Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Λιπαρά οξέα: Αν έχετε ανεπάρκεια σε Ωμέγα-3 θα πρέπει να προσθέσετε κάποιες υπερτροφές στη διατροφή σας

Λιπαρά οξέα: Αν έχετε ανεπάρκεια σε Ωμέγα-3 θα πρέπει να προσθέσετε κάποιες υπερτροφές στη διατροφή σας

Λιπαρά οξέα: Τα ωμέγα-3 είναι ένα σημαντικό συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών μας.



Τα ωμέγα-3 είναι ένα σημαντικό συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών μας. Απαιτούνται επίσης από το σώμα σας για τη σύνθεση εικοσανοειδών, μορίων σηματοδότησης που υποστηρίζουν υγιή ανοσολογικά, πνευμονικά, καρδιαγγειακά και ενδοκρινικά συστήματα. Τα PUFA, ή τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, περιλαμβάνουν ωμέγα-3. Το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA), το εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA) και ο κρίσιμος πρόδρομός τους άλφα-λινολενικό οξύ (ALA) είναι σημαντικά ωμέγα-3 που βρίσκονται στη διατροφή. Το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα εάν έχετε ανεπάρκεια ωμέγα-3. Θα μπορούσατε να διατρέχετε κίνδυνο για προβλήματα υγείας ως αποτέλεσμα αυτού.


Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια είναι γεμάτα με EPA και DHA, δύο βασικούς τύπους ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Η σωστή ανάπτυξη της δομής και της λειτουργίας της μεμβράνης του νευρικού κυττάρου εξαρτάται από αυτά τα δύο βασικά συστατικά. Υποστηρίζει την αποτελεσματική σηματοδότηση του νευρολογικού συστήματος και την ενίσχυση των νεύρων. Τα ψάρια που ταξινομήθηκαν ως λιπαρά περιελάμβαναν την πέστροφα, τον σολομό, το σκουμπρί, τη σαρδέλα και το σκουμπρί.

Σπόροι Chia

Οι σπόροι Chia είναι μια φανταστική φυτική πηγή ωμέγα-3, καθώς είναι πλούσια σε άλφα-λινολενικό οξύ (ALA). Το ALA είναι πλεονεκτικό για τη λειτουργία των νεύρων αφού μπορεί να μετατραπεί στο σώμα σε EPA και DHA. Μπορείτε να έχετε ένα-δύο κουταλάκια του γλυκού σπόρους chia (μουλιασμένους) καθημερινά το πρωί.

Σπόροι κάνναβης

Οι σπόροι κάνναβης είναι μια φυτική πηγή ωμέγα-3 που υποστηρίζουν την υγιή λειτουργία των νεύρων και γενικά τη νευρολογική λειτουργία. Η βιταμίνη του βοηθά στη διατήρηση υγιών νευρικών κυττάρων και ενισχύει την επικοινωνία μεταξύ των νεύρων στον εγκέφαλο.

Λιναρόσπορος

Μια άλλη φυτική διατροφή που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της έλλειψης ωμέγα-3 είναι ο λιναρόσπορος. Μπορείτε να πάρετε μια εξαιρετική δόση λιπαρών οξέων συμπεριλαμβάνοντας αυτούς τους σπόρους στη διατροφή σας σε τακτική βάση. Ενισχύοντας τη λειτουργία των νεύρων, αυτοί οι σπόροι συμβάλλουν στη διατήρηση της ακεραιότητας των νευρικών κυττάρων και υποστηρίζουν την ιδανική νευρική σηματοδότηση.

Σόγια

Η σόγια είναι μια πλούσια πηγή ωμέγα-3. Η προσθήκη τους στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη συντήρηση και τη λειτουργία των νευρικών κυττάρων. Μπορείτε να ενισχύσετε τα νεύρα σας και να υποστηρίξετε την καλή υγεία των νεύρων, συμπεριλαμβάνοντας τη σόγια στη διατροφή σας.

Καρύδια

Τα καρύδια είναι γεμάτα με φυσικές πηγές άλφα-λινολενικού οξέος (ALA). Παρέχουν μια γρήγορη και απολαυστική προσέγγιση για την αύξηση της πρόσληψης ωμέγα-3. Λόγω του ALA στα καρύδια, τα νευρικά κύτταρα τρέφονται και υποστηρίζεται η γνωστική λειτουργία.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τα ωμέγα-3 μπορεί να διατηρήσουν την ακοή σας σε εγρήγορση

Τα ωμέγα-3 μπορεί να διατηρήσουν την υγεία των πνευμόνων

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συνδέονται με βραδύτερη εξέλιξη της ALS

Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνη D;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Close Icon