Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Light πραλίνα με αβοκάντο για ενέργεια χωρίς τύψεις

Light πραλίνα με αβοκάντο για ενέργεια χωρίς τύψεις


To αβοκάντο είναι ένας καρπός, που είναι καλό να εντάξουμε στη διατροφή μας όχι μόνο για τη γεύση του, αλλά και για τη… δύναμή του. Ποια είναι αυτή; Η ιδιότητά του να καίει το λίπος, ιδιαίτερα αυτό που συσσωρεύεται συχνά στην περιοχή της κοιλιάς. Πως όμως μπορείτε να το εντάξετε στα πιάτα σας; Ιδού μερικές έξυπνες ιδέες.


    Μπορείτε να το κόψετε σε φέτες και να το προσθέσετε στη σαλάτα σας.

    Αν είναι αρκετά ώριμο, μπορείτε να το λιώσετε στο μπλέντερ με μουστάρδα, λεμόνι και μυρωδικά και να φτιάξετε ένα πλούσιο dressing.

    Δημιουργήστε το δικό σας guacamole (μεξικάνικο ντιπ), στο οποίο μπορείτε να βουτήξετε στικάκια λαχανικών για ένα ιδιαίτερο και γευστικό βραδινό.

    Ταιριάζει ιδανικά σε smoothies λαχανικών ή φρούτων.

    Μπορείτε να το προσθέσετε μέσα σε γλυκά αντικαθιστώντας τη λιπαρή ουσία, όπως το βούτυρο.

ΣΥΝΤΑΓΗ: Light πραλίνα με αβοκάντο

Θερμίδες: 25/ κουταλιά της σούπας

Υλικά:

    1/2 ώριμη μπανάνα

    1/2 ώριμο αβοκάντο

    2 κουτ. της σούπας κακάο (χωρίς ζάχαρη)

    2 κουτ. της σούπας στέβια (ή και περισσότερο ανάλογα τις γευστικές προτιμήσεις)

    4-5 κουτ. της σούπας γάλα με χαμηλά λιπαρά

Εκτέλεση:

    Πρόσθεσε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτύπησέ τα μέχρι να γίνει λείο το μείγμα.

Ποια είναι η ιδανική ποσότητα;

Τα 100 γραμμάρια αβοκάντο περιέχουν περίπου 150 θερμίδες. Σκεφτείτε ότι ένα ολόκληρο αβοκάντο ισοδυναμεί με 2 ή 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, ανάλογα το μέγεθος. Αν έπρεπε να ορίσουμε μια ιδανική ποσότητα, θα λέγαμε ότι καλό είναι να καταναλώνουμε το μισό του μέρος και να αντικαθιστούμε με αυτό το ελαιόλαδο στη σαλάτα. Αν από την άλλη δεν θέλετε να στερηθείτε ούτε το αβοκάντο ούτε το ελαιόλαδο, καταναλώστε το 1/3 από το αβοκάντο και προσθέστε 1/2 κουταλιά της σούπας λάδι. Με αυτόν τον τρόπο θα παίρνετε περίπου 150 θερμίδες. Τέλος, αυτό που οφείλετε να γνωρίζετε είναι ότι δεν πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά μεγάλη ποσότητα, διότι υπάρχει ο κίνδυνος να διαταραχθεί η αναλογία ω-3 και ω-6 λιπαρών που είναι σημαντική για την καρδιά σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Αχλάδια: Πέντε λόγοι για να τρώτε περισσότερα

Τα αχλάδια είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην πέψη και προάγουν την υγεία του εντέρου. Μόνο ένα μέτριο αχλάδι περιέχει περίπου 5-6 γραμμάρια φυτικών ινών, που συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης και της γλυκόζης στο αίμα, ενώ βοηθούν στην αίσθηση κορεσμού.

Close Icon