Ξηροί καρποί: Ποια είναι η κατάλληλη μερίδα;

Ξηροί καρποί: Η κατανάλωση ξηρών καρπών είναι υγιεινή, αλλά η σωστή ποσότητα είναι σημαντική για να αποφευχθεί η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων. Μια συνιστώμενη μερίδα ξηρών καρπών είναι περίπου 30 γραμμάρια.

Η κατανάλωση ξηρών καρπών είναι υγιεινή, αλλά η σωστή ποσότητα είναι σημαντική για να αποφευχθεί η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων. Μια συνιστώμενη μερίδα ξηρών καρπών είναι περίπου 30 γραμμάρια. Ανάλογα με τον τύπο των ξηρών καρπών, η ποσότητα που αντιστοιχεί σε αυτήν τη μερίδα ποικίλλει. Ακολουθεί μια γενική κατευθυντήρια γραμμή για την ποσότητα κάθε τύπου ξηρών καρπών που θεωρείται ως μια μερίδα.

1. Αμύγδαλα: Περίπου 20-25 αμύγδαλα. Αυτή η ποσότητα περιέχει περίπου 30 γραμμάρια, που ισοδυναμεί με 200 θερμίδες.

2. Καρύδια: Περίπου 7-8 καρύδια. Ένα καρύδι έχει συνήθως 4-5 γραμμάρια, οπότε μια μερίδα των 30 γραμμαρίων περιλαμβάνει περίπου 7-8 καρύδια.

3. Φουντούκια: Περίπου 15-20 φουντούκια. Αυτή η ποσότητα ισοδυναμεί με 30 γραμμάρια και προσφέρει περίπου 200 θερμίδες.

4. Κάσιους: Περίπου 15-20 κάσιους. Το μέγεθος των κάσιους είναι λίγο μεγαλύτερο, οπότε μια μερίδα των 30 γραμμαρίων περιλαμβάνει περίπου 15-20 τεμάχια.

5. Μακαντάμια: Περίπου 10-12 μακαντάμια. Οι μακαντάμιες είναι πιο μεγάλες, οπότε μια μερίδα των 30 γραμμαρίων περιλαμβάνει περίπου 10-12 τεμάχια.

6. Σπόροι κολοκύθας: Περίπου 2-3 κουταλιές της σούπας. Οι σπόροι κολοκύθας είναι μικρότεροι σε μέγεθος, οπότε 2-3 κουταλιές της σούπας αντιστοιχούν σε μια μερίδα των 30 γραμμαρίων.

7. Σπόροι ηλίανθου: Περίπου 3-4 κουταλιές της σούπας. Οι σπόροι ηλίανθου είναι επίσης μικρότεροι, επομένως 3-4 κουταλιές της σούπας αντιστοιχούν σε μια μερίδα των 30 γραμμαρίων.

Η σωστή ποσότητα εξαρτάται από το είδος των ξηρών καρπών και το μέγεθός τους, αλλά γενικά η συνιστώμενη μερίδα είναι γύρω από 30 γραμμάρια. Εστιάζοντας στη σωστή ποσότητα, μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη των ξηρών καρπών χωρίς να υπερβείτε τις θερμίδες σας.

Επιβραδύνουν οι ξηροί καρποί τον μεταβολισμό μας;

Μέλι με ξηρούς καρπούς και τα οφέλη του στην υγεία

4+1 ξηρά φρούτα σωτήρια για την υγεία του εγκεφάλου σας

9 +1 τρόποι να εντάξετε περισσότερες φυτικές ίνες στην διατροφή σας