Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Φάτε βρώμη για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα

Φάτε βρώμη για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα

Η βρώμη είναι ένα δημητριακό πλούσιο σε φυτικές ίνες που μπορεί να βοηθήσει να ανακουφιστείτε από τη δυσκοιλιότητα.

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι κενώσεις είναι δύσπεπτες, σκληρές ή αραιές και συμβαίνουν λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει πόνο, ανησυχία και άλλα προβλήματα. Η βρώμη είναι ένα δημητριακό πλούσιο σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες βοηθούν να διογκωθεί ο στόμαχος και να εισέλθει νερό στα κόπρανα, καθιστώντας τα πιο μαλακά και εύκολα στην διέλευση. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες βοηθούν να κινείται το φαγητό μέσω του πεπτικού σωλήνα πιο γρήγορα. Επιπλέον, η βρώμη είναι μια καλή πηγή διαιτητικών ινών, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι και να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων.


Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ευεργετικές ιδιότητες της βρώμης στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:

  • Επιλέξτε βρώμη με υψηλή περιεκτικότητα σε β-γλυκάνη: Η β-γλυκάνη είναι η κύρια διαλυτή φυτική ίνα που παρέχει τα ευεργετικά αποτελέσματα της βρώμης για την υγεία του πεπτικού συστήματος. Προτιμήστε βρώμη τύπου rolled oats ή steel-cut oats, καθώς διατηρούν περισσότερο από την περιεκτικότητά τους σε β-γλυκάνη σε σύγκριση με την βρώμη instant.
  • Προσθέστε στη βρώμη σας άφθονα υγρά: Οι φυτικές ίνες χρειάζονται νερό για να διογκώσουν τα κόπρανα και να διευκολύνουν την κένωση. Προσθέστε τουλάχιστον ένα φλιτζάνι υγρού στη βρώμη σας, είτε είναι γάλα, νερό, χυμός ή γιαούρτι, για να ενισχύσετε τη δράση των φυτικών ινών.
  • Απολαύστε τη βρώμη σας σε τακτική βάση: Η τακτική κατανάλωση βρώμης παρέχει μια σταθερή ροή φυτικών ινών στον οργανισμό, βοηθώντας στην επίτευξη μακροχρόνιας ανακούφισης από τη δυσκοιλιότητα. Προσθέστε βρώμη στο πρωινό σας, σε σαλάτες, σμούθι ή ακόμα και σε μπισκότα και κέικ για να εντάξετε εύκολα αυτές τις θρεπτικές ίνες στη διατροφή σας.
  • Δοκιμάστε διαφορετικές προσθήκες στη βρώμη σας: Για να ενισχύσετε τη γεύση και την θρεπτική αξία της βρώμης σας, προσθέστε φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, γιαούρτι ή τυρί cottage. Αυτές οι προσθήκες παρέχουν επιπλέον φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγρά, συμβάλλοντας στη συνολική υγεία του πεπτικού συστήματος.
  • Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας: Εάν η δυσκοιλιότητά σας είναι επίμονη ή συνοδεύεται από πόνο ή αιματηρές κενώσεις, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να αποκλείσετε πιθανές ιατρικές αιτίες και να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία.

Η βρώμη είναι ένα δημητριακό πλούσιο σε φυτικές ίνες που μπορεί να βοηθήσει να ανακουφιστείτε από τη δυσκοιλιότητα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσθέσετε βρώμη στη διατροφή σας. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να απολαύσετε όλα τα οφέλη της βρώμης για την υγεία σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ενισχύστε τη διατροφή σας με σίδηρο από φυτικές πηγές

Διατροφικές επιλογές για την υποστήριξη των γυναικείων ορμονών

Η παράλειψη του πρωινού οδηγεί σε υψηλότερα ποσοστά φλεγμονής

Ποια είδη τροφών βοηθούν στο πρόβλημα της δυσκοιλιότητας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Η σούπα που θα σώσει το ανοσοποιητικό σας

Σούπα τζίντζερ καρότο: Η σούπα καρότου με τζίντζερ είναι μια υγιεινή και γευστική επιλογή για τις κρύες ημέρες του χειμώνα. Το τζίντζερ προσφέρει μια υπέροχη γεύση και ζεστασιά στη σούπα, ενώ τα καρότα είναι γεμάτα βιταμίνες και αντιοξειδωτικά

Μήπως τρώτε πολύ κοτόπουλο αντί για κόκκινο κρέας;

Η υπερβολική κατανάλωση ενός μόνο τύπου κρέατος μπορεί να οδηγήσει σε διατροφική ανισορροπία. Το κόκκινο κρέας είναι πλούσιο σε σίδηρο, ψευδάργυρο και βιταμίνες του συμπλέγματος B, οι οποίες είναι σημαντικές για την παραγωγή ενέργειας, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και την υγεία του αίματος.

Γουακαμόλε: Η αυθεντική συνταγή για μια μεξικάνικη φιέστα

Γουακαμόλε: Το γουακαμόλε είναι μια παραδοσιακή μεξικάνικη συνταγή που βασίζεται στο αβοκάντο και έχει γίνει αγαπημένο συνοδευτικό σε πολλά τραπέζια. Είτε για να συνοδεύσει nachos, tacos ή ακόμα και σαν ντιπ

Ζυμαρικά με μπρόκολο και cheddar: Το πιο comfort φαγητό

Ζυμαρικά με μπρόκολο και cheddar: Τα ζυμαρικά με μπρόκολο και τυρί τσένταρ είναι ένα γευστικό και θρεπτικό πιάτο, ιδανικό για το καθημερινό τραπέζι. Συνδυάζοντας την κρεμώδη γεύση του τυριού με τα θρεπτικά συστατικά του μπρόκολου,

Brownies με τριπλή σοκολάτα: Η απόλυτη συνταγή για τους λάτρεις της σοκολάτας

Brownies με τριπλή σοκολάτα: Τα brownies με τριπλή σοκολάτα είναι μια από τις πιο απολαυστικές και σοκολατένιες λιχουδιές που μπορούν να ικανοποιήσουν κάθε γλυκατζή. Η συνταγή αυτή συνδυάζει τρεις διαφορετικούς τύπους σοκολάτας

Pescatarian: Μια ισορροπημένη προσέγγιση διατροφής

Pescatarian: Μια δίαιτα ψαρέματος προσφέρει έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής που συνδυάζει τα οφέλη των φυτικών τροφών, των πρωτεϊνών και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που βρίσκονται στα ψάρια.

Σκαρτοτσέτα: Κοκκινιστά ρολάκια μοσχαριού, γεμιστά με τυρί και μυρωδικά

Σκαρτοτσέτα: Στο κυριακάτικο τραπέζι μας συχνά φιλοξενούμε πιάτα που συνδυάζουν την παράδοση με τη γεύση, και ένα από τα πιο αγαπημένα μας είναι η «Σκαρτοτσέτα», δηλαδή κοκκινιστά ρολάκια μοσχαριού γεμιστά με τυρί και μυρωδικά.

Close Icon