Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Ενυδάτωση: Πόσα ποτήρια νερό χρειάζεσαι κάθε μέρα;

Ενυδάτωση: Πόσα ποτήρια νερό χρειάζεσαι κάθε μέρα;

Ενυδάτωση: Οι ειδικοί της υγείας συνιστούν συνήθως οκτώ ποτήρια, που ισούνται με περίπου 2 λίτρα την ημέρα. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι πρέπει να πίνετε νερό συνεχώς όλη την ημέρα, ακόμα και όταν δεν διψάτε.


Το σώμα μας είναι περίπου 60 τοις εκατό νερό. Το σώμα χάνει συνεχώς νερό καθόλη τη διάρκεια της ημέρας, κυρίως μέσω των ούρων και του ιδρώτα, αλλά και από τακτικές λειτουργίες του σώματος, όπως η αναπνοή. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πρέπει να λαμβάνετε άφθονο νερό από ποτό και φαγητό κάθε μέρα.

 

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις σχετικά με το πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνετε καθημερινά. Οι ειδικοί της υγείας συνιστούν συνήθως οκτώ ποτήρια, που ισούται με περίπου 2 λίτρα την ημέρα. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι πρέπει να πίνετε νερό συνεχώς όλη την ημέρα, ακόμα και όταν δεν διψάτε. Όπως με τα περισσότερα πράγματα, αυτό εξαρτάται από το άτομο. Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τελικά πόση ποσότητα νερού χρειάζεστε.

Το πόσο νερό χρειάζεστε εξαρτάται από πολλά πράγματα και ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Για ενήλικες, η γενική σύσταση από τις Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικών και Ιατρικής των ΗΠΑ αφορά: 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) την ημέρα για τις γυναίκες 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) την ημέρα για τους άνδρες Αυτό περιλαμβάνει υγρά από νερό, ποτά όπως τσάγια και χυμούς και από τρόφιμα. Παίρνετε κατά μέσο όρο 20 τοις εκατό του νερού σας από τις τροφές που τρώτε. Το πόσο νερό χρειάζεστε εξαρτάται επίσης από:

Που μένετε.

Θα χρειαστείτε περισσότερο νερό σε ζεστές, υγρές ή ξηρές περιοχές. Θα χρειαστείτε επίσης περισσότερο νερό εάν ζείτε στα βουνά ή σε μεγάλο υψόμετρο.

Τη διατροφή σας.

Εάν πίνετε πολύ καφέ και άλλα ποτά με καφεΐνη, μπορεί να χάσετε περισσότερο νερό λόγω επιπλέον ούρησης. Θα χρειαστεί επίσης να πιείτε περισσότερο νερό εάν η διατροφή σας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αλμυρά, πικάντικα ή ζαχαρούχα τρόφιμα. Ή, περισσότερο νερό είναι απαραίτητο εάν δεν τρώτε πολλά ενυδατικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως φρέσκα ή μαγειρεμένα φρούτα και λαχανικά.

Τη θερμοκρασία ή την εποχή.

Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο νερό τους πιο ζεστούς μήνες από τους πιο κρύους λόγω της εφίδρωσης.

Το περιβάλλον σας.

Εάν περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους στον ήλιο ή σε ζεστές θερμοκρασίες ή σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο, μπορεί να αισθανθείτε πιο διψασμένοι γρηγορότερα.

Πόσο ενεργοί είστε.

Εάν είστε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας ή περπατάτε ή στέκεστε πολύ, θα χρειαστείτε περισσότερο νερό από κάποιον που κάθεται σε ένα γραφείο. Εάν ασκείστε ή έχετε έντονη δραστηριότητα, θα πρέπει να πιείτε περισσότερο για να καλύψετε την απώλεια νερού.

Την υγεία σας.

Εάν έχετε λοίμωξη ή πυρετό ή εάν χάσετε υγρά λόγω εμέτου ή διάρροιας, θα χρειαστεί να πιείτε περισσότερο νερό. Εάν έχετε μια κατάσταση υγείας, όπως ο διαβήτης, θα χρειαστείτε επίσης περισσότερο νερό. Ορισμένα φάρμακα όπως τα διουρητικά μπορούν επίσης να σας κάνουν να χάσετε νερό.

Έγκυος ή θηλασμός.

Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε το μωρό σας, θα χρειαστεί να πιείτε επιπλέον νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Το σώμα σας κάνει τη δουλειά για δύο ή περισσότερα άτομα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Νέα ανάκληση μετφορμίνης μετά από έλεγχο για καρκινογόνες ουσίες

Τα 3 φυσικά υλικά που θα κάνουν το δέρμα σου να λάμπει

Πώς να βλέπεις καλύτερα στη θάλασσα

Η Nicole Kidman αποκαλύπτει τα μυστικά ομορφιάς της

Το νερό της θάλασσας εναποθέτει στο δέρμα σας ξένα βακτήρια

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Φακές: Οι φακές ως μια υπερτροφή για τα οστά

Φακές: Εντάσσοντας τις φακές στην εβδομαδιαία διατροφή μας, μπορούμε να παρέχουμε στον οργανισμό μας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη δομή και τη λειτουργία των οστών.

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Close Icon