Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Εμμηνορρυσιακός κύκλος και διατροφή

Εμμηνορρυσιακός κύκλος και διατροφή


Μεγάλο ποσοστό των γυναικών επιθυμεί να φάει τα πάντα λίγο πριν αδιαθετήσει και αυτό οφείλεται κυρίως στις ορμονικές αλλαγές που συντελούνται στο σώμα. Ένα παράδειγμα είναι ότι κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης – που διαρκεί από την 15η έως την 28η ημέρα περίπου του εμμηνορυσιακού κύκλου – oι ενεργειακές δαπάνες του οργανισμού αυξάνονται και έτσι πεινάμε περισσότερο. Επίσης, τη συγκεκριμένη περίοδο ποθούμε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες και λίπος.

Οι ερευνητές έχουν κάνει αρκετές μελέτες για να βρουν την κατάλληλη διατροφή που θα ακολουθούμε όταν περιμένουμε περίοδο αλλά και κατά τη διάρκεια της περιόδου, ώστε να χάνουμε κιλά. Μια πολλά υποσχόμενη έρευνα έδειξε ότι ακολουθώντας την παρακάτω διατροφή ανάλογα με τις φάσεις του εμμηνορρυσιακού κύκλου, θα χάσουμε βάρος.

 Ωοθυλακική φάση, κατά την οποία το ωάριο ωριμάζει στις ωοθήκες. Εκείνη την περίοδο η ενέργεια σας συνήθως είναι σε χαμηλά επίπεδα. Πρέπει να δίνετε έμφαση σε ασκήσεις όπως γιόγκα, περπάτημα και στρέτσινγκ. Όσον αφορά τη διατροφή σας προσπαθήστε να προσαρμόζετε τις διατροφικές σας συνήθειες με βάση τις ενεργειακές σας ανάγκες. Σε αυτή τη φάση δεν κινδυνεύετε να πάρετε κιλά, γιατί συνήθως χορταίνετε με μικρότερες μερίδες και με λιγότερα σνακ.

 Φάση της ωορρηξίας, κατά την οποία το ωάριο απελευθερώνεται. Η ενέργεια σας αρχίζει να αυξάνεται και μαζί της πρέπει να αυξήσετε την ένταση και τη συχνότητα της σωματικής δραστηριότητας. Πιο συγκεκριμένα είναι η περίοδος κατά την οποία πρέπει να εντάξετε την αερόβια άσκηση τουλάχιστον δυο φορές την εβδομάδα στο πρόγραμμα σας. Όμως εκτός από την ενέργεια, σε αυτή τη φάση αυξάνεται και η πείνα σας, γι αυτό πρέπει να είστε πολύ προσεκτικές στις τροφές που καταναλώνετε. Για και να μην πάρετε κιλά, προσθέστε λίγη περισσότερη πρωτεΐνη στα γεύματα σας και ελαττώστε την κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων.

 Ωχρινική φάση. Η ωχρινική ή εκκριτική φάση διαρκεί από την 15η έως την 28η ημέρα περίπου του εμμηνορυσιακού κύκλου. Τα επίπεδα ορμονών φθίνουν, προκαλώντας εκφύλιση του ιστού της μήτρας με επακόλουθο την έμμηνο ρύση. Εκείνη την περίοδο έχετε περισσότερη ενέργεια, αλλά και πιο έντονη επιθυμία για τροφές πλούσιες σε θερμίδες. Προσπαθήστε να μην σταματήσετε την προπόνηση και να βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά. Αν θέλετε οπωσδήποτε να τσιμπολογήσετε κάτι, προτιμήστε οι επιπλέον θερμίδες να προέρχονται από υγιή λίπη, όπως αβοκάντο, ξηροί καρποί, από άπαχες πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας κατά τη διάρκεια των τελευταίων τεσσάρων ημερών του κύκλου σας, μπορεί να ικανοποιήσει τους πόθους σας για γλυκό χωρίς να επιβαρύνει ιδιαίτερα τον οργανισμό σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Σκανδιναβική διατροφή: Πόσο υγιεινό είναι αυτό το διατροφικό πλάνο;

Αχλάδια: 5 οφέλη που θα σας εκπλήξουν

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Καρύδια: Το μυστικό για να παραμείνετε υγιείς όλο τον χειμώνα

Καρύδια: Τα καρύδια είναι ένα εξαιρετικό τρόφιμο που μπορεί να συμβάλει στην υγεία μας, ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Με την άφιξη του ψυχρού καιρού, οι διατροφικές ανάγκες του οργανισμού μας αλλάζουν, και τα καρύδια είναι ιδανικά

Κανέλα: Το κλειδί για γερό ανοσοποιητικό;

Κανέλα: Η κανέλα, ένα από τα πιο γνωστά και αγαπημένα μπαχαρικά, δεν είναι μόνο μια γευστική προσθήκη στη διατροφή μας, αλλά προσφέρει και πολλαπλά οφέλη για την υγεία μας, με κυριότερο την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Αρωματική κοτόσουπα με αυγολέμονο: Η τέλεια συνταγή για τις κρύες μέρες 

Η αρωματική κοτόσουπα με αυγολέμονο είναι μία από τις πιο κλασικές ελληνικές συνταγές, ιδανική για τις κρύες μέρες του χειμώνα. Ο συνδυασμός του τρυφερού κοτόπουλου, των φρέσκων λαχανικών και της αναζωογονητικής σάλτσας αυγολέμονο δημιουργεί ένα πιάτο υγιεινό και χορταστικό που ζεσταίνει την καρδιά και τον οργανισμό.

Μαύρο vs Πράσινο Τσάι: Ποιο είναι πιο υγιεινό;

Μαύρο vs Πράσινο Τσάι: Η επιλογή μεταξύ μαύρου και πράσινου τσαγιού είναι συχνά θέμα προσωπικής προτίμησης, αλλά και οι δύο τύποι τσαγιού προσφέρουν μοναδικά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, ορισμένες διαφορές στην επεξεργασία τους

Κρεμώδης σούπα μανιταριών: Η πιο γευστική σούπα για τον χειμώνα

Κρεμώδης σούπα μανιταριών: Η κρεμώδης σούπα μανιταριών είναι μια εξαιρετικά γευστική και θρεπτική επιλογή για τις κρύες μέρες του χειμώνα. Με τα μανιτάρια να προσφέρουν μοναδική γεύση και την κρέμα να προσδίδει μια αίσθηση απαλότητας

Οι απαραίτητες τροφές σε περιόδους νηστείας 

Νηστεία διατροφή: Κατά τη διάρκεια της νηστείας, αποφεύγονται συγκεκριμένες τροφές, γεγονός που καθιστά απαραίτητο το σχεδιασμό μιας ισορροπημένης διατροφής για να διασφαλιστεί τόσο η υγεία όσο και η ευεξία.

Βραδινά γεύματα: Πώς επηρεάζουν τη γλυκόζη και αυξάνουν τους κινδύνους διαβήτη

Βραδινά γεύματα: Μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι η κατανάλωση περισσότερου από 45% των ημερήσιων θερμίδων μετά τις 5 το απόγευμα μπορεί να διαταράξει σημαντικά τα επίπεδα γλυκόζης, προκαλώντας σοβαρές συνέπειες για την υγεία.

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Close Icon