Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Φυτικές ίνες : Τα οφέλη τους στον οργανισμό

Φυτικές ίνες :  Τα οφέλη τους στον οργανισμό

Φυτικές ίνες : Όπως έχει γίνει γνωστό μέσω μελετών οι φυτικές ίνες έχουν πολλά και σημαντικά οφέλη για τον ανθρώπινο οργανσμό. Γι αυτό και εμείς σου παρουσιάζουμε τις τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες για να τις εντάξεις στην διατροφή σου.

Οι φυτικές ίνες είναι το βρώσιμο μέρος των φυτών ή ανάλογο μέρος των υδατανθράκων το οποίο είναι ανθεκτικό στην  πέψη  αλλά και στην απορρόφηση από το λεπτό έντερο του ανθρώπου με αποτέλεσμα να υφίσταται μερική ή πλήρη ζύμωση στο παχύ έντερο. Ακόμα Συμβάλλει στην μείωση της δυσκοιλιότητας αλλά και στη πρόληψη της εκκολπωμάτωσης του εντέρου καθώς αυξάνετε ο όγκο των κοπράνων και διεγείρετε η ζύμωση στο κόλον έχοντας έτσι προστατευτική δράση στα τοιχώματα του εντέρου.

Πλούσια σε φυτικές ίνες είναι τα ακόλουθα τρόφιμα

Τρόφιμα τα οποία είναι πλούσια σε θρεπτικές ίνες είναι τα ακόλουθα:

  • Τα δημητριακά ολικής άλεσης
  • τα όσπρια
  • Τα φρούτα και λαχανικά τα οποία εκτός του υψηλού ποσοστό φυτικών ινών που περιέχουν είναι πλούσια σε  βιταμίνες, μέταλλα και πληθώρα αντιοξειδωτικών τα οποία είναι ωφέλημα για την υγεία

Καλό θα είναι με την πρόληψη των φυτικών ινών να φροντίσετε να καταναλώνεται και πολύ νερό και θα πετύχετε την πιο υγιεινή διατροφή.

Παρακάτω σου παραθέτουμε τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που μπορείς να εντάξεις στο καθημερινό πρόγραμμα, διατροφής σου.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
  • Ο Λιναρόσπορος, οι  σπόροι ,το αλεύρι , τα φασόλια, οι  φακές,  η φάβα,  η κολοκύθα, οι κολοκυθόσποροι,  η σόγια, η βρώμη και τα δημητριακά ολικής άλεσης.
Φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες
  • Τα σύκα,
  •  Τα δαμάσκηνα
  • Τα ροδάκινα τα οποία θα είναι από αποξηραμένα, μήλο
  • Το  φρέσκο, βερύκοκο,
  • Τα ακτινίδια,
  • Το νεκταρίνι,
  • Το ροδάκινο,
  • Το πεπόνι,
  • Το αχλάδι,
  • Το πορτοκάλι,
  • Οι φράουλες.

Λαχανικά
  • Τα Μανιτάρια
  • Τα λαχανάκια Βρυξελλών
  • Το καλαμπόκι
  • Τα πράσινα φασολιά
  • Τα καρότα
  • Το μαρούλι
  • Το μπρόκολο
  • Το κουνουπίδι
  • Τα κρεμμύδια
  • Το σπανάκι
  • Το κολοκύθι
  • Η κολοκύθα

Καλό θα ήταν τα παραπάνω φρούτα και λαχανικά να φροντίσετε να τα καταναλώνεται σε καθημερνή βάση, αλλά και να  να τρώτε από όλα όσα αναγράφονται παραπάνω τις ποσότητες που πρέπει.

Ακολουθεί βίντεο για σωστή διατροφή με φυτικές ίνες

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Με ποιες ασκήσεις θα καταπολεμήσετε το σπλαχνικό λίπος

Ποιες τροφές μειώνουν τον κίνδυνο φλεγμονών

Καρκίνος τραχήλου μήτρας: 119 Φορείς συμμαχούν για την εξάλειψη του

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ποιο είναι το καλύτερο το γάλα αγελάδας ή το φυτικό γάλα;

Είδη γάλακτος: Το αγελαδινό γάλα παρέχει πληθώρα θρεπτικών συστατικών που είναι δύσκολο να βρεθούν σε άλλες πηγές, ενώ το φυτικό γάλα είναι μια καλή εναλλακτική για όσους θέλουν πιο βιώσιμες επιλογές ή δεν μπορούν να καταναλώσουν γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το απόλυτο επιδόρπιο του φθινοπώρου

Κολοκυθόπιτα: Η πίτα κολοκύθας είναι ένα κλασικό επιδόρπιο που συνδυάζει τις ζεστές γεύσεις του φθινοπώρου με την πλούσια υφή της κολοκύθας. Ιδανική για τις γιορτές, αυτή η συνταγή είναι εύκολη και γρήγορη,

Ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι: Μια γρήγορη και γευστική μακαρονάδα

Ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι: Η συνταγή για ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι είναι μια ελαφριά και αρωματική επιλογή που συνδυάζει τις φρέσκες γεύσεις με απλά υλικά. Ιδανική για ένα γρήγορο γεύμα, είναι εύκολη

5 εκπληκτικά οφέλη των δαμάσκηνων που πιθανώς δεν περιμένατε

Δαμάσκηνα: Τα δαμάσκηνα είναι φρούτα που συχνά παραβλέπονται, αλλά προσφέρουν μια σειρά από εκπληκτικά οφέλη για την υγεία. Ακολουθούν πέντε λόγοι για τους οποίους αξίζει να εντάξετε τα δαμάσκηνα

Λακτόζη: Πρέπει να την αποφεύγουμε ακόμη και χωρίς δυσανεξία;

Λακτόζη: Η λακτόζη είναι η φυσική ζάχαρη που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να την αφομοιώσουν χωρίς προβλήματα, υπάρχουν ερωτήματα σχετικά με την κατανάλωσή της,

Γευστική επιλογή: Υγιεινό ριζότο λαχανικών

Αυτό το λαχταριστό ριζότο λαχανικών είναι μια υγιεινή και γευστική επιλογή, ιδανική για κάθε γεύμα. Εύκολη στην παρασκευή, συνδυάζει θρεπτικά συστατικά με απλότητα, προσφέροντας μια υπέροχη γεύση.

Close Icon