Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Ξηροί καρποί: Ποια είναι η κατάλληλη μερίδα;

Ξηροί καρποί: Ποια είναι η κατάλληλη μερίδα;

Ξηροί καρποί: Η κατανάλωση ξηρών καρπών είναι υγιεινή, αλλά η σωστή ποσότητα είναι σημαντική για να αποφευχθεί η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων. Μια συνιστώμενη μερίδα ξηρών καρπών είναι περίπου 30 γραμμάρια.

Η κατανάλωση ξηρών καρπών είναι υγιεινή, αλλά η σωστή ποσότητα είναι σημαντική για να αποφευχθεί η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων. Μια συνιστώμενη μερίδα ξηρών καρπών είναι περίπου 30 γραμμάρια. Ανάλογα με τον τύπο των ξηρών καρπών, η ποσότητα που αντιστοιχεί σε αυτήν τη μερίδα ποικίλλει. Ακολουθεί μια γενική κατευθυντήρια γραμμή για την ποσότητα κάθε τύπου ξηρών καρπών που θεωρείται ως μια μερίδα.

1. Αμύγδαλα: Περίπου 20-25 αμύγδαλα. Αυτή η ποσότητα περιέχει περίπου 30 γραμμάρια, που ισοδυναμεί με 200 θερμίδες.

2. Καρύδια: Περίπου 7-8 καρύδια. Ένα καρύδι έχει συνήθως 4-5 γραμμάρια, οπότε μια μερίδα των 30 γραμμαρίων περιλαμβάνει περίπου 7-8 καρύδια.

3. Φουντούκια: Περίπου 15-20 φουντούκια. Αυτή η ποσότητα ισοδυναμεί με 30 γραμμάρια και προσφέρει περίπου 200 θερμίδες.

4. Κάσιους: Περίπου 15-20 κάσιους. Το μέγεθος των κάσιους είναι λίγο μεγαλύτερο, οπότε μια μερίδα των 30 γραμμαρίων περιλαμβάνει περίπου 15-20 τεμάχια.

5. Μακαντάμια: Περίπου 10-12 μακαντάμια. Οι μακαντάμιες είναι πιο μεγάλες, οπότε μια μερίδα των 30 γραμμαρίων περιλαμβάνει περίπου 10-12 τεμάχια.

6. Σπόροι κολοκύθας: Περίπου 2-3 κουταλιές της σούπας. Οι σπόροι κολοκύθας είναι μικρότεροι σε μέγεθος, οπότε 2-3 κουταλιές της σούπας αντιστοιχούν σε μια μερίδα των 30 γραμμαρίων.

7. Σπόροι ηλίανθου: Περίπου 3-4 κουταλιές της σούπας. Οι σπόροι ηλίανθου είναι επίσης μικρότεροι, επομένως 3-4 κουταλιές της σούπας αντιστοιχούν σε μια μερίδα των 30 γραμμαρίων.

Η σωστή ποσότητα εξαρτάται από το είδος των ξηρών καρπών και το μέγεθός τους, αλλά γενικά η συνιστώμενη μερίδα είναι γύρω από 30 γραμμάρια. Εστιάζοντας στη σωστή ποσότητα, μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη των ξηρών καρπών χωρίς να υπερβείτε τις θερμίδες σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Επιβραδύνουν οι ξηροί καρποί τον μεταβολισμό μας;

Μέλι με ξηρούς καρπούς και τα οφέλη του στην υγεία

4+1 ξηρά φρούτα σωτήρια για την υγεία του εγκεφάλου σας

9 +1 τρόποι να εντάξετε περισσότερες φυτικές ίνες στην διατροφή σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς επηρεάζουν οι ώρες των γευμάτων την ικανότητα του σώματος να χάσει βάρος;

Απώλεια βάρους: Ακολουθώντας μια διατροφική στρατηγική που περιλαμβάνει πρώιμα γεύματα, τακτική συχνότητα και αποφεύγοντας τα νυχτερινά τάισμα, μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να διαχειριστεί καλύτερα την ενέργεια και να βελτιώσει τις πιθανότητές μας να χάσουμε βάρος.

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

Μπισκότα κανέλας: Τα μπισκότα κανέλας είναι μια κλασική λιχουδιά που φέρνει αναμνήσεις από τα παιδικά μας χρόνια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η γλυκιά και αρωματική κανέλα, σε συνδυασμό με την απαλή υφή των μπισκότων,

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Close Icon