Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Κιλά καλοκαιριού: Συμβουλές για να χάσετε τα κιλά του καλοκαιριού

Κιλά καλοκαιριού: Συμβουλές για να χάσετε τα κιλά του καλοκαιριού

Συμβουλές για επιστρέψετε στις καλές διατροφικές σας συνήθειες ή πως να αποκτήσετε νέες μετά τις καλοκαιρινές σας διακοπές.



Το καλοκαίρι συνδέεται με τηγανιτές πατάτες και παγωτά. Θα ήταν ψέμα να πούμε ότι δεν υποκύψαμε σε πειρασμούς και φυσικά καλώς κάναμε αφού για όλους χρειάζεται ένα «διατροφικό διάλειμμα. Πως να επιστρέψετε στις καλές διατροφικές σας συνήθειες ή πως να αποκτήσετε νέες μετά τις καλοκαιρινές σας διακοπές. Συμβουλές μα δίνει η κ. Νάσια Πασχαλέρη-Διαιτολόγος-Γεροντολόγος MSc. Συνεργάτης του Ιατρείου πλαστικής χειρουργικής  iDerma . 


  1. Επιστροφή στη φύση! Τρώτε όσο πιο απλά γίνεται

Με αυτόν τον τρόπο θα επαναφέρετε το πεπτικό σας σύστημα.

  • Eαν νιώθετε φουσκωμένοι η διατροφή αποτοξίνωσης μετά τις διακοπές μειώνει τη λαχτάρα για ζάχαρη που ίσως έχετε αναπτύξει.

Αποτοξίνωση δε σημαίνει δίαιτες πείνας. Μη κάνετε το λάθος και ξεκινήσετε δίαιτες πείνας. «Καθαρίστε» τον οργανισμό σας τρώγοντας φυσικές τροφές χωρίς συντηρητικά δηλαδή κυρίως φρέσκα φρούτα και ωμά ή βραστά λαχανικά. Προσθέστε πράσινα ροφήματα στη ρουτίνα του πρωινού σας όπως πράσινα smoothies.

  • Δοκιμάστε υγιεινά πιάτα με άπαχες πρωτεΐνες. Μειώστε για λίγες μέρες τους υδατάνθρακες και τα αμυλούχα τρόφιμα όπως είναι το ρύζι, τα ζυμαρικά και το ψωμί.
  1. Κρύψτε τη ζυγαριά!

Μη ζυγίζεστε αμέσως μετά την επιστροφή σας απ’ τις διακοπές. Μπορεί να χαλάσει η διάθεση σας.

Μόλις αρχίσετε να τρώτε καλύτερα θα χάσετε πιθανότατα λίγα κιλά σωματικού βάρους κυρίως υγρών και αν συνεχίσετε την προσπάθεια θα χάσετε και λίπος.

  1. Ελαττώστε τα κοκτέιλ

Γρήγορη επαναφορά μετά τις διακοπές γίνεται με αποτοξίνωση και από το αλκοόλ. Δοκιμάστε να μη πιείτε αλκοόλ για 2 εβδομάδες και μετά μπορείτε να ξεκινήσετε μόνο με κρασί.

  1. Σηκωθείτε απ΄ τον καναπέ!

Ξεκινήστε ή συνεχίστε ένα πρόγραμμα άσκησης μετά τις διακοπές. Μετά την επιστροφή στο σπίτι, επιστρέψτε σιγά σιγά στα επίπεδα άσκησης που είχατε πριν από τις διακοπές για να αποφύγετε τους τραυματισμούς.

  1. Μείνετε ενυδατωμένοι

Όταν γυρίσετε από τις διακοπές μειώστε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε. Την ίδια στιγμή αυξήστε την ποσότητα του νερού που πίνετε. Προσθέστε γεύση στο νερό σας με φρέσκα φρούτα όπως τα μούρα, φέτες λεμονιού ή φέτες πορτοκαλιού. Ξεκινήστε μια νέα συνήθεια ξυπνώντας και πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό νερό και λεμόνι. Mπορεί να μειώσει το φούσκωμα και τη φλεγμονή.

  1. Αργή επαναφορά μετά τις διακοπές

Η επαναφορά θα γίνει σιγά σιγά. Και η διατροφική αλλά και η επαναφορά στις συνήθειες του χειμώνα. Το να παίρνεις χρόνο έχει αποδεδειγμένα οφέλη. Θα είσαι πιο παραγωγικός και θα νιώθετε λιγότερο άγχος.

Καλή επαναφορά!

Νάσια Πασχαλέρη-Διαιτολόγος-Γεροντολόγος MSc Υποψήφια διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής Αθηνών – Συνεργάτης iDerma

Ιατρείο πλαστικής χειρουργικής : 7, Dionysiou Areopagitou str, Acropolis16, Dimarxou Aggelou Metaxa ave, Glyfada Tel 2109220999 – 2108940800

– www.i-derma.gr – @idermaaesthetic. 

 

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποιες βιταμίνες επηρεάζουν την υγεία των μαλλιών;

Ποιες τροφές βελτιώνουν τη διάθεσή μας;

Ξεκινά σήμερα το πλαφόν στις τιμές των σχολικών

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη ζωή σας με σκλήρυνση κατά πλάκας;

Πώς θα αποκτήσετε μια υγιή σεξουαλική ζωή;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Αχλάδια: Πέντε λόγοι για να τρώτε περισσότερα

Τα αχλάδια είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην πέψη και προάγουν την υγεία του εντέρου. Μόνο ένα μέτριο αχλάδι περιέχει περίπου 5-6 γραμμάρια φυτικών ινών, που συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης και της γλυκόζης στο αίμα, ενώ βοηθούν στην αίσθηση κορεσμού.

Close Icon