Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Lazy keto: Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Lazy keto: Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Lazy keto: Η απλοποιημένη έκδοση keto απλώς μετρά τους υδατάνθρακες τους και παραλείπει τη λεπτομερή καταμέτρηση των μακροθρεπτικών συστατικών ή των μακροστοιχείων -- λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.


Η κετογονική ή keto δίαιτα είναι μια από τις γνωστές δίαιτες εκεί έξω. Όμως μια απλοποιημένη εκδοχή της δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες κερδίζει επίσης δημοτικότητα. Με την “lazy keto”, το όνομα της απλοποιημένης έκδοσης, οι άνθρωποι απλώς μετρούν τους υδατάνθρακες τους και παραλείπουν τη λεπτομερή καταμέτρηση των μακροθρεπτικών συστατικών ή των μακροστοιχείων — λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

«Οι άνθρωποι ενδιαφέρονται πολύ για το κετο και έχουν ακούσει ιστορίες επιτυχίας γι’ αυτό», είπε η Dawn Jackson Blatner, εγγεγραμμένη διαιτολόγος διατροφολόγος. «Και αυτή είναι η παραλλαγή που προσπαθεί να το κάνει πιο εφικτό για τον καθημερινό άνθρωπο». Εδώ είναι πέντε πράγματα που πρέπει να ξέρετε για τον δημοφιλή αυτό τρόπο διατροφής:

  • Όσοι δοκιμάζουν την lazy keto ξεκινούν θέτοντας ένα ημερήσιο όριο υδατανθράκων. Με βάση τους κανόνες της keto ο συνολικός αριθμός γραμμαρίων υδατανθράκων την ημέρα πρέπει να είναι 5 έως 10% των θερμίδων σας. Σε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων, για παράδειγμα, θα ήταν 25 έως 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Οι υδατάνθρακες στη δίαιτα κετο συνήθως υπολογίζονται ως καθαροί υδατάνθρακες, επομένως τα συνολικά γραμμάρια υδατανθράκων μείον τα γραμμάρια φυτικών ινών σε μια μερίδα. Μετρώντας όλες τις μακροεντολές συνήθως στοχεύουμε σε μια σειρά από 60 έως 75% λίπος, 15 έως 30% πρωτεΐνες και 5 έως 10% υδατάνθρακες, με βάση τη συνολική θερμιδική πρόσληψη.
  • Η lazy keto δεν θα σας βάλει σε κέτωση. Η δίαιτα κετο έχει σχεδιαστεί για να φέρει το σώμα σας σε μια κατάσταση που ονομάζεται κέτωση, όπου το σώμα σας έχει τόσο χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, οι οποίοι και οι δύο παράγουν γλυκόζη, που αρχίζει να καίει λίπος για καύσιμο. Η κέτωση εμφανίζεται επίσης στο σώμα κατά τη διάρκεια της νηστείας. Όταν ακολουθείτε τη δίαιτα lazy keto και δεν υπολογίζετε ακριβώς πόση πρωτεΐνη και λίπος τρώτε, μπορεί να τρώτε πάρα πολύ πρωτεΐνη, η οποία θα σας αποτρέψει από το να πάτε σε κέτωση.
  • Το “Lazy keto” δεν είναι το ίδιο με το “dirty keto”. Lazy keto σημαίνει ότι ακολουθείτε την εύκολη προσέγγιση για την καταμέτρηση των μακροεντολών. Dirty keto είναι όταν οι άνθρωποι τρώνε φαγητά με πολλά λιπαρά όπως φαστ φουντ και μπέικον και δεν νοιάζονται τόσο για την ποιότητα του φαγητού.

  • Οι υδατάνθρακες εξακολουθούν να είναι σημαντικοί στη δίαιτα lazy keto. Οι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν όχι μόνο το ψωμί και τα πατατάκια αλλά και πιο θρεπτικά τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά, φακές, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και γαλακτοκομικά. Οι υδατάνθρακες μπορούν να κάνουν καλό στο σώμα αν επιλέξεις τους κατάλληλους. Οι καλοί μπορούν να κάνουν πολλά για την υγεία του εντέρου σας, το ανοσοποιητικό σας σώμα, τη διάθεσή σας και μπορούν να κάνουν πολλά για τον εαυτό σας χωρίς ασθένειες, δυνατούς, υγιείς.
  • Το Lazy keto είναι μια δίαιτα που πρέπει να γίνεται προσεκτικά, ιδανικά με συμβουλές ειδικών. Οι άνθρωποι θα πρέπει πάντα να συμβουλεύονται έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσουν μια νέα δίαιτα, ειδικά μια δίαιτα όπως η τεμπέλης δίαιτα κετο που μειώνει τόσο σοβαρά την πρόσληψη υδατανθράκων για τους περισσότερους ανθρώπους και κινδυνεύει να αλλάξει τη διατροφική πρόσληψη ενός ατόμου.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς η μείωση των θερμίδων μάς κάνει νεότερους;

Γιατί το θαλασσινό αλάτι είναι αναπόσπαστο κομμάτι της κετογονικής δίαιτας;

Ορισμένες δίαιτες με μειωμένους υδατάνθρακες μπορεί να μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη, αλλά άλλες μπορεί να τον αυξάνουν

Η κετογονική δίαιτα προσφέρει θετικά αποτελέσματα σε όσους πάσχουν από νεφρική νόσο.

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να φτιάξετε σπιτικά Bagels βήμα προς βήμα;

Σπιτικά Bagels: Με λίγη προσπάθεια, μπορείτε να απολαύσετε αυτό το γευστικό ψωμάκι στην πιο φρέσκια και νόστιμη εκδοχή του, απευθείας από τον φούρνο σας. Δοκιμάστε το και θα ενθουσιαστείτε!

Πώς να φτιάξετε το καλύτερο γαλλικό τοστ;

French toast: Μια απλή αλλά απολαυστική συνταγή που μπορείτε να προσαρμόσετε σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Χρησιμοποιώντας ποιοτικά υλικά, σωστές τεχνικές και λίγη φαντασία στο σερβίρισμα, μπορείτε να μετατρέψετε αυτή τη λιχουδιά σε ένα ξεχωριστό πιάτο για κάθε περίσταση.

Γιατί παίρνουμε πίσω τα κιλά που χάνουμε;

Δίαιτα βάρος: Η αναπόφευκτη επιστροφή του βάρους μετά από μια απώλεια βάρους είναι ένα φαινόμενο που παρατηρείται συχνά, και υπάρχουν διάφοροι λόγοι που εξηγούν γιατί συμβαίνει αυτό. Παρά την προσπάθεια να ακολουθήσουμε δίαιτες

3 δημιουργικοί τρόποι να απολαύσετε γιαούρτι

Γιαούρτι: Το γιαούρτι είναι ένα υπέροχο και υγιεινό τρόφιμο που μπορεί να καταναλωθεί με πολλούς δημιουργικούς τρόπους. Εδώ είναι τρεις πρωτότυπες ιδέες για να απολαύσετε το γιαούρτι σας

8 Τροφές με περισσότερα προβιοτικά από το γιαούρτι

Προβιοτικά: Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που προσφέρουν οφέλη στην υγεία του εντέρου και την γενικότερη ευεξία. Το γιαούρτι είναι μια δημοφιλής πηγή προβιοτικών, αλλά υπάρχουν και άλλες τροφές που περιέχουν περισσότερα προβιοτικά

Γιατί ο περιορισμός δεν είναι η λύση στη διατροφή

Δίαιτα: Η περιοριστική δίαιτα είναι μια δημοφιλής προσέγγιση για την απώλεια βάρους, ωστόσο δεν είναι πάντα η καλύτερη λύση για τη διατήρηση της μακροχρόνιας υγείας και ευημερίας. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους οι αυστηροί

Γιατί δεν πρέπει ποτέ να παραλείψετε το λάδι στην σαλάτα

Λάδι στην σαλάτα: Η προσθήκη λαδιού στη σαλάτα είναι μια κλασική πρακτική στην υγιεινή διατροφή και έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Πολλοί άνθρωποι ίσως επιλέγουν να παραλείψουν το λάδι για να μειώσουν τις θερμίδες

Close Icon