Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Ξηροί καρποί: Ποια είναι η κατάλληλη μερίδα;

Ξηροί καρποί: Ποια είναι η κατάλληλη μερίδα;

Ξηροί καρποί: Η κατανάλωση ξηρών καρπών είναι υγιεινή, αλλά η σωστή ποσότητα είναι σημαντική για να αποφευχθεί η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων. Μια συνιστώμενη μερίδα ξηρών καρπών είναι περίπου 30 γραμμάρια.



Η κατανάλωση ξηρών καρπών είναι υγιεινή, αλλά η σωστή ποσότητα είναι σημαντική για να αποφευχθεί η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων. Μια συνιστώμενη μερίδα ξηρών καρπών είναι περίπου 30 γραμμάρια. Ανάλογα με τον τύπο των ξηρών καρπών, η ποσότητα που αντιστοιχεί σε αυτήν τη μερίδα ποικίλλει. Ακολουθεί μια γενική κατευθυντήρια γραμμή για την ποσότητα κάθε τύπου ξηρών καρπών που θεωρείται ως μια μερίδα.


1. Αμύγδαλα: Περίπου 20-25 αμύγδαλα. Αυτή η ποσότητα περιέχει περίπου 30 γραμμάρια, που ισοδυναμεί με 200 θερμίδες.

2. Καρύδια: Περίπου 7-8 καρύδια. Ένα καρύδι έχει συνήθως 4-5 γραμμάρια, οπότε μια μερίδα των 30 γραμμαρίων περιλαμβάνει περίπου 7-8 καρύδια.

3. Φουντούκια: Περίπου 15-20 φουντούκια. Αυτή η ποσότητα ισοδυναμεί με 30 γραμμάρια και προσφέρει περίπου 200 θερμίδες.

4. Κάσιους: Περίπου 15-20 κάσιους. Το μέγεθος των κάσιους είναι λίγο μεγαλύτερο, οπότε μια μερίδα των 30 γραμμαρίων περιλαμβάνει περίπου 15-20 τεμάχια.

5. Μακαντάμια: Περίπου 10-12 μακαντάμια. Οι μακαντάμιες είναι πιο μεγάλες, οπότε μια μερίδα των 30 γραμμαρίων περιλαμβάνει περίπου 10-12 τεμάχια.

6. Σπόροι κολοκύθας: Περίπου 2-3 κουταλιές της σούπας. Οι σπόροι κολοκύθας είναι μικρότεροι σε μέγεθος, οπότε 2-3 κουταλιές της σούπας αντιστοιχούν σε μια μερίδα των 30 γραμμαρίων.

7. Σπόροι ηλίανθου: Περίπου 3-4 κουταλιές της σούπας. Οι σπόροι ηλίανθου είναι επίσης μικρότεροι, επομένως 3-4 κουταλιές της σούπας αντιστοιχούν σε μια μερίδα των 30 γραμμαρίων.

Η σωστή ποσότητα εξαρτάται από το είδος των ξηρών καρπών και το μέγεθός τους, αλλά γενικά η συνιστώμενη μερίδα είναι γύρω από 30 γραμμάρια. Εστιάζοντας στη σωστή ποσότητα, μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη των ξηρών καρπών χωρίς να υπερβείτε τις θερμίδες σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Επιβραδύνουν οι ξηροί καρποί τον μεταβολισμό μας;

Μέλι με ξηρούς καρπούς και τα οφέλη του στην υγεία

4+1 ξηρά φρούτα σωτήρια για την υγεία του εγκεφάλου σας

9 +1 τρόποι να εντάξετε περισσότερες φυτικές ίνες στην διατροφή σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Αχλάδια: Πέντε λόγοι για να τρώτε περισσότερα

Τα αχλάδια είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην πέψη και προάγουν την υγεία του εντέρου. Μόνο ένα μέτριο αχλάδι περιέχει περίπου 5-6 γραμμάρια φυτικών ινών, που συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης και της γλυκόζης στο αίμα, ενώ βοηθούν στην αίσθηση κορεσμού.

Close Icon