Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Φάτε βρώμη για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα

Φάτε βρώμη για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα

Η βρώμη είναι ένα δημητριακό πλούσιο σε φυτικές ίνες που μπορεί να βοηθήσει να ανακουφιστείτε από τη δυσκοιλιότητα.


Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι κενώσεις είναι δύσπεπτες, σκληρές ή αραιές και συμβαίνουν λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει πόνο, ανησυχία και άλλα προβλήματα. Η βρώμη είναι ένα δημητριακό πλούσιο σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες βοηθούν να διογκωθεί ο στόμαχος και να εισέλθει νερό στα κόπρανα, καθιστώντας τα πιο μαλακά και εύκολα στην διέλευση. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες βοηθούν να κινείται το φαγητό μέσω του πεπτικού σωλήνα πιο γρήγορα. Επιπλέον, η βρώμη είναι μια καλή πηγή διαιτητικών ινών, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι και να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ευεργετικές ιδιότητες της βρώμης στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:

  • Επιλέξτε βρώμη με υψηλή περιεκτικότητα σε β-γλυκάνη: Η β-γλυκάνη είναι η κύρια διαλυτή φυτική ίνα που παρέχει τα ευεργετικά αποτελέσματα της βρώμης για την υγεία του πεπτικού συστήματος. Προτιμήστε βρώμη τύπου rolled oats ή steel-cut oats, καθώς διατηρούν περισσότερο από την περιεκτικότητά τους σε β-γλυκάνη σε σύγκριση με την βρώμη instant.
  • Προσθέστε στη βρώμη σας άφθονα υγρά: Οι φυτικές ίνες χρειάζονται νερό για να διογκώσουν τα κόπρανα και να διευκολύνουν την κένωση. Προσθέστε τουλάχιστον ένα φλιτζάνι υγρού στη βρώμη σας, είτε είναι γάλα, νερό, χυμός ή γιαούρτι, για να ενισχύσετε τη δράση των φυτικών ινών.
  • Απολαύστε τη βρώμη σας σε τακτική βάση: Η τακτική κατανάλωση βρώμης παρέχει μια σταθερή ροή φυτικών ινών στον οργανισμό, βοηθώντας στην επίτευξη μακροχρόνιας ανακούφισης από τη δυσκοιλιότητα. Προσθέστε βρώμη στο πρωινό σας, σε σαλάτες, σμούθι ή ακόμα και σε μπισκότα και κέικ για να εντάξετε εύκολα αυτές τις θρεπτικές ίνες στη διατροφή σας.
  • Δοκιμάστε διαφορετικές προσθήκες στη βρώμη σας: Για να ενισχύσετε τη γεύση και την θρεπτική αξία της βρώμης σας, προσθέστε φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, γιαούρτι ή τυρί cottage. Αυτές οι προσθήκες παρέχουν επιπλέον φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγρά, συμβάλλοντας στη συνολική υγεία του πεπτικού συστήματος.
  • Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας: Εάν η δυσκοιλιότητά σας είναι επίμονη ή συνοδεύεται από πόνο ή αιματηρές κενώσεις, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να αποκλείσετε πιθανές ιατρικές αιτίες και να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία.

Η βρώμη είναι ένα δημητριακό πλούσιο σε φυτικές ίνες που μπορεί να βοηθήσει να ανακουφιστείτε από τη δυσκοιλιότητα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσθέσετε βρώμη στη διατροφή σας. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να απολαύσετε όλα τα οφέλη της βρώμης για την υγεία σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ενισχύστε τη διατροφή σας με σίδηρο από φυτικές πηγές

Διατροφικές επιλογές για την υποστήριξη των γυναικείων ορμονών

Η παράλειψη του πρωινού οδηγεί σε υψηλότερα ποσοστά φλεγμονής

Ποια είδη τροφών βοηθούν στο πρόβλημα της δυσκοιλιότητας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon