Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Καρύδια: Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς τρώγοντας καρύδια καθημερινά

Καρύδια: Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς τρώγοντας καρύδια καθημερινά

Καρύδια: Οι καρποί της καρυδιάς είναι μια πλούσια πηγή ω-3 λιπαρών οξέων, βιταμινών Ε και Κ, καλίου, φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών.

Οι καρποί της καρυδιάς είναι μια πλούσια πηγή ω-3 λιπαρών οξέων, βιταμινών Ε και Κ, καλίου, φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες που έχουν τα καρύδια έχουν αποδειχθεί ότι προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία της καρδιάς μας, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης, η μείωση της χοληστερόλης LDL (κακή χοληστερόλη) και η αύξηση της HDL (καλή χοληστερόλη).

Μειώστε την αρτηριακή πίεση

Η τακτική κατανάλωση καρυδιών έχει συνδεθεί με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 43 γραμμαρίων καρυδιών ημερησίως για 8 εβδομάδες μείωσε την συστολική πίεση κατά 4,9 mmHg και τη διαστολική πίεση κατά 2,8 mmHg σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.

Μείωση της χοληστερόλης LDL

Οι καρποί της καρυδιάς είναι μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την LDL (κακή) χοληστερόλη στο αίμα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Heart Association διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 43 γραμμαρίων καρυδιών ημερησίως για 3 μήνες μείωσε την LDL χοληστερόλη κατά 5,2% σε άτομα με υψηλή χοληστερόλη LDL.

Αύξηση της HDL (καλής) χοληστερόλης

Εκτός από τη μείωση της LDL χοληστερόλης, τα καρύδια μπορούν επίσης να αυξήσουν την HDL (καλή) χοληστερόλη στο αίμα. Η HDL χοληστερόλη βοηθά στην απομάκρυνση της LDL χοληστερόλης από τα αιμοφόρα αγγεία, προστατεύοντάς σας από καρδιακές παθήσεις. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American College of Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 43 γραμμαρίων καρυδιών ημερησίως για 8 εβδομάδες αύξησε την HDL χοληστερόλη κατά 3,5% σε άτομα με χαμηλή HDL χοληστερόλη.

Η κατανάλωση καρυδιών καθημερινά μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία της καρδιάς σας. Αυτοί οι νόστιμοι και υγιεινοί καρποί μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση της χοληστερόλης LDL και στην αύξηση της HDL χοληστερόλης. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη για την υγεία των καρυδιών, συνιστάται να καταναλώνετε 43 γραμμάρια ημερησίως. Μπορείτε να τα απολαύσετε ως σνακ, να τα προσθέσετε σε σαλάτες ή smoothies, ή να τα προσθέσετε σε ψημένα προϊόντα.

Επιπλέον, η κατανάλωση καρυδιών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου, στην αύξηση της μνήμης και στη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2. Οι καρποί καρυδιάς είναι ένα θρεπτικό σνακ που μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας συνολικής υγιεινής διατροφής.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Καρύδια: Ένας θησαυρός για δυνατά και υγιή μαλλιά

5 βήματα για να υποστηρίξετε την υγεία της καρδιάς σας

Ξηροί καρποί: Προστατεύουν από καρκίνο μαστού, παχέος εντέρου και προστάτη

Πώς μπορούν οι ξηροί καρποί να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Συνταγή για κοπανάκια κοτόπουλου με κάρυ 

Τα κομμάτια κοτόπουλου με κάρυ είναι ένα νόστιμο και εύκολο πιάτο που μπορεί να ετοιμαστεί γρήγορα και να ενθουσιάσει την οικογένεια και τους φίλους σας. Ακολουθήστε τη συνταγή παρακάτω για να δημιουργήσετε αυτό το λαχταριστό γεύμα.

Η ιδανική συνταγή κέικ χωρίς ζάχαρη για παιδιά

Κέικ σοκολάτας: Αν ψάχνετε για μια υγιεινή επιλογή για επιδόρπιο που να μην περιέχει ζάχαρη, αυτό το κέικ σοκολάτας είναι η ιδανική λύση! Με πλούσια γεύση και απλά υλικά, μπορείτε να απολαύσετε μια νόστιμη λιχουδιά χωρίς ενοχές.

Close Icon