Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Φυτικές ίνες : Τα οφέλη τους στον οργανισμό

Φυτικές ίνες :  Τα οφέλη τους στον οργανισμό

Φυτικές ίνες : Όπως έχει γίνει γνωστό μέσω μελετών οι φυτικές ίνες έχουν πολλά και σημαντικά οφέλη για τον ανθρώπινο οργανσμό. Γι αυτό και εμείς σου παρουσιάζουμε τις τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες για να τις εντάξεις στην διατροφή σου.


Οι φυτικές ίνες είναι το βρώσιμο μέρος των φυτών ή ανάλογο μέρος των υδατανθράκων το οποίο είναι ανθεκτικό στην  πέψη  αλλά και στην απορρόφηση από το λεπτό έντερο του ανθρώπου με αποτέλεσμα να υφίσταται μερική ή πλήρη ζύμωση στο παχύ έντερο. Ακόμα Συμβάλλει στην μείωση της δυσκοιλιότητας αλλά και στη πρόληψη της εκκολπωμάτωσης του εντέρου καθώς αυξάνετε ο όγκο των κοπράνων και διεγείρετε η ζύμωση στο κόλον έχοντας έτσι προστατευτική δράση στα τοιχώματα του εντέρου.

Πλούσια σε φυτικές ίνες είναι τα ακόλουθα τρόφιμα

Τρόφιμα τα οποία είναι πλούσια σε θρεπτικές ίνες είναι τα ακόλουθα:

  • Τα δημητριακά ολικής άλεσης
  • τα όσπρια
  • Τα φρούτα και λαχανικά τα οποία εκτός του υψηλού ποσοστό φυτικών ινών που περιέχουν είναι πλούσια σε  βιταμίνες, μέταλλα και πληθώρα αντιοξειδωτικών τα οποία είναι ωφέλημα για την υγεία

Καλό θα είναι με την πρόληψη των φυτικών ινών να φροντίσετε να καταναλώνεται και πολύ νερό και θα πετύχετε την πιο υγιεινή διατροφή.

Παρακάτω σου παραθέτουμε τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που μπορείς να εντάξεις στο καθημερινό πρόγραμμα, διατροφής σου.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
  • Ο Λιναρόσπορος, οι  σπόροι ,το αλεύρι , τα φασόλια, οι  φακές,  η φάβα,  η κολοκύθα, οι κολοκυθόσποροι,  η σόγια, η βρώμη και τα δημητριακά ολικής άλεσης.
Φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες
  • Τα σύκα,
  •  Τα δαμάσκηνα
  • Τα ροδάκινα τα οποία θα είναι από αποξηραμένα, μήλο
  • Το  φρέσκο, βερύκοκο,
  • Τα ακτινίδια,
  • Το νεκταρίνι,
  • Το ροδάκινο,
  • Το πεπόνι,
  • Το αχλάδι,
  • Το πορτοκάλι,
  • Οι φράουλες.

Λαχανικά
  • Τα Μανιτάρια
  • Τα λαχανάκια Βρυξελλών
  • Το καλαμπόκι
  • Τα πράσινα φασολιά
  • Τα καρότα
  • Το μαρούλι
  • Το μπρόκολο
  • Το κουνουπίδι
  • Τα κρεμμύδια
  • Το σπανάκι
  • Το κολοκύθι
  • Η κολοκύθα

Καλό θα ήταν τα παραπάνω φρούτα και λαχανικά να φροντίσετε να τα καταναλώνεται σε καθημερνή βάση, αλλά και να  να τρώτε από όλα όσα αναγράφονται παραπάνω τις ποσότητες που πρέπει.

Ακολουθεί βίντεο για σωστή διατροφή με φυτικές ίνες

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Με ποιες ασκήσεις θα καταπολεμήσετε το σπλαχνικό λίπος

Ποιες τροφές μειώνουν τον κίνδυνο φλεγμονών

Καρκίνος τραχήλου μήτρας: 119 Φορείς συμμαχούν για την εξάλειψη του

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Close Icon