Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Επεξεργασμένα τρόφιμα: Μειώστε την κατανάλωση των επεξεργασμένων τροφίμων στη διατροφή σας με εύκολες συμβουλές

Επεξεργασμένα τρόφιμα: Μειώστε την κατανάλωση των επεξεργασμένων τροφίμων στη διατροφή σας με εύκολες συμβουλές

Επεξεργασμένα τρόφιμα: Η αγορά σήμερα είναι πλημμυρισμένη από συσκευασμένα, έτοιμα προς κατανάλωση και υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα. 

Στη σημερινή πολυάσχολη ζωή, όλοι θέλουμε τα πράγματα να συμβαίνουν με ταχύτερο ρυθμό. Θέλουμε να φτάσουμε νωρίς στο γραφείο, να επιστρέψουμε νωρίς στο σπίτι, ακόμη και να θέλουμε το φαγητό μας μαγειρεμένο νωρίς. Η αγορά σήμερα είναι πλημμυρισμένη από συσκευασμένα, έτοιμα προς κατανάλωση και υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα. Έτσι, η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων δεν περιορίζεται μόνο στην κατανάλωση φαγητού έξω, αλλά έχουμε επίσης ενσωματώσει κακές διατροφικές συνήθειες στην καθημερινότητά μας. Αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας. Έτσι, αν θέλετε να μειώσετε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα στη διατροφή σας, διαβάστε παρακάτω.

Τι είναι τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα;

Υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα είναι εκείνα τα προϊόντα που έχουν υποστεί εκτεταμένη βιομηχανική επεξεργασία, κυρίως με πρόσθετα, συντηρητικά, γλυκαντικά, αρωματικές ύλες, γαλακτωματοποιητές και άλλες ουσίες. Αυτά τα τρόφιμα γενικά μοιάζουν ελάχιστα με τα αρχικά συστατικά τους και περιλαμβάνουν κυρίως έτοιμα προς κατανάλωση σνακ, ζαχαρούχα ποτά, συσκευασμένα αρτοσκευάσματα και μερικά βολικά τρόφιμα, λένε οι διατροφολόγοι.

Γιατί τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα είναι επιβλαβή;

Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα είναι επιβλαβή για πολλούς λόγους. Περιέχουν ως επί το πλείστον υψηλά επίπεδα πρόσθετων σακχάρων, ανθυγιεινών λιπαρών και αλατιού, συμβάλλοντας στην κατανάλωση επιπλέον θερμίδων και στην κακή διατροφική ποιότητα. Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και άλλων προβλημάτων υγείας.

Πώς να μειώσετε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα στη διατροφή;

Μερικοί από τους τρόπους για να μειώσετε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα στη διατροφή σας, σύμφωνα με τον ειδικό είναι:

1. Δώστε προτεραιότητα σε ολόκληρα τρόφιμα

Επιλέξτε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Οτιδήποτε προέρχεται απευθείας από τη φύση είναι υγιεινό για το σώμα μας και είναι η μόνη ιδανική τροφή που προορίζεται για κατανάλωση.

2. Διαβάστε τις ετικέτες

Σκοπεύστε να μελετήσετε τις ετικέτες των τροφίμων που επιλέγετε από το διάδρομο. Η λίστα συστατικών είναι γραμμένη με τη μορφή έτσι ώστε το συστατικό που υπάρχει περισσότερο στο προϊόν να γράφεται πρώτο και ούτω καθεξής. «Ελέγξτε τις λίστες συστατικών και αποφύγετε προϊόντα με μεγάλη λίστα πρόσθετων, συντηρητικών και τεχνητών συστατικών», προτείνει ο ειδικός.

3. Μαγειρέψτε στο σπίτι

Όλοι αγαπάμε τις μέρες του cheat meal όταν θέλουμε να παραγγείλουμε κάτι από έξω. Αλλά να θυμάστε ότι η ενοχή και το τίμημα (κατά της υγείας) της απόλαυσης σε ανθυγιεινά τρόφιμα είναι κάτι περισσότερο από το να έχετε αυτοέλεγχο. «Προετοιμάστε τα γεύματα από το μηδέν χρησιμοποιώντας ολόκληρα συστατικά για να έχετε καλύτερο έλεγχο του τι μπαίνει στο φαγητό σας», προσθέτουν οι ειδικοί.

4. Εύκολα φαγητά

Ο αυτοέλεγχος είναι δύσκολος, δεν υπάρχει αμφιβολία. Ωστόσο, τιμήστε την υγεία και το σώμα σας αρκετά ώστε να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση προσυσκευασμένων σνακ, έτοιμων προς κατανάλωση γευμάτων και γρήγορου φαγητού.

5. Πηγαίνετε για σνακ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά

Πηγαίνετε για ολόκληρα τρόφιμα όπως ξηρούς καρπούς, φρούτα και λαχανικά αντί για βαριά επεξεργασμένα σνακ.

6. Μείνετε ενυδατωμένοι με νερό

Μειώστε τα ζαχαρούχα ποτά και επιλέξτε νερό, αφεψήματα από βότανα ή άλλα ποτά με λίγες θερμίδες. Η κατανάλωση άφθονων υγρών ή νερού στην καθημερινή σας ζωή απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποια superfoods βοηθούν στην διατήρηση της υγείας του σώματος;

Ο δρόμος προς ένα υγιεινό διαβητικό μενού

Ποιες οι επιπτώσεις των επεξεργασμένων τροφίμων στην υγεία;

Τι πρέπει να γνωρίζουμε για τα τρόφιμα με βάση το γάλα;

10 τροφές που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του χειμερινού βήχα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς επηρεάζουν οι ώρες των γευμάτων την ικανότητα του σώματος να χάσει βάρος;

Απώλεια βάρους: Ακολουθώντας μια διατροφική στρατηγική που περιλαμβάνει πρώιμα γεύματα, τακτική συχνότητα και αποφεύγοντας τα νυχτερινά τάισμα, μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να διαχειριστεί καλύτερα την ενέργεια και να βελτιώσει τις πιθανότητές μας να χάσουμε βάρος.

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

Μπισκότα κανέλας: Τα μπισκότα κανέλας είναι μια κλασική λιχουδιά που φέρνει αναμνήσεις από τα παιδικά μας χρόνια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η γλυκιά και αρωματική κανέλα, σε συνδυασμό με την απαλή υφή των μπισκότων,

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Close Icon