Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Light πραλίνα με αβοκάντο για ενέργεια χωρίς τύψεις

Light πραλίνα με αβοκάντο για ενέργεια χωρίς τύψεις


To αβοκάντο είναι ένας καρπός, που είναι καλό να εντάξουμε στη διατροφή μας όχι μόνο για τη γεύση του, αλλά και για τη… δύναμή του. Ποια είναι αυτή; Η ιδιότητά του να καίει το λίπος, ιδιαίτερα αυτό που συσσωρεύεται συχνά στην περιοχή της κοιλιάς. Πως όμως μπορείτε να το εντάξετε στα πιάτα σας; Ιδού μερικές έξυπνες ιδέες.

    Μπορείτε να το κόψετε σε φέτες και να το προσθέσετε στη σαλάτα σας.

    Αν είναι αρκετά ώριμο, μπορείτε να το λιώσετε στο μπλέντερ με μουστάρδα, λεμόνι και μυρωδικά και να φτιάξετε ένα πλούσιο dressing.

    Δημιουργήστε το δικό σας guacamole (μεξικάνικο ντιπ), στο οποίο μπορείτε να βουτήξετε στικάκια λαχανικών για ένα ιδιαίτερο και γευστικό βραδινό.

    Ταιριάζει ιδανικά σε smoothies λαχανικών ή φρούτων.

    Μπορείτε να το προσθέσετε μέσα σε γλυκά αντικαθιστώντας τη λιπαρή ουσία, όπως το βούτυρο.

ΣΥΝΤΑΓΗ: Light πραλίνα με αβοκάντο

Θερμίδες: 25/ κουταλιά της σούπας

Υλικά:

    1/2 ώριμη μπανάνα

    1/2 ώριμο αβοκάντο

    2 κουτ. της σούπας κακάο (χωρίς ζάχαρη)

    2 κουτ. της σούπας στέβια (ή και περισσότερο ανάλογα τις γευστικές προτιμήσεις)

    4-5 κουτ. της σούπας γάλα με χαμηλά λιπαρά

Εκτέλεση:

    Πρόσθεσε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτύπησέ τα μέχρι να γίνει λείο το μείγμα.

Ποια είναι η ιδανική ποσότητα;

Τα 100 γραμμάρια αβοκάντο περιέχουν περίπου 150 θερμίδες. Σκεφτείτε ότι ένα ολόκληρο αβοκάντο ισοδυναμεί με 2 ή 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, ανάλογα το μέγεθος. Αν έπρεπε να ορίσουμε μια ιδανική ποσότητα, θα λέγαμε ότι καλό είναι να καταναλώνουμε το μισό του μέρος και να αντικαθιστούμε με αυτό το ελαιόλαδο στη σαλάτα. Αν από την άλλη δεν θέλετε να στερηθείτε ούτε το αβοκάντο ούτε το ελαιόλαδο, καταναλώστε το 1/3 από το αβοκάντο και προσθέστε 1/2 κουταλιά της σούπας λάδι. Με αυτόν τον τρόπο θα παίρνετε περίπου 150 θερμίδες. Τέλος, αυτό που οφείλετε να γνωρίζετε είναι ότι δεν πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά μεγάλη ποσότητα, διότι υπάρχει ο κίνδυνος να διαταραχθεί η αναλογία ω-3 και ω-6 λιπαρών που είναι σημαντική για την καρδιά σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Κρασί ή μπύρα: Η προτίμηση στο ποτό επηρεάζει την ποιότητα της διατροφής;

Σολομός με πέστο: H συνταγή που θα σας ξετρελάνει

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Πρωινά φθινόπωρο: Ιδέες πρωινών για τους κρύους μήνες

Πρωινά φθινόπωρο: Το πρωινό είναι η πιο σημαντική γεύση της ημέρας, και κατά τους κρύους μήνες, είναι ιδανικό να επιλέξετε ζεστά και θρεπτικά γεύματα. Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες ιδέες για πρωινό

Σάκχαρο: Δύο κουταλιές της σούπας από αυτή την υπερτροφή το ρίχνουν – Τι ώρα πρέπει να την καταναλώνετε 

Η καλύτερη ώρα για να καταναλώσετε την κανέλα είναι το πρωί, καθώς μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μπακαλιάρος με σάλτσα από κρασί και κρόκο Κοζάνης

Ο μπακαλιάρος είναι ένα παραδοσιακό ψάρι που συνδυάζεται τέλεια με διάφορες σάλτσες. Αυτή η συνταγή προτείνει μια μοναδική παρασκευή με σάλτσα από κρασί και κρόκο Κοζάνης, προσφέροντας μια γευστική εμπειρία γεμάτη αρώματα και γεύσεις.

Τρουφάκια Oreo: Πεντανόστιμα τρουφάκια με μόλις 3 υλικά

Τρουφάκια Oreo: Τα τρουφάκια Oreo είναι μια υπέροχη, εύκολη και γρήγορη συνταγή για να φτιάξετε γλυκά με σοκολάτα και μπισκότα Oreo. Αυτά τα μικρά τρουφάκια είναι γεμάτα γεύση και συνδυάζουν την τραγανότητα των μπισκότων

Σούπα 7 λαχανικών που «ενισχύει την υγεία», ιδανική για να σας ζεστάνει το χειμώνα

Ο χειμώνας  φέρνει μαζί του την ανάγκη για ζεστές και θρεπτικές σούπες. Μια υπέροχη επιλογή είναι η σούπα 7 λαχανικών, η οποία δεν είναι μόνο νόστιμη αλλά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την υγεία μας.

Πραλίνα χωρίς ξηρούς καρπούς: Η ιδανική συνταγή ασφαλής για παιδιά

Πραλίνα χωρίς ξηρούς καρπούς: Η συνταγή για Νουτέλα χωρίς ξηρούς καρπούς μπορεί να είναι ιδανική για όσους έχουν αλλεργία στα ξηρά καρπούς ή για εκείνους που προτιμούν μια πιο ελαφριά εκδοχή της αγαπημένης αλειφής σοκολάτας

Κάστανα: Ο θησαυρός του χειμώνα

Κάστανα: Τα κάστανα είναι μια θρεπτική και ευέλικτη τροφή που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Σε αντίθεση με τους περισσότερους ξηρούς καρπούς, τα κάστανα είναι χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε υδατάνθρακες

Close Icon