Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Καρδιαγγειακές παθήσεις: Tροφές που πρέπει να τρώτε για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων

Καρδιαγγειακές παθήσεις: Tροφές που πρέπει να τρώτε για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων

Καρδιοαγγειακές παθήσεις: Σε παγκόσμιο επίπεδο, η καρδιαγγειακή νόσος (CVD) σκοτώνει περισσότερους ανθρώπους από οποιαδήποτε άλλη ασθένεια.


Σε παγκόσμιο επίπεδο, η καρδιαγγειακή νόσος (CVD) σκοτώνει περισσότερους ανθρώπους από οποιαδήποτε άλλη ασθένεια. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, περισσότερα από 17 εκατομμύρια πεθαίνουν από καρδιαγγειακά νοσήματα κάθε χρόνο. Οι περισσότεροι θάνατοι από καρδιαγγειακά νοσήματα προκαλούνται από καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Διάφοροι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη καρδιαγγειακής νόσου (CVD). Η ανθυγιεινή διατροφή, η σωματική αδράνεια, η χρήση καπνού και αλκοόλ προσδιορίζονται ως οι κύριοι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αποφυγή της χρήσης καπνού, η μείωση της πρόσληψης αλατιού, η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών, η τακτική σωματική δραστηριότητα και ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να υιοθετήσουν και να διατηρήσουν υγιεινές συμπεριφορές για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal αποκάλυψε ότι οι ενήλικες που δεν τρώνε αρκετά από έξι βασικές τροφές σε συνδυασμό (που περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά) μπορεί να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. ασθένεια (CVD). Επικεφαλής της μελέτης ήταν ερευνητές του Πανεπιστημίου McMaster και του Hamilton Health Sciences. 

Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών προσβολών και των εγκεφαλικών, σημείωσαν οι ερευνητές. Αλλά δήλωσαν επίσης ότι μπορείτε να επιτύχετε μια υγιεινή διατροφή συμπεριλαμβάνοντας μέτριες ποσότητες δημητριακών ολικής αλέσεως ή μη επεξεργασμένα κρέατα.

Η μέτρια κατανάλωση είναι το κλειδί για την πρόληψη ασθενειών

Δίνεται έμφαση στην υψηλότερη κατανάλωση προστατευτικών τροφών φυσικών τροφών για την πρόληψη ασθενειών. Ενώ η μελέτη συνιστούσε αυξημένη πρόσληψη φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών και οσπρίων, πρότεινε μέτρια κατανάλωση ψαριών, γαλακτοκομικών ολικής αλέσεως, δημητριακών ολικής αλέσεως και μη επεξεργασμένων κρέατος. Διαπίστωσαν ότι η μέτρια κατανάλωση αυτών των τροφίμων σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και θνησιμότητας. 

Τρώτε αρκετά από αυτές τις αυτές τις τροφές;

Οι ερευνητές συνιστούν μια μέση ημερήσια πρόσληψη δύο με τρεις μερίδες φρούτων και λαχανικών, μία μερίδα ξηρών καρπών και δύο μερίδες γαλακτοκομικών. Ενθαρρύνουν επίσης τους ανθρώπους να τρώνε τρεις έως τέσσερις εβδομαδιαίες μερίδες οσπρίων και δύο έως τρεις εβδομαδιαίες μερίδες ψαριού. Όσον αφορά τα πιθανά υποκατάστατα, προτείνουν να συμπεριλαμβάνονται δημητριακά ολικής αλέσεως σε μία μερίδα ημερησίως και μη επεξεργασμένο κόκκινο κρέας ή πουλερικά σε μία μερίδα ημερησίως.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πράγματα που πρέπει να γνωρίζουν οι γυναίκες για να προστατεύσουν την υγεία της καρδιάς τους

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις θα αυξηθούν κατά 30% έως το 2060

Προβλήματα υγείας από τα οποία μπορεί να υποφέρει ο σύντροφός σας μετά την ηλικία των 40

Ο καφές επηρεάζει τα άτομα με υπέρταση;

Πώς συνδέεται η κακή υγεία της καρδιάς με τις μυοσκελετικές διαταραχές;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon