Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Μαγνήσιο τροφές: 10 κορυφαίες πηγές μαγνησίου

Μαγνήσιο τροφές: 10 κορυφαίες πηγές μαγνησίου

Μαγνήσιο τροφές: Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για την υγεία, το οποίο υποστηρίζει πολλές λειτουργίες του σώματος, όπως η μυϊκή και νευρική λειτουργία, η παραγωγή ενέργειας και η υγεία των οστών.


Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για την υγεία, το οποίο υποστηρίζει πολλές λειτουργίες του σώματος, όπως η μυϊκή και νευρική λειτουργία, η παραγωγή ενέργειας και η υγεία των οστών. Η σωστή πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να επιτευχθεί μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε αυτό το σημαντικό μέταλλο. Εδώ είναι μερικές από τις κορυφαίες πηγές μαγνησίου.

1. Σπόροι Κολοκύθας

Οι σπόροι κολοκύθας είναι εξαιρετική πηγή μαγνησίου, προσφέροντας περίπου 150 mg μαγνησίου ανά 30 γραμμάρια. Επίσης, περιέχουν υγιή λιπαρά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

2. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μαγνήσιο, με περίπου 80 mg ανά 30 γραμμάρια. Εκτός από το μαγνήσιο, τα αμύγδαλα προσφέρουν βιταμίνη Ε και υγιή λιπαρά.

3. Σπανάκι

Το σπανάκι είναι μια εξαιρετική φυτική πηγή μαγνησίου. Μια μερίδα 100 γραμμαρίων μαγειρεμένου σπανακιού περιέχει περίπου 80 mg μαγνησίου. Επιπλέον, το σπανάκι είναι πλούσιο σε βιταμίνες A, C και K.

4. Μαύρη Σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο (70-85%) είναι πηγή μαγνησίου, προσφέροντας περίπου 64 mg ανά 30 γραμμάρια. Επίσης, περιέχει αντιοξειδωτικά που είναι ευεργετικά για την υγεία.

5. Αβοκάντο

Το αβοκάντο περιέχει περίπου 29 mg μαγνησίου ανά 100 γραμμάρια. Επίσης, είναι πλούσιο σε υγιή λιπαρά, φυτικές ίνες και βιταμίνες.

6. Φασόλια και Λαχανικά

Τα φασόλια, ιδιαίτερα τα μαυρομάτικα και τα φασόλια φασολιών, είναι καλές πηγές μαγνησίου. Επίσης, τα λαχανικά όπως το μπρόκολο και η λαχανίδα περιέχουν σημαντικές ποσότητες μαγνησίου.

7. Πλήρης Σιτηρά

Τα προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη, το καστανό ρύζι και η κινόα, είναι πλούσια σε μαγνήσιο. Για παράδειγμα, μια μερίδα 100 γραμμαρίων βρώμης περιέχει περίπου 177 mg μαγνησίου.

Η ενσωμάτωση αυτών των τροφών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε επαρκή επίπεδα μαγνησίου και να προάγετε τη συνολική υγεία σας. Εάν έχετε ανησυχίες για τα επίπεδα μαγνησίου σας ή αν υποπτεύεστε ανεπάρκεια, είναι καλό να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή ιατρό.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η έλλειψη μαγνησίου είναι η αιτία πίσω από πολλές σοβαρές ασθένειες;

Διατροφικές ανάγκες: Πώς να ελέγξετε τις επιθυμίες

Μπορεί η έλλειψη μαγνησίου να οδηγήσει σε χρόνιες ασθένειες;

Μπορεί η έλλειψη μαγνησίου να οδηγήσει σε καρδιακό επεισόδιο;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ένας θησαυρός υγείας για τη γυναίκα

Σουσάμι: Από την ενδυνάμωση των οστών και την ορμονική ισορροπία μέχρι τη φυσική ομορφιά, η δύναμή του αξίζει να ενσωματωθεί στην καθημερινότητά μας.

Φρούτα που βοηθούν στην μείωση της χοληστερίνης

Χοληστερίνη: Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μονοακόρεστων λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης LDL (γνωστή και ως «κακή» χοληστερόλη) και να αυξήσει την HDL (γνωστή και ως «καλή» χοληστερόλη).

Φυσικός σύμμαχος κατά της οστεοπόρωσης το πράσινο τσάι

Πράσινο Τσάι: Χάρη στα φλαβονοειδή, τις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του και την ικανότητά του να ενισχύει την οστική πυκνότητα, μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των οστών.

Close Icon