Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Κρεμώδης vegan σαλάτα με κολοκυθάκι, μήλο και ταχίνι

Κρεμώδης vegan σαλάτα με κολοκυθάκι, μήλο και ταχίνι

Αν ψάχνετε για μια συνταγή για vegan σαλάτα που είναι εύκολη στην παρασκευή και θρεπτική, αυτή η κρεμώδης σαλάτα με κολοκυθάκια και μήλα είναι τέλεια.

Αν ψάχνετε για μια συνταγή για vegan σαλάτα που είναι εύκολη στην παρασκευή και θρεπτική, αυτή η κρεμώδης σαλάτα με κολοκυθάκια και μήλα είναι τέλεια. Η προετοιμασία του κολοκυθιού σε σπιράλ του δίνει το σχήμα και την εμφάνιση των μακαρονιών, εξ ου και το όνομά του. Έγινε δημοφιλές στις αρχές της δεκαετίας του 2010, με πολλούς ανθρώπους να το χρησιμοποιούν ως εναλλακτική λύση για τα μακαρόνια.

Πώς να κάνετε σπιράλ το κολοκυθάκι

Εάν θέλετε να μαγειρέψετε με κολοκυθάκια, ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αγοράσετε ένα σπιραλιζέ στο διαδίκτυο. Αυτό το εργαλείο κουζίνας σας επιτρέπει εύκολα να φτιάξετε κολοκυθάκια σε χρόνο μηδέν. Εάν δεν έχετε σπιραλιζέ στα χέρια σας, μπορείτε να κάνετε σπιράλ το κολοκυθάκι με έναν αποφλοιωτή λαχανικών.

Οφέλη για την υγεία του κολοκυθιού

Το κολοκυθάκι είναι ένα εξαιρετικά δημοφιλές λαχανικό που καταναλώνεται σε όλο τον κόσμο. Χρησιμοποιείται τακτικά σε σάλτσες, σούπες και σαλάτες και μπορεί να αγοραστεί σε πολλά σούπερ μάρκετ σε όλο τον κόσμο.

Ένας από τους λόγους για τους οποίους το κολοκυθάκι καταναλώνεται τόσο ευρέως είναι τα οφέλη του για την υγεία. Είναι πηγή βιταμίνης Α, μαγγανίου, βιταμίνης C και καλίου και μπορεί να καταναλωθεί τόσο ωμό όσο και μαγειρεμένο. Το διατροφικό του προφίλ πιστεύεται ότι είναι παρόμοιο και στις δύο μορφές, αν και το μαγείρεμα μπορεί να μειώσει την περιεκτικότητά του σε βιταμίνες.

Σαλάτα μήλου και κολοκυθιού με dressing ταχίνι

Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για να συνδυάσετε με ψητό tempeh ή tofu ή αν θέλετε να το κάνετε λίγο πιο ουσιαστικό μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγη μαγειρεμένη κινόα. Λατρεύω το πώς το ντρέσινγκ με ταχίνι συνδυάζει τα πάντα και προσθέτει μια λαχταριστή κρεμώδη υφή σε αυτή τη σαλάτα.

Συστατικά

  • 2 κ.σ ταχίνι
  • χυμός από 1/2 λεμόνι
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού λευκή πάστα miso
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού σιρόπι σφενδάμου
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μηλόξυδο
  • Αλάτι και πιπέρι

Οδηγίες παρασκευής

  • Για να φτιάξετε το ντρέσινγκ με ταχίνι απλά ανακατέψτε όλα τα υλικά μαζί. Προσθέστε το νερό σταδιακά μέχρι να έχετε την επιθυμητή συνοχή.
  • Προσθέστε τα ψιλοκομμένα καρύδια σε ένα τηγάνι και φρυγανίστε τα σε μέτρια φωτιά για λίγα λεπτά, ανακατεύοντάς τα κατά διαστήματα μέχρι να αρχίσουν να ροδίζουν.
  • Κάντε σπιράλ το μήλο και το κολοκυθάκι. Μεταφέρετέ τα σε ένα μεγάλο μπολ και περιχύστε με το ντρέσινγκ με ταχίνι. Ανακατέψτε. Σερβίρετε αμέσως με τα καβουρδισμένα καρύδια.

4 εναλλακτικά dressings με ταχίνι μπορείτε να βρείτε εδώ:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Φάτε ντομάτες για να μειώσετε τη χοληστερόλη

Γιατί πολλοί άνδρες δεν ακολουθούν μια vegan διατροφή;

Μια υπέροχη σαλάτα, ιδανική για το φθινόπωρο

Φτιάξτε σαλάτα του Καίσαρα μόνοι σας στο σπίτι

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Απόλαυστικό σπιτικό burger με αγνά υλικά

Σπιτικό Burger: Τα σπιτικά μπέργκερ είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα νόστιμο γεύμα που μπορείς να προσαρμόσεις σύμφωνα με τις προτιμήσεις σου. Είναι εύκολα στην παρασκευή τους

Aυτά είναι τα πιο θρεπτικά πρωινά γεύματα για τα παιδιά σας

Πρωινό παιδιά: Ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρωινό είναι σημαντικό για την ανάπτυξη και την ευεξία των παιδιών. Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες επιλογές πρωινού για παιδιά που παρέχουν ενέργεια

Ποιο είναι το καλύτερο το γάλα αγελάδας ή το φυτικό γάλα;

Είδη γάλακτος: Το αγελαδινό γάλα παρέχει πληθώρα θρεπτικών συστατικών που είναι δύσκολο να βρεθούν σε άλλες πηγές, ενώ το φυτικό γάλα είναι μια καλή εναλλακτική για όσους θέλουν πιο βιώσιμες επιλογές ή δεν μπορούν να καταναλώσουν γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το απόλυτο επιδόρπιο του φθινοπώρου

Κολοκυθόπιτα: Η πίτα κολοκύθας είναι ένα κλασικό επιδόρπιο που συνδυάζει τις ζεστές γεύσεις του φθινοπώρου με την πλούσια υφή της κολοκύθας. Ιδανική για τις γιορτές, αυτή η συνταγή είναι εύκολη και γρήγορη,

Ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι: Μια γρήγορη και γευστική μακαρονάδα

Ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι: Η συνταγή για ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι είναι μια ελαφριά και αρωματική επιλογή που συνδυάζει τις φρέσκες γεύσεις με απλά υλικά. Ιδανική για ένα γρήγορο γεύμα, είναι εύκολη

5 εκπληκτικά οφέλη των δαμάσκηνων που πιθανώς δεν περιμένατε

Δαμάσκηνα: Τα δαμάσκηνα είναι φρούτα που συχνά παραβλέπονται, αλλά προσφέρουν μια σειρά από εκπληκτικά οφέλη για την υγεία. Ακολουθούν πέντε λόγοι για τους οποίους αξίζει να εντάξετε τα δαμάσκηνα

Λακτόζη: Πρέπει να την αποφεύγουμε ακόμη και χωρίς δυσανεξία;

Λακτόζη: Η λακτόζη είναι η φυσική ζάχαρη που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να την αφομοιώσουν χωρίς προβλήματα, υπάρχουν ερωτήματα σχετικά με την κατανάλωσή της,

Close Icon