Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Καρδιακά νοσήματα: Τι να εντάξεις στο πρωινό σου

Καρδιακά νοσήματα: Τι να εντάξεις στο πρωινό σου

Καρδιακά νοσήματα: Ενώ η καρδιακή νόσος είναι η Νο. 1 αιτία θανάτου τόσο στους Αμερικανούς άνδρες όσο και στις γυναίκες, η διατροφή σας μπορεί να λειτουργήσει ως μια επιλογή τρόπου ζωής για να μειώσετε τον κίνδυνο

Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα γεύμα πυκνό σε θρεπτικά συστατικά είναι μια καλή συνήθεια για μακροχρόνια υγεία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα, όταν το πρωινό σας περιλαμβάνει υγιεινές συνταγές που περιέχουν φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3.

Ενώ η καρδιακή νόσος είναι η Νο. 1 αιτία θανάτου τόσο στους Αμερικανούς άνδρες όσο και στις γυναίκες, η διατροφή σας μπορεί να λειτουργήσει ως μια επιλογή τρόπου ζωής για να μειώσετε τον κίνδυνο. Λοιπόν, πώς μπορείτε να διασφαλίσετε ότι φροντίζετε την καρδιά σας, ενώ τρέχετε να προλάβετε τόσα τα πρωινά της βδομάδας;

Ζεστά δημητριακά με παπάγια 

Αυτή η συνταγή είναι μια πολύ καλή επιλογή! Η παπάγια και η βρώμη περιέχουν υγιείς για την καρδιά ίνες, μέταλλα και μια μικρή ποσότητα φυτικής πρωτεΐνης. Για να μην αναφέρουμε ότι η παπάγια είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε πολλές παρτίδες για να έχετε πρωινό έτοιμο για ολόκληρη την εβδομάδα.

Μέγεθος μερίδας: 1

Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά

Συστατικά: 1/2 φλιτζάνι βρώμη, 1/2 φλιτζάνι ζεστό νερό (ανάλογα με το πόσο παχύ θέλετε να είναι τα δημητριακά σας), κανέλα, 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι καρύδας, 1/2 φλιτζάνι φρέσκια παπάγια, 1/4 φλιτζάνι granola, 1 κουταλιά συμπλήρωμα πρωτεΐνης (προαιρετικά).

Οδηγίες: Συνδυάστε τη βρώμη, την κανέλα και το ζεστό νερό στην κατσαρόλα. Μαγειρέψτε στη φωτιά για 5-10 λεπτά, ή μέχρι να πήξει το φαγητό. Σε ένα μπολ, προσθέστε γιαούρτι καρύδας, φρέσκια παπάγια και granola. Ενσωματώστε και τα υπολοιπα υλικά.

Chiaseed πουτίγκα με βατόμουρο και κακάο

Οι πουτίγκα Chiaseed είναι μια εξαιρετική επιλογή για το πρωινό, επειδή είναι εύκολο να τηνετοιμάσετε το προηγούμενο βράδυ και να τη διατηρήσετε στο ψυγείο για ένα γρήγορο γεύμα το πρωί. Οι σπόροι Chia είναι μια εξαιρετική πηγή διαλυτών ινών και ωμέγα-3 και περιέχουν μια μικρή ποσότητα φυτικής πρωτεΐνης. Το κακά είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, ένα σημαντικό ορυκτό που παίζει ρόλο σε περισσότερα από 300 ένζυμα που χρησιμοποιούνται σε σημαντικές διαδικασίες όπως η σύνθεση DNA, RNA και πρωτεϊνών. 

Χρόνος μαγειρέματος: 20 λεπτά

Συστατικά: 1 φλιτζάνι σπόροι chia, 2 φλιτζάνια μη γαλακτοκομικό γάλα (δοκιμάστε αμύγδαλο, κάσιους ή γάλα καρύδας), 1/2 φλιτζάνι φρέσκα μούρα, 1/4 φλιτζάνι ωμό κακάο, γλυκαντικό για γεύση, όπως σιρόπι σφενδάμου ή τοπικό μέλι (προαιρετικό).

Οδηγίες: Ανακατέψτε μαζί τους σπόρους chia, το μη γαλακτοκομικό γάλα και το προαιρετικό γλυκαντικό και αφήστε το στο ψυγείο για τουλάχιστον 20 λεπτά έως ότου σχηματιστεί η γέλη. Ανακατέψτε περιστασιακά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μπορείτε να κάνετε την πουτίγκα σας πιο παχιά μειώνοντας το υγρό. Προσθέστε λιγότερο υγρό εάν χρησιμοποιείτε γάλα καρύδας με πλήρες λίπος, αλλιώς η πουτίγκα θα είναι πολύ παχιά. Γαρνίρετε με φρέσκα μούρα και κακάο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τα πολλά οφέλη των εσπεριδοειδών στη διατροφή μας

Αλλεργικές αντιδράσεις στο εμβόλιο των Pfizer/BioNTech  έναντι του SARS-CoV-2

Ιδανικό πιάτο για την ημέρα των Θεοφανείων

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς επηρεάζουν οι ώρες των γευμάτων την ικανότητα του σώματος να χάσει βάρος;

Απώλεια βάρους: Ακολουθώντας μια διατροφική στρατηγική που περιλαμβάνει πρώιμα γεύματα, τακτική συχνότητα και αποφεύγοντας τα νυχτερινά τάισμα, μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να διαχειριστεί καλύτερα την ενέργεια και να βελτιώσει τις πιθανότητές μας να χάσουμε βάρος.

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

Μπισκότα κανέλας: Τα μπισκότα κανέλας είναι μια κλασική λιχουδιά που φέρνει αναμνήσεις από τα παιδικά μας χρόνια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η γλυκιά και αρωματική κανέλα, σε συνδυασμό με την απαλή υφή των μπισκότων,

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Close Icon