Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Καρδιακά νοσήματα: Τι να εντάξεις στο πρωινό σου

Καρδιακά νοσήματα: Τι να εντάξεις στο πρωινό σου

Καρδιακά νοσήματα: Ενώ η καρδιακή νόσος είναι η Νο. 1 αιτία θανάτου τόσο στους Αμερικανούς άνδρες όσο και στις γυναίκες, η διατροφή σας μπορεί να λειτουργήσει ως μια επιλογή τρόπου ζωής για να μειώσετε τον κίνδυνο



Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα γεύμα πυκνό σε θρεπτικά συστατικά είναι μια καλή συνήθεια για μακροχρόνια υγεία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα, όταν το πρωινό σας περιλαμβάνει υγιεινές συνταγές που περιέχουν φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3.


Ενώ η καρδιακή νόσος είναι η Νο. 1 αιτία θανάτου τόσο στους Αμερικανούς άνδρες όσο και στις γυναίκες, η διατροφή σας μπορεί να λειτουργήσει ως μια επιλογή τρόπου ζωής για να μειώσετε τον κίνδυνο. Λοιπόν, πώς μπορείτε να διασφαλίσετε ότι φροντίζετε την καρδιά σας, ενώ τρέχετε να προλάβετε τόσα τα πρωινά της βδομάδας;

Ζεστά δημητριακά με παπάγια 

Αυτή η συνταγή είναι μια πολύ καλή επιλογή! Η παπάγια και η βρώμη περιέχουν υγιείς για την καρδιά ίνες, μέταλλα και μια μικρή ποσότητα φυτικής πρωτεΐνης. Για να μην αναφέρουμε ότι η παπάγια είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε πολλές παρτίδες για να έχετε πρωινό έτοιμο για ολόκληρη την εβδομάδα.

Μέγεθος μερίδας: 1

Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά

Συστατικά: 1/2 φλιτζάνι βρώμη, 1/2 φλιτζάνι ζεστό νερό (ανάλογα με το πόσο παχύ θέλετε να είναι τα δημητριακά σας), κανέλα, 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι καρύδας, 1/2 φλιτζάνι φρέσκια παπάγια, 1/4 φλιτζάνι granola, 1 κουταλιά συμπλήρωμα πρωτεΐνης (προαιρετικά).

Οδηγίες: Συνδυάστε τη βρώμη, την κανέλα και το ζεστό νερό στην κατσαρόλα. Μαγειρέψτε στη φωτιά για 5-10 λεπτά, ή μέχρι να πήξει το φαγητό. Σε ένα μπολ, προσθέστε γιαούρτι καρύδας, φρέσκια παπάγια και granola. Ενσωματώστε και τα υπολοιπα υλικά.

Chiaseed πουτίγκα με βατόμουρο και κακάο

Οι πουτίγκα Chiaseed είναι μια εξαιρετική επιλογή για το πρωινό, επειδή είναι εύκολο να τηνετοιμάσετε το προηγούμενο βράδυ και να τη διατηρήσετε στο ψυγείο για ένα γρήγορο γεύμα το πρωί. Οι σπόροι Chia είναι μια εξαιρετική πηγή διαλυτών ινών και ωμέγα-3 και περιέχουν μια μικρή ποσότητα φυτικής πρωτεΐνης. Το κακά είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, ένα σημαντικό ορυκτό που παίζει ρόλο σε περισσότερα από 300 ένζυμα που χρησιμοποιούνται σε σημαντικές διαδικασίες όπως η σύνθεση DNA, RNA και πρωτεϊνών. 

Χρόνος μαγειρέματος: 20 λεπτά

Συστατικά: 1 φλιτζάνι σπόροι chia, 2 φλιτζάνια μη γαλακτοκομικό γάλα (δοκιμάστε αμύγδαλο, κάσιους ή γάλα καρύδας), 1/2 φλιτζάνι φρέσκα μούρα, 1/4 φλιτζάνι ωμό κακάο, γλυκαντικό για γεύση, όπως σιρόπι σφενδάμου ή τοπικό μέλι (προαιρετικό).

Οδηγίες: Ανακατέψτε μαζί τους σπόρους chia, το μη γαλακτοκομικό γάλα και το προαιρετικό γλυκαντικό και αφήστε το στο ψυγείο για τουλάχιστον 20 λεπτά έως ότου σχηματιστεί η γέλη. Ανακατέψτε περιστασιακά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μπορείτε να κάνετε την πουτίγκα σας πιο παχιά μειώνοντας το υγρό. Προσθέστε λιγότερο υγρό εάν χρησιμοποιείτε γάλα καρύδας με πλήρες λίπος, αλλιώς η πουτίγκα θα είναι πολύ παχιά. Γαρνίρετε με φρέσκα μούρα και κακάο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τα πολλά οφέλη των εσπεριδοειδών στη διατροφή μας

Αλλεργικές αντιδράσεις στο εμβόλιο των Pfizer/BioNTech  έναντι του SARS-CoV-2

Ιδανικό πιάτο για την ημέρα των Θεοφανείων

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Close Icon