Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Ξηροί καρποί Καρδιά Οφέλη: Η κατανάλωση ξηρών καρπών τακτικά μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές νόσους [vid]

Ξηροί καρποί Καρδιά Οφέλη: Η κατανάλωση ξηρών καρπών τακτικά μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές νόσους [vid]

Ξηροί καρποί Καρδιά Οφέλη: Η κατανάλωση ξηρών καρπών ακόμη και μερικές φορές την εβδομάδα συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις, σύμφωνα με νέα μελέτη.


Ειδικότερα, η μελέτη παρακολούθησε 39.000 γυναίκες σε βάθος χρόνου σχεδόν δύο δεκαετιών. Από τις συμμετέχουσες στην έρευνα οι ερευνητές ζήτησαν να συμπληρώσουν μια σειρά διατροφικών ερωτηματολογίων, τόσο στην αρχή της μελέτης όσο και ξανά μετά από περίπου 10 χρόνια. Κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης, η οποία διήρκεσε κατά μέσο όρο 19 χρόνια, σχεδόν 1.000 από τις γυναίκες που συμμετείχαν πέθαναν από καρδιαγγειακά νοσήματα.

Προκειμένου να εκτιμήσουν τα πιθανά οφέλη που προσφέρει στην υγεία η κατανάλωση ξηρών καρπών, οι ερευνητές μέτρησαν παράγοντες όπως το δείκτη μάζας του σώματος των συμμετεχουσών, τα επίπεδα της σωματικής τους δραστηριότητας, τις συνήθειες καπνίσματος, καθώς και άλλους παράγοντες που επηρεάζουν τον κίνδυνο νόσησης από καρδιακές παθήσεις.

Τα ερευνητικά ευρήματα: Τα οφέλη της κατανάλωσης ξηρών καρπών στην υγεία

Οι γυναίκες που έτρωγαν μια μερίδα ξηρών καρπών – αυτό αντιστοιχεί σε περίπου ένα τέταρτο του φλιτζανιού – τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα είχαν 27% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν κατανάλωναν ξηρούς καρπούς.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, τα βελτιωμένα επίπεδα της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα – που παρατηρούνται μεταξύ των συμμετεχουσών που κατανάλωναν τακτικά μερίδες ξηρών καρπών – μπορεί να αντιπροσωπεύουν μέρος των ευεργετικών οφελών αυτής της κατηγορίας τροφών στον ανθρώπινο οργανισμό. Τα ευρήματά τους δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Clinical Lipidology τον Φεβρουαρίου του τρέχοντος έτους.

Συνεπώς, ακόμη και αν προτιμάτε να αποφεύγετε την κατανάλωση ξηρών καρπών, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες, είναι σημαντικό να τους εντάξετε στη διατροφική σας ρουτίνα, αρκεί βέβαια η κατανάλωσή τους να είναι ισορροπημένη. Επιπλέον, προτιμήστε τους ανάλατους και μη επεξεργασμένους ξηρούς καρπούς, καθώς η επεξεργασία ενδέχεται να αλλοιώσει τις ευεργετικές τους δράσεις. Ένα χρήσιμο tip θα ήταν να αγοράσετε τους ξηρούς καρπούς με το περίβλημά τους και ακολούθως να τους καθαρίσετε εσείς. Ένας άλλος παράγοντας που φαίνεται να επηρεάζει την θρεπτικότητά τους είναι ο χρόνος. Για το λόγο αυτό, προτιμήστε να προμηθευτείτε όσο πιο φρέσκους, καθώς τα λιπαρά τους οξειδώνονται με τον καιρό.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η θάλασσα έχει τον τρόπο να μας ηρεμεί

Διατροφή : 2 τρόφιμα για άκρως ισορροποιμένη διατροφή

Καρδιακή ανεπάρκεια : Επιπλοκή της λοίμωξης του Κορωνοιού

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon