Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Ενυδάτωση: Πόσα ποτήρια νερό χρειάζεσαι κάθε μέρα;

Ενυδάτωση: Πόσα ποτήρια νερό χρειάζεσαι κάθε μέρα;

Ενυδάτωση: Οι ειδικοί της υγείας συνιστούν συνήθως οκτώ ποτήρια, που ισούνται με περίπου 2 λίτρα την ημέρα. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι πρέπει να πίνετε νερό συνεχώς όλη την ημέρα, ακόμα και όταν δεν διψάτε.



Το σώμα μας είναι περίπου 60 τοις εκατό νερό. Το σώμα χάνει συνεχώς νερό καθόλη τη διάρκεια της ημέρας, κυρίως μέσω των ούρων και του ιδρώτα, αλλά και από τακτικές λειτουργίες του σώματος, όπως η αναπνοή. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πρέπει να λαμβάνετε άφθονο νερό από ποτό και φαγητό κάθε μέρα.

 

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις σχετικά με το πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνετε καθημερινά. Οι ειδικοί της υγείας συνιστούν συνήθως οκτώ ποτήρια, που ισούται με περίπου 2 λίτρα την ημέρα. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι πρέπει να πίνετε νερό συνεχώς όλη την ημέρα, ακόμα και όταν δεν διψάτε. Όπως με τα περισσότερα πράγματα, αυτό εξαρτάται από το άτομο. Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τελικά πόση ποσότητα νερού χρειάζεστε.

Το πόσο νερό χρειάζεστε εξαρτάται από πολλά πράγματα και ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Για ενήλικες, η γενική σύσταση από τις Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικών και Ιατρικής των ΗΠΑ αφορά: 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) την ημέρα για τις γυναίκες 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) την ημέρα για τους άνδρες Αυτό περιλαμβάνει υγρά από νερό, ποτά όπως τσάγια και χυμούς και από τρόφιμα. Παίρνετε κατά μέσο όρο 20 τοις εκατό του νερού σας από τις τροφές που τρώτε. Το πόσο νερό χρειάζεστε εξαρτάται επίσης από:

Που μένετε.

Θα χρειαστείτε περισσότερο νερό σε ζεστές, υγρές ή ξηρές περιοχές. Θα χρειαστείτε επίσης περισσότερο νερό εάν ζείτε στα βουνά ή σε μεγάλο υψόμετρο.

Τη διατροφή σας.

Εάν πίνετε πολύ καφέ και άλλα ποτά με καφεΐνη, μπορεί να χάσετε περισσότερο νερό λόγω επιπλέον ούρησης. Θα χρειαστεί επίσης να πιείτε περισσότερο νερό εάν η διατροφή σας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αλμυρά, πικάντικα ή ζαχαρούχα τρόφιμα. Ή, περισσότερο νερό είναι απαραίτητο εάν δεν τρώτε πολλά ενυδατικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως φρέσκα ή μαγειρεμένα φρούτα και λαχανικά.

Τη θερμοκρασία ή την εποχή.

Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο νερό τους πιο ζεστούς μήνες από τους πιο κρύους λόγω της εφίδρωσης.

Το περιβάλλον σας.

Εάν περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους στον ήλιο ή σε ζεστές θερμοκρασίες ή σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο, μπορεί να αισθανθείτε πιο διψασμένοι γρηγορότερα.

Πόσο ενεργοί είστε.

Εάν είστε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας ή περπατάτε ή στέκεστε πολύ, θα χρειαστείτε περισσότερο νερό από κάποιον που κάθεται σε ένα γραφείο. Εάν ασκείστε ή έχετε έντονη δραστηριότητα, θα πρέπει να πιείτε περισσότερο για να καλύψετε την απώλεια νερού.

Την υγεία σας.

Εάν έχετε λοίμωξη ή πυρετό ή εάν χάσετε υγρά λόγω εμέτου ή διάρροιας, θα χρειαστεί να πιείτε περισσότερο νερό. Εάν έχετε μια κατάσταση υγείας, όπως ο διαβήτης, θα χρειαστείτε επίσης περισσότερο νερό. Ορισμένα φάρμακα όπως τα διουρητικά μπορούν επίσης να σας κάνουν να χάσετε νερό.

Έγκυος ή θηλασμός.

Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε το μωρό σας, θα χρειαστεί να πιείτε επιπλέον νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Το σώμα σας κάνει τη δουλειά για δύο ή περισσότερα άτομα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Νέα ανάκληση μετφορμίνης μετά από έλεγχο για καρκινογόνες ουσίες

Τα 3 φυσικά υλικά που θα κάνουν το δέρμα σου να λάμπει

Πώς να βλέπεις καλύτερα στη θάλασσα

Η Nicole Kidman αποκαλύπτει τα μυστικά ομορφιάς της

Το νερό της θάλασσας εναποθέτει στο δέρμα σας ξένα βακτήρια

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μπανάνα: Το φρούτο που πρέπει να εντάξετε στην διατροφή σας για μία ομαλή εγκυμοσύνη

Μπανάνα: Ορισμένα φρούτα προσφέρουν εξαιρετικά οφέλη για την υγεία της εγκύου και την ανάπτυξη του εμβρύου. Ένα από τα πιο σημαντικά φρούτα για την εγκυμοσύνη είναι η μπανάνα, η οποία έχει πολλαπλά οφέλη

Λαχανικά Ανοσοποιητικό: Αυτά τα λαχανικά θα θωρακίσουν το ανοσοποιητικό σας

Λαχανικά Ανοσοποιητικό: Η καλή υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή μας. Ορισμένα λαχανικά περιέχουν συστατικά που ενισχύουν την ανοσοποιητική λειτουργία και προστατεύουν τον οργανισμό από λοιμώξεις και ασθένειες.

Winter spice Γκρανόλα: Υγεινή συνταγή για γκρανόλα με χειμωνιάτικες γεύσεις

Winter spice Γκρανόλα: Η χειμωνιάτικη granola με μπαχαρικά είναι η τέλεια επιλογή για το πρωινό ή το απογευματινό σνακ κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Ο συνδυασμός των ζεστών και αρωματικών μπαχαρικών, όπως κανέλα, γαρίφαλο και τζίντζερ,

Μπισκότα με κομματάκια σοκολάτας και ταχίνι: Ένα υγιεινό γλύκισμα ιδανικό για παιδιά

Μπισκότα με κομματάκια σοκολάτας και ταχίνι: Τα μπισκότα ταχίνι με σοκολάτα είναι ένας υπέροχος συνδυασμός γεύσεων που εντυπωσιάζει και τους πιο απαιτητικούς. Η πλούσια γεύση του ταχινιού συνδυάζεται τέλεια με την πλούσια, γλυκιά γεύση της σοκολάτας

Λωτοί: Το μυστικό για τα υγιή και λαμπερά μαλλιά των ονείρων σας

Λωτοί: Ο καρπός λωτού είναι γνωστός για τις θρεπτικές του ιδιότητες και τα οφέλη του για την υγεία, αλλά μπορεί να προσφέρει και εξαιρετικά αποτελέσματα στην υγεία των μαλλιών. Πλούσιος σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά

Σκανδιναβική διατροφή: Πόσο υγιεινό είναι αυτό το διατροφικό πλάνο;

Σκανδιναβική διατροφή: Παρέχει ισορροπία, ευεξία και μια πιο συνειδητή προσέγγιση στη διατροφή και είναι μια καλή επιλογή για όσους αναζητούν μια υγιεινή, φιλική προς το περιβάλλον διατροφή.

Αχλάδια: 5 οφέλη που θα σας εκπλήξουν

Αχλάδια: Τα αχλάδια είναι ένα φρούτο που πολλές φορές παραμελείται, αν και έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Εκτός από τη γλυκιά και δροσερή γεύση τους, τα αχλάδια προσφέρουν πλήθος θρεπτικών συστατικών που μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική υγεία μας.

Καρύδια: Το μυστικό για να παραμείνετε υγιείς όλο τον χειμώνα

Καρύδια: Τα καρύδια είναι ένα εξαιρετικό τρόφιμο που μπορεί να συμβάλει στην υγεία μας, ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Με την άφιξη του ψυχρού καιρού, οι διατροφικές ανάγκες του οργανισμού μας αλλάζουν, και τα καρύδια είναι ιδανικά

Close Icon