Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Εθισμός ζάχαρη: Είστε εθισμένος στη Ζάχαρη; Λύσεις για να απαλλαγείτε από αυτό

Εθισμός ζάχαρη: Είστε εθισμένος στη Ζάχαρη; Λύσεις για να απαλλαγείτε από αυτό

Εθισμός ζάχαρη: Η ραφιναρισμένη ζάχαρη χρησιμοποιείται στα περισσότερα καθημερινά τρόφιμα, όπως το ψωμί, το μπιφτέκι, το τσάι, ο καφές, οι φρέσκοι χυμοί, τα παγωτά, οι ζάρες κ.λπ.



Η ραφιναρισμένη ζάχαρη χρησιμοποιείται στα περισσότερα καθημερινά τρόφιμα, όπως το ψωμί, το μπιφτέκι, το τσάι, ο καφές, οι φρέσκοι χυμοί, τα παγωτά, οι ζάρες κ.λπ. κατανάλωση ζάχαρης και εξερευνήστε βιώσιμες εναλλακτικές λύσεις για έναν πιο υγιεινό, πιο συνειδητό τρόπο ζωής. Συγκρίσιμη με τον εθισμό στον καπνό, η εξάρτηση από ραφιναρισμένη ζάχαρη είναι μια πραγματικότητα για πολλούς. Η στιγμιαία ικανοποίηση που προέρχεται από τις γλυκές λιχουδιές συχνά κρύβει τις δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία μας. Η αναγνώριση της εθιστικής φύσης της ζάχαρης είναι ζωτικής σημασίας για τη διαμόρφωση αποτελεσματικών στρατηγικών για τη μείωση της κατανάλωσής της.


6 Θεραπευτικές λύσεις για τον εθισμό στη ζάχαρη

  • Σπιτικές λιχουδιές: Είναι καλύτερα να ελέγχετε τη ζάχαρη σας, η οποία παρασκευάζεται σε σπιτικές λιχουδιές ζάχαρης. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε επίσης να διαχειριστείτε την ποσότητα ζάχαρης που χρησιμοποιείται στα γεύματά σας. Η αντικατάσταση της ραφιναρισμένης ζάχαρης μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει υγιεινούς τρόπους ζωής. Για να προσδιορίσετε τα κρυμμένα σάκχαρα στα επεξεργασμένα τρόφιμα , είναι καλύτερο να λαμβάνετε χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Η ενημέρωση για την περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα παντοπωλεία σας εμπλουτίζει τον καθημερινό σας υγιεινό τρόπο ζωής.
  • Φυσικά γλυκαντικά: Κάντε μια βόλτα στην άγρια ​​πλευρά με τα αναψυκτικά σας και ενσωματώστε περισσότερα φρούτα. Αυτό δεν σημαίνει ότι φτιάχνουμε φρουτοσαλάτες. smoothies ή γλυκά, φυσικά κατεψυγμένα φρούτα είναι στο επιδόρπιό σας. Η προσθήκη φρούτων στο πιάτο με φυσική ζάχαρη σας δίνει βιταμίνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. είναι μέρος της τροφής που έχει αναπτυχθεί από υγιή. Τρώγοντας έτσι σημαίνει ότι κανείς δεν μπορεί να σταματήσει να τρώει καλή γεύση και υγεία! 
  • Κανόνας μετριοπάθειας: Μεταξύ όλων των τρόπων δράσης που θα μπορούσαμε να κάνουμε, το μέτρο είναι το πιο σημαντικό. Ωστόσο, δεν είναι πρακτικό ή δίκαιο να προτείνουμε να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη εντελώς και τελικά. Ωστόσο, η επίγνωση του επιπέδου κατανάλωσης είναι απαραίτητη. Είναι υγιές να θέτετε όρια και να μειώνετε σταδιακά την πρόσληψη ζάχαρης μέχρι να βρείτε ένα επίπεδο που ωφελεί τον οργανισμό.
  • Προπόνηση ουρανίσκου: Η ανάπτυξη μιας γεύσης για λιγότερο γλυκές επιλογές απαιτεί χρόνο. Για να πειραματιστείτε, χρησιμοποιήστε φυσικά γλυκαντικά όπως μέλι, σιρόπι σφενδάμου ή νέκταρ αγαύης. Εκτός από την προσθήκη γλυκύτητας, αυτά τα προϊόντα έχουν μοναδικές γεύσεις για τον ουρανίσκο σας. Είναι μόνο μια μικρή αλλαγή, αλλά έχει εξαιρετικές συνέπειες για την υγεία.

  • Συνείδηση ​​του φαγητού: Πρέπει να αναπτύξετε μια αίσθηση ενσυνειδητότητας. Να έχετε επίγνωση του τι και πόσο τρώτε. Επειδή το προσεχτικό φαγητό οδηγεί σε καλύτερη επίγνωση της πείνας και της πληρότητας, είναι λιγότερο πιθανό για όσους ασκούν αυτή την πειθαρχία να καταναλώσουν γλυκές λιχουδιές αργότερα.
  • Επιλογές ολικής τροφής: Μπορείτε να επιλέξετε ολόκληρα τρόφιμα αντί για απλά, επεξεργασμένα σνακ. Το τελευταίο θα αποδειχθεί καλύτερο. Διατηρήστε το ενεργειακό επίπεδο χωρίς υψηλές κορυφές σακχάρου και τις αντίστοιχες συντριβές τους.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Συσχέτιση της κατανάλωσης υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων με την ψυχική υγεία

Υγιεινές γλυκές λιχουδιές για να τις φτιάξετε στο σπίτι

Πώς η ζάχαρη επηρεάζει τον οργανισμό μας;

Οι ευεργετικές πλευρές της αποχής από τη ζάχαρη

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon