Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Ιδέες για υγιεινό πρωινό σε μόλις 10 λεπτά

Ιδέες για υγιεινό πρωινό σε μόλις 10 λεπτά


Ένα γερό πρωινό γεύμα μας βοηθά να αποφύγουμε την υπερκατανάλωση την υπόλοιπη μέρα. Αλλά οι έρευνες έχουν επανειλημμένως αποδείξει ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης στο πρωινό μας αποτελεί το κλειδί για να νιώθουμε χορτάτοι και να αποφεύγουμε την έντονη επιθυμία για γλυκό. Αν είστε πολύ βιαστικοί όμως το πρωί, οι παρακάτω εύκολες και υγιεινές ιδέες θα σας αποτρέψουν από το να αφήσετε το σπίτι χωρίς να έχετε φάει.

Πρωινό ρόφημα με γιαούρτι

Είναι μία από τις πιο εύκολες ιδέες για πρωινό, επειδή μπορείτε να το καταναλώσετε όσο ετοιμάζεστε. Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες. Βάλτε στο μπλέντερ ροδάκινο και γιαούρτι, προσθέστε αν θέλετε γάλα και χυμό πορτοκάλι μαζί με λίγο πάγο.

Γεύμα βρώμης με κόκκινα φρούτα

Γεμίστε ένα μπολ με βρώμη, προσθέστε λίγο γιαούρτι ή γάλα. Στη συνέχεια, προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας κομμένα καρύδια και τέλος κόκκινα φρούτα που είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και βιταμίνη C.

Μάφιν αυγού

Σε αντίθεση με τα παραδοσιακά μάφιν, τα μάφιν αυγού είναι γεμάτα πρωτεΐνη, χωρίς να περιέχουν ζάχαρη και υδατάνθρακες. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε σπανάκι και ντομάτες. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να τα φτιάξετε στην αρχή της εβδομάδας, να τα βάλετε στο ψυγείο και να παίρνετε όποτε θέλετε.

Ομελέτα με μανιτάρια

Τα αυγά χρειάζονται ελάχιστο χρόνο για να μαγειρευτούν. Μπορείτε, για μεγαλύτερη ευκολία, να τα κάνετε scrabbled και να ολοκληρώσετε το πιάτο σας με μανιτάρια.

Βάφλες με κόκκινα φρούτα

Οι κατεψυγμένες βάφλες δεν είναι μόνο για παιδιά. Όσο ντύνεστε, βάλτε στην τοστιέρα μια βάφλα. Όταν είναι έτοιμη, απλώστε μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου. Ύστερα, πάνω από αυτό προσθέστε τα κόκκινα φρούτα της επιλογής σας και αν θέλετε έξτρα θερμίδες για να νιώσετε χορτάτοι, καλύψτε από πάνω με άλλη μια βάφλα και φτιάξτε σάντουιτς.

Smoothie με γιαούρτι και φράουλα

Τα smoothies είναι άλλη μια σπουδαία επιλογή πρωινού, ειδικά αν προτιμάτε τα κατεψυγμένα φρούτα. Μια συνταγή είναι φράουλες, που διαθέτουν βιταμίνη C, κάλιο και φυτικές ίνες. Χυμό πορτοκαλιού και γιαούρτι.

Φυστικοβούτυρο και μέλι σε τοστ

Βάλτε στην τοστιέρα ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως και αλείψτε μετά με μια κουταλιά της σούπας φιστικοβούτυρο και 1 κουταλιά μέλι. Από τις πιο εύκολες και γρήγορες συνταγές που όμως παρέχουν μεγάλες ποσότητες ενέργειας.

Τοστ αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι εξαιρετικά θρεπτικό, αλλά όταν το βρίσκουμε σε σάντουιτς έξω, αποδεικνύεται πολύ ακριβό. Μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας στο σπίτι όμως. Αλείψτε το τοστ σας με αβοκάντο και αν θέλετε έξτρα γεύση, προσθέστε πέστο, καπνιστό σολομό ή τυρί.

Φρούτα και τυρί

Μπορεί να μην έχουμε συνηθίσει στην Ελλάδα αυτό το συνδυασμό, αλλά είναι εξαιρετικά θρεπτικός. Κόψτε ένα μήλο και λίγο τυρί cheddar και συνοδεύστε το με κρακεράκια. Αν δεν προλαβαίνετε, τα βάζετε απλά στη τσάντα σας και τα παίρνετε μαζί σας.

Τορτίγια με αυγό

Μοιάζει λίγο με μεξικάνικο πρωινό, αλλά στην πιο απλή του μορφή. Τηγανίστε ελαφρά το αυγό σας και προσθέστε το πάνω σε ζεστή τορτίγια. Αν θέλετε έξτρα πρωτεΐνη, προσθέστε μια φέτα γαλοπούλα ή λίγο τυρί. Πασπαλίστε με τα αγαπημένα σας μπαχαρικά και φυσικά πιπέρι.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τσάι δεντρολίβανου: Ποια είναι τα πιθανά οφέλη;

Εγκυμοσύνη: Η κατάλληλη διατροφή για τους πρώτους μήνες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μικροβίωμα εντέρου: Ποιες οι επιπτώσεις του καφέ στην υγεία του σώματος

Μικροβίωμα εντέρου: Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση καφέ μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στη σύνθεση του μικροβιώματος του εντέρου, της κοινότητας των μικροοργανισμών που ζουν στο πεπτικό μας σύστημα.

Αποξηραμένοι Χουρμάδες: Τα οφέλη που ίσως δεν γνωρίζατε

Αποξηραμένοι Χουρμάδες: Οι αποξηραμένες χουρμάδες είναι ένα φυσικό τρόφιμο που έχει πολλά οφέλη για την υγεία, τα οποία ίσως να μην είναι τόσο γνωστά. Εκτός από την υπέροχη γεύση τους, οι χουρμάδες είναι γεμάτοι με θρεπτικά συστατικά

Μπανάνα: Το φρούτο που πρέπει να εντάξετε στην διατροφή σας για μία ομαλή εγκυμοσύνη

Μπανάνα: Ορισμένα φρούτα προσφέρουν εξαιρετικά οφέλη για την υγεία της εγκύου και την ανάπτυξη του εμβρύου. Ένα από τα πιο σημαντικά φρούτα για την εγκυμοσύνη είναι η μπανάνα, η οποία έχει πολλαπλά οφέλη

Λαχανικά Ανοσοποιητικό: Αυτά τα λαχανικά θα θωρακίσουν το ανοσοποιητικό σας

Λαχανικά Ανοσοποιητικό: Η καλή υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή μας. Ορισμένα λαχανικά περιέχουν συστατικά που ενισχύουν την ανοσοποιητική λειτουργία και προστατεύουν τον οργανισμό από λοιμώξεις και ασθένειες.

Winter spice Γκρανόλα: Υγεινή συνταγή για γκρανόλα με χειμωνιάτικες γεύσεις

Winter spice Γκρανόλα: Η χειμωνιάτικη granola με μπαχαρικά είναι η τέλεια επιλογή για το πρωινό ή το απογευματινό σνακ κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Ο συνδυασμός των ζεστών και αρωματικών μπαχαρικών, όπως κανέλα, γαρίφαλο και τζίντζερ,

Μπισκότα με κομματάκια σοκολάτας και ταχίνι: Ένα υγιεινό γλύκισμα ιδανικό για παιδιά

Μπισκότα με κομματάκια σοκολάτας και ταχίνι: Τα μπισκότα ταχίνι με σοκολάτα είναι ένας υπέροχος συνδυασμός γεύσεων που εντυπωσιάζει και τους πιο απαιτητικούς. Η πλούσια γεύση του ταχινιού συνδυάζεται τέλεια με την πλούσια, γλυκιά γεύση της σοκολάτας

Close Icon