Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Η διατροφή που βοήθαει τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση

Η διατροφή που βοήθαει τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση

 

Η εμμηνόπαυση στις περισσότερες γυναίκες επέρχεται στα 48 ως 52 χρόνια, αλλά συνολικά το χρονικό όριο είναι πολύ μεγαλύτερο, μπορεί να έρθει ακόμη και στα 39 ή να καθυστερήσει μέχρι τα 58, του σταματήματος της περιόδου. Τα χρόνια   αυτά της εμμηνόπαυσης είναι αρκετά δύσκολα για όλες τις γυναίκες διότι επέρχονται ορμονικές διαταραχές  οι οποίες προκαλούν διάφορα συμπτώματα, όπως εξάψεις νυκτερινές εφιδρώσεις. Η διατροφή είναι ένας βασικός παράγοντας που μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση και την  σωστή λειτουργία του οργανισμού και κατά συνέπεια να συμβάλει  στην ισορροπία της ψυχολογίας. Σχετικές πληροφορίες μας δίνει ο κ. Ευάγγελος Ζουμπανέας Διαιτολόγος -Διατροφολόγος.

Πρόγραμμα διατροφής

Πρωινό

Κάθε μέρα να πίνετε ένα ποτήρι χυμό φρούτων, μία φρεσκοστυμένη πορτοκαλάδα ή χυμούς από διάφορα άλλα φρούτα, χυμούς με καρότο θα πρέπει να πίνετε άφθονους διότι περιέχουν βιταμίνη Α, προστατεύει  σημαντικά από την εμφάνιση του καρκίνου.

Διαλέξτε ένα από τα παρακάτω είδη πρωινού:

Ένα μπολ γάλα με δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως χωρίς σοκολάτα( περ. 4-5 κουταλιές της σούπας)

Ένα γιαούρτι 2% λιπαρά με 2-3 κουταλιές της σούπας δημητριακά και ένα κουταλάκι του γλυκού φρέσκους ανάλατους ξηρούς καρπούς (π.χ. αμύγδαλα ή καρύδια, φουντούκια κ.λ.π.)  ή  ένα μέτριο κρητικό κριθαρένιο παξιμάδι και 30-40 γραμμ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά και ένα φλιτζάνι γάλα 1.5% λιπαρά.

Μέχρι το μεσημέρι

3 ώρες μετά το πρωινό

Ένα κουτάκι χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη ή 1-2 φρούτα

Οδηγίες

1) 5 λεπτά πριν το γεύμα να πίνετε ένα ποτήρι νερό και στην συνέχεια να τρώτε με αργό ρυθμό, μασώντας πολύ καλά την κάθε μπουκιά φαγητού.

2) Λαχανικά

Ένα πιάτο σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά της αρεσκείας σας. Όσο μεγαλύτερη ποικιλία έχετε στο πιάτο σας τόσο  το καλύτερο. Τις ημέρες που το γεύμα σας περιλαμβάνει κρέας ή κοτόπουλο, η σαλάτα σας να αποτελείται από πράσινα λαχανικά , όπως μαρούλι, χόρτα , σπανάκι, μπρόκολο ,κ.τ.λ. τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες οι οποίες συμβάλουν στην μειωμένη απορρόφηση της χοληστερίνης και του λίπους του κρέατος από τον οργανισμό. Στην σαλάτα σας να προσθέτετε 1. ½2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί τα φρούτα μας κάνουν να πεινάμε περισσότερο;

Τι να προσέξεις όταν αγοράζεις φράουλες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ένας φυσικός σύμμαχος για τους διαβητικούς

Αγγούρι: Χάρη στον χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, την αντιοξειδωτική δράση και τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά του, μπορεί να συμβάλει θετικά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη συνολική υγεία.

Αυθεντική ιταλική συνταγή για κανελόνια με κιμά και μπεσαμέλ 

Αυτή η αυθεντική ιταλική συνταγή συνδυάζει την απλότητα με την εκλεπτυσμένη γεύση, και η προετοιμασία της απαιτεί λίγα, αλλά ποιοτικά υλικά, που θα μεταφέρουν την αυθεντική γεύση της Ιταλίας στο τραπέζι σας.

Τι είναι η Atlantic Road Diet;

Atlantic Road Diet: Η δίαιτα Atlantic Road δεν αποτελεί γρήγορη λύση για την απώλεια βάρους, αλλά μάλλον μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που προάγει τη συνολική υγεία.

Το ενεργειακό ρόφημα που θα σας ξετρελάνει

Μάτσα Λάττε με Βανίλια: Αν αναζητάτε έναν διαφορετικό τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας, το vanilla matcha latte είναι η ιδανική επιλογή. Με έναν εκλεπτυσμένο συνδυασμό γήινης matcha και γλυκιάς βανίλιας, προσφέρει ενέργεια

Φακές: Οι φακές ως μια υπερτροφή για τα οστά

Φακές: Εντάσσοντας τις φακές στην εβδομαδιαία διατροφή μας, μπορούμε να παρέχουμε στον οργανισμό μας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη δομή και τη λειτουργία των οστών.

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Close Icon