Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Γρήγορο σνακ: Τι μπορείτε να φάτε αν δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε;

Γρήγορο σνακ: Τι μπορείτε να φάτε αν δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε;

Γρήγορο σνακ: Πολλά παντοπωλεία προσφέρουν έτοιμες σαλάτες ή κιτ σαλάτας που περιλαμβάνουν ποικιλία λαχανικών, πρωτεϊνών και σάλτσες.



Όταν δεν έχετε πολύ χρόνο και δεν έχετε τη δυνατότητα να μαγειρέψετε, είναι σημαντικό να δίνετε προτεραιότητα στην εύκολη διατροφή. Ακολουθούν μερικές ιδέες για γρήγορα και υγιεινά γεύματα ή σνακ.


 Τι μπορείτε να φάτε αν δεν έχετε χρόνο για μαγείρεμα;

  • Κέικ αντικατάστασης γεύματος ή smoothies: Αυτά μπορούν να αποτελέσουν μια θρεπτική επιλογή όταν βιάζεστε. Αναζητήστε ροφήματα ή smoothies που περιέχουν μια ισορροπία πρωτεϊνών, φυτικών ινών, υγιεινών λιπαρών και βιταμινών. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς για να ενισχύσετε το θρεπτικό περιεχόμενο.
  • Προετοιμασμένες σαλάτες ή κιτ σαλάτας: Πολλά παντοπωλεία προσφέρουν έτοιμες σαλάτες ή κιτ σαλάτας που περιλαμβάνουν ποικιλία λαχανικών, πρωτεϊνών και σάλτσες. Αυτές μπορούν να αποτελέσουν μια γρήγορη και θρεπτική επιλογή όταν δεν έχετε πολύ χρόνο. Απλώς φροντίστε να επιλέγετε επιλογές με φρέσκα συστατικά και αποφύγετε σάλτσες με υπερβολικές ποσότητες πρόσθετων σακχάρων ή ανθυγιεινών λιπαρών.
  • Προκομμένα λαχανικά και χούμους: Αγοράστε προ-κομμένα λαχανικά, όπως καρότα, σέλινο, πιπεριές και ντοματίνια, μαζί με ένα δοχείο χούμους. Αυτός ο συνδυασμός παρέχει ένα βολικό και θρεπτικό σνακ που δεν απαιτεί μαγείρεμα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικά κράκερς ολικής άλεσης ή πίτα για πρόσθετη ικανοποίηση.
  • Ελληνικό γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς: Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και μπορεί να συνδυαστεί με φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα, όπως μούρα, μπανάνες σε φέτες ή ψιλοκομμένα μήλα. Προσθέστε μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή γκρανόλα για επιπλέον γεύση και τραγανότητα.
  • Τόνος ή σολομός σε κονσέρβα ή σακουλάκι: Αυτές οι επιλογές είναι βολικές πηγές άπαχης πρωτεΐνης. Αναζητήστε ποικιλίες συσκευασμένες σε νερό ή ελαιόλαδο. Αναμείξτε τους με μερικά προπλυμένα χόρτα σαλάτας ή προσθέστε τους σε ψωμί ολικής άλεσης ή σε wraps με τα αγαπημένα σας λαχανικά για ένα γρήγορο και χορταστικό γεύμα.
  • Ψωμί ολικής άλεσης ή wraps με άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά: Κρατήστε πρόχειρο ψωμί ή wraps ολικής άλεσης και γεμίστε τα με άπαχες πρωτεΐνες, όπως φέτες γαλοπούλας, κοτόπουλο ή ψητό μοσχάρι, μαζί με μαρούλι, ντομάτες, αγγούρια και άλλα λαχανικά. Μπορείτε να προσθέσετε ένα άλειμμα όπως αβοκάντο, χούμους ή μουστάρδα για επιπλέον γεύση.
  • Κατεψυγμένα γεύματα ή προσυσκευασμένες υγιεινές επιλογές: Αν και δεν είναι όλα τα προσυσκευασμένα γεύματα ίδια, ορισμένες μάρκες προσφέρουν πιο υγιεινές επιλογές με ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά και περιορισμένα τεχνητά πρόσθετα. Αναζητήστε επιλογές που περιλαμβάνουν άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και ποικιλία λαχανικών. Διαβάστε τις ετικέτες και επιλέξτε γεύματα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο και πρόσθετη ζάχαρη.

  • Ξηροί καρποί, σπόροι και αποξηραμένα φρούτα: Αυτά αποτελούν γρήγορα και φορητά σνακ που παρέχουν ένα μείγμα υγιεινών λιπαρών, φυτικών ινών και βασικών θρεπτικών συστατικών. Διατηρήστε μια κρυψώνα με ανάμεικτους ξηρούς καρπούς, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα στο ντουλάπι ή στο συρτάρι του γραφείου σας για μια βολική και θρεπτική επιλογή εν κινήσει.

Να θυμάστε, ακόμη και αν δεν έχετε πολύ χρόνο, είναι σημαντικό να δίνετε προτεραιότητα στις θρεπτικές επιλογές όποτε είναι δυνατόν. Επιδιώξτε μια ισορροπία πρωτεϊνών, υγιεινών λιπαρών, δημητριακών ολικής αλέσεως και άφθονων φρούτων και λαχανικών για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας για να λειτουργεί βέλτιστα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Tips για να απολαύσουν τα παιδιά μας το καλοκαίρι τους

Tips για να ετοιμάσετε το φαγητό σας για όλη την εβδομάδα

Γιατί το φαγητό από το σπίτι είναι η καλύτερη επιλογή;

Δημιουργήστε ένα εύκολο και υγιεινό γεύμα κάνοντας το μπρόκολο ογκρατέν

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon