Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Καρδιαγγειακή υγεία: Οι 3 καλύτερες δίαιτες για την υγεία της καρδιάς

Καρδιαγγειακή υγεία: Οι 3 καλύτερες δίαιτες για την υγεία της καρδιάς

Καρδιαγγειακή υγεία: Η μεσογειακή, η DASH και η φυτική διατροφή είναι επιλογές με μεγάλα οφέλη για όσους στοχεύουν στην υγιή καρδιακή λειτουργία.

Η Μεσογειακή διατροφή θεωρείται ένα από τα πιο υγιεινά διατροφικά πλάνα παγκοσμίως, ιδιαίτερα για την καρδιακή υγεία. Αυτή η διατροφή βασίζεται σε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ελαιόλαδο, ψάρια, ξηρούς καρπούς και ολικοφανές πηγές πρωτείνης όπως τα όσπρια. Οι πλούσιες αντιοξειδωτικές ουσίες και τα μονοακόρεστα λιπαρά βοηθούν στη μείωση της “κακής” LDL χοληστερόλης και προστατεύουν τα αιμοφόρα από τη φλεγμονή. Η Μεσογειακή διατροφή έχει δειχθεί σε πολυάριθμες μελέτες ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Η Μεσογειακή Διατροφή


Η Διατροφή DASH

Η διατροφή DASH (Διατροφικέ Πρότυπα για την Παύσαυση της Υπέρτασης) έχει σχεδιαστεί για όσους επιθυμούν να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση, αλλά και να διατηρήσουν την καρδιακή υγεία. Περιλαμβάce μεγάλη ποσότητα φρούτων, λαχανικών, γαλακτοκομικών χαμηλών λιπαρών και πηγών πρωτείνης όπως τα ψάρια και το κρέας πουλερικών. Ενισχύει τη μείωση της κατανάλωσης νατρίου και προσφέρει σημαντικέ πλεονεκτήματα στην ισορρόπηση της χοληστερόλης και στη βελτίωση της λειτουργίας των αγγείων.

Η Χορτοφαγική Διατροφή

Η χορτοφαγική διατροφή προτείνεται για όσους επιθυμούν μια πιο φυτική προσέγγιση για την καρδιακή υγεία. Με μικρή κατανάλωση κρέατος και υπάρχει εξάλειψη κορεσμένων λιπαρών, αυτή η διατροφή μποστηρίζει την υγεία των αιμοφόρων. Περιλαμβάce πηγές πρωτείνης όπως τα όσπρια, η σογια, οι ξηρού καρπούς και τα δημητριακά ολης της άλεσης. Οι φυτικές ίνες και οι πολυφαινόλες που περιλαμβάce βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην προστασία των αγγείων.

Η Χορτοφαγική Διατροφή

Η διατροφή έχει κεντρικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς. Η Μεσογειακή, η DASH και η χορτοφαγική διατροφή αποτελούν επιλογές με σημαντικά οφέλη για όσους στοχεύουν σε μια υγιή καρδιακή λειτουργία. Επιλογές πλούσιες σε φυτικές ίνες, χαμηλών κορεσμένων λιπαρών και αντιοξειδωτικών συμβάλλουν στη μακροχρόνια καρδιακή ευεξία.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Καρδιολογικός συγχρονισμός: Πώς οι ρυθμοί της καρδιάς συνδέουν σκύλους και ιδιοκτήτες;

Καρδιακά επεισόδια: 7 ασθένειες με τις οποίες συνδέονται

Υπερφαγία καρδιά: Βλάπτει το υπερβολικό φαγητό την καρδιά μας;

Η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης απειλεί την καρδιά;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ρόδια: Φυσικός σύμμαχος για δυνατά οστά

Ρόδια: Τα ρόδια, γνωστά για τα εξαιρετικά τους οφέλη στην υγεία, αποτελούν σύμμαχο όχι μόνο για την καρδιά και το ανοσοποιητικό αλλά και για την υγεία των οστών.

Μαρμελάδα κάστανο: Ιδανική για τα πρωινά του χειμώνα

Μαρμελάδα κάστανο: Η συνταγή για μαρμελάδα κάστανο είναι απλή και απαιτεί λίγα υλικά, αλλά το αποτέλεσμα είναι υπέροχο και γεμάτο γεύση. Ακολουθεί η συνταγή για να φτιάξετε την δική σας μαρμελάδα.

Υπάρχουν τροφές που καταπολεμούν το άγχος;

Άγχος διατροφή: Υπάρχουν αρκετές τροφές που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στην προώθηση της ψυχικής ευεξίας. Η σωστή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ψυχολογική μας κατάσταση,

Σολομός με πέστο: H συνταγή που θα σας ξετρελάνει

Σολομός με πέστο: Ο σολομός με πέστο είναι ένα γευστικό και υγιεινό πιάτο που συνδυάζει την πλούσια γεύση του σολομού με την αρωματική φρεσκάδα του πέστο βασιλικού. Είναι ιδανικό για ένα γρήγορο και θρεπτικό γεύμα

Πρωινά φθινόπωρο: Ιδέες πρωινών για τους κρύους μήνες

Πρωινά φθινόπωρο: Το πρωινό είναι η πιο σημαντική γεύση της ημέρας, και κατά τους κρύους μήνες, είναι ιδανικό να επιλέξετε ζεστά και θρεπτικά γεύματα. Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες ιδέες για πρωινό

Close Icon