Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Keto πρωινό συνταγές: Eύκολες και γρήγορες συνταγές για κάθε μέρα

Keto πρωινό συνταγές: Eύκολες και γρήγορες συνταγές για κάθε μέρα

Keto πρωινό συνταγές: Ιδέες για εύκολα και γρήγορα πρωινά, τα οποία μπορείτε να ετοιμάσετε μέσα σε ελάχιστα λεπτά χωρίς να σας γεμίσουν με κενές θερμίδες και υπερβολικούς υδατάνθρακες. Ενέργεια και γεύση για το πρωινό σας ξύπνημα!



Ξυπνάτε το πρωί και δεν προλαβαίνετε να ετοιμάσετε σωστό πρωινό; Είναι πολύ δύσκολο να αποφύγει κανείς την υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων, είτε ακολουθεί διατροφή κετογονική είτε όχι. Για πρωινό στην Ελλάδα υπάρχουν πίτες και γλυκά, συνταγές γεμάτες θερμίδες και ζάχαρη που πρακτικά δεν προσφέρουν κάτι θρεπτικό. Εδώ λοιπόν θα προσπαθήσουμε να σας εμπνεύσουμε, έτσι ώστε να οργανωθείτε και να μπείτε στην κουζίνα. Θα δείτε ότι μέσα σε λίγα λεπτά μπορείτε να ετοιμάσετε κάτι νόστιμο και υγιεινό, το οποίο μάλιστα έχετε τη δυνατότητα να το εντάξετε σε ένα διατροφικό πλάνο χαμηλό σε υδατάνθρακες.


Keto friendly πρωινά

  • Ένα απλό και υγιεινό πρωινό είναι το γιαούρτι με σπόρους chia. Αν μάλιστα το αφήσετε μέσα στο ψυγείο όλη τη νύχτα, τότε έχετε μια κρεμώδη υφή που θα σας ενθουσιάσει. 1 κουταλιά της σούπα σπόροι chia μέσα σε 150 γραμμάρια γιαούρτι ή φυτικό γάλα και είστε έτοιμοι! Μπορείτε εάν θέλετε να προσθέσετε κομμένα φρούτα (φράουλα, μούρα κτλ.) ή ξηρούς καρπούς.

 

  • Προχωρώντας, φυσικά γνωρίζετε πως το αυγό αποτελεί το “άγιο δισκοπότηρο” για την κετογονική διατροφή. Φτιάξτε το όπως θέλετε! Αυγά μάτια, scrambled eggs, καγιανά, ομελέτα με λαχανικά και μανιτάρια…Οι επιλογές είναι αμέτρητες!
  • Τα smoothies είναι υγιεινά και σας γεμίζουν ενέργεια, χωρίς να σας φουσκώνουν το πρωί. Γι’ αυτό και έχετε την ευκαιρία να πειραματιστείτε μαζί τους άφοβα! Δοκιμάστε σπανάκι ή kale, με γάλα αμυγδάλου ή καρύδας. Προσθέστε τα μούρα σας (καθώς περιέχουν λίγους υδατάνθρακες) και βρείτε την υφή που σας ικανοποιεί.

  • Οι μπάρες δημητριακών πάντα είναι μια εύκολη λύση. Μπορούν να γίνουν keto όμως; Μα φυσικά! Απλά αλλάξτε τα δημητριακά με λιναρόσπορο, ξηρούς καρπούς και σησάμι. Και πάλι, μπορείτε να προσθέσετε λίγα αποξηραμένα cranberries ή και σταφίδες. Πολλοί συνδυασμοί απογειώνουν τις μπάρες σας, οι οποίες ετοιμάζονται εύκολα στο φούρνο ενώ ντύνεστε!
  • Τέλος, δοκιμάστε φυστικοβούτυρο και άλλα βούτυρα ξηρών καρπών. Αν τα αναμίξετε στο γιαούρτι σας, έχετε ένα πεντανόστιμο πρωινό που δεν στερείται τίποτε των καλύτερων γκουρμέ επιλογών. Απλά προσέξτε να μην έχει πρόσθετη ζάχαρη μέσα στο προϊόν που αγοράζετε, καθώς αυτό θα σας εμποδίσει από το να απολαύσετε τα οφέλη του keto πρωινού στο 100%.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Σε ποιες βιταμίνες & συμπληρώματα διατροφής στραφήκαμε το 2021 για το ανοσοποιητικό;

Η υγιεινή διατροφή μπορεί να αποτρέψει την COVID-19

Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε σίδηρο

Αβοκάντο: Εξαιρετική τροφή για την υγεία της καρδιάς, των οστών και των ματιών με αντικαρκινικά συστατικά

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon