μικροθρεπτικών συστατικών

  • Τα μικροθρεπτικά συστατικά είναι σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεστε σε μικρότερες δόσεις.
  • Μερικά από τα πιο κοινά μικροθρεπτικά συστατικά που πρέπει να γνωρίζετε περιλαμβάνουν:
  • Μαγνήσιο: Παίζει ρόλο σε περισσότερες από 600 κυτταρικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ενέργειας, της λειτουργίας του νευρικού συστήματος και της συστολής των μυών.
    Κάλιο: Αυτό το μέταλλο είναι σημαντικό για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, την ισορροπία υγρών και τη λειτουργία των μυών και των νεύρων σας.

Σίδηρος:

  • Κυρίως γνωστός για τη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα, ο σίδηρος έχει επίσης πολλά άλλα οφέλη, όπως βελτιωμένη ανοσοποιητική και εγκεφαλική λειτουργία. Γι αυτό αν είναι χαμηλά φροντίστε να καταναλώνεται τροφές πλούσιες σε σίδηρο.

Ασβέστιο

  • Ένα σημαντικό δομικό συστατικό των οστών και των δοντιών, καθώς και ένα βασικό μέταλλο για την καρδιά, τους μύες και το νευρικό σας σύστημα.
    Όλες οι βιταμίνες: Οι βιταμίνες, από τη βιταμίνη Α έως το Κ, παίζουν σημαντικό ρόλο σε κάθε όργανο και κύτταρο στο σώμα σας.

Καταναλώστε φρούτα πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά

  • Όλες οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι «απαραίτητα» θρεπτικά συστατικά, που σημαίνει ότι πρέπει να τα πάρετε από τη διατροφή για να επιβιώσετε.
  • Η ημερήσια απαίτηση κάθε μικροθρεπτικού στοιχείου ποικίλλει μεταξύ των ατόμων. Εάν τρώτε μια πραγματική διατροφή βασισμένη σε τρόφιμα που περιλαμβάνει φυτά και ζώα, τότε θα πρέπει να πάρετε όλα τα μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας χωρίς να πάρετε συμπλήρωμα.

Ακολουθεί βίντεο για την διατροφή

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Το πρώτο ελεύθερο Σαββατοκύριακο μετά την άρση του lockdown - Όπου φύγει φύγει οι Αθηναίοι

Ανακαλύφθηκαν παράγοντες που υποδηλώνουν προγενέστερη μόλυνση με COVID-19

Από την Τετάρτη, υπήρξαν τουλάχιστον έξι κρούσματα e.coli σε τέσσερις πολιτείες της Ουάσιγκτον

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Το τέλειο πιάτο για ρομαντικό δείπνο

Ζυμαρικά μανιτάρια: Αυτή η συνταγή για ζυμαρικά με τρούφα και μανιτάρια είναι πεντανόστιμη και ιδανική για ένα γιορτινό γεύμα. Ο συνδυασμός των αρωματικών μανιταριών με τη τρούφα και το λευκό κρασί

Μια νόστιμη εναλλακτική επιλογή για πολέντα

Συνταγή πολέντα: Η πολέντα είναι ένα παραδοσιακό ιταλικό πιάτο που παρασκευάζεται από αλεσμένο καλαμπόκι, και είναι μια εξαιρετική εναλλακτική στο παραδοσιακό πουρέ. Είναι πλούσια σε γεύση, γεμάτη υφή και μπορεί να συνδυαστεί με πολλές γεύσεις, κάνοντάς την ιδανική για κάθε γεύμα.

Συνταγές για ζεστή σοκολάτα με γεύσεις

Ζεστή σοκολάτα: Η ζεστή σοκολάτα είναι ένα αγαπημένο ρόφημα, ειδικά τους κρύους μήνες. Με λίγα επιπλέον αρώματα, μπορείτε να δημιουργήσετε μοναδικές γεύσεις

Πώς να απολαύσετε την καρμπονάρα σας χωρίς τύψεις

Καρμπονάρα light: Η καρμπονάρα είναι ένα αγαπημένο πιάτο της ιταλικής κουζίνας, γνωστό για την πλούσια και κρεμώδη γεύση του. Αυτή η ελαφριά εκδοχή διατηρεί τη γεύση της κλασικής καρμπονάρα,

Όλη η αλήθεια που αφορά τα δημητριακά ως πρωινό γεύμα

Δημητριακά πρωινό: Τα δημητριακά πρωινού είναι ένα δημοφιλές επιλογή για πολλούς ανθρώπους, αλλά η αλήθεια για την διατροφική τους αξία είναι συχνά παραπλανητική. Αν και πολλά δημητριακά διαφημίζονται ως υγιεινές επιλογές

Γιατί είναι σημαντικό να τρώτε νωρίς την ημέρα για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους;

Πρόωρο γεύμα: Το να τρώμε νωρίς την ημέρα είναι σημαντικό για το σώμα μας και έχει πολλά οφέλη, όπως τη βελτίωση του μεταβολισμού, τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και τη βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος.

Πώς προστατεύει από τις επιπλοκές του κορωνοϊού;

Διαλείπουσα νηστεία: Η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι μια μαγική θεραπεία, αλλά μπορεί να προσφέρει προστατευτικά οφέλη έναντι των επιπλοκών του κορωνοϊού ενισχύοντας το ανοσοποιητικό, μειώνοντας τη φλεγμονή και βελτιώνοντας τη διαχείριση της ενέργειας του σώματος.

Close Icon