Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Εμμηνόπαυση: Ποιες τροφές εντείνουν τις εξάψεις σας;

Εμμηνόπαυση: Ποιες τροφές εντείνουν τις εξάψεις σας;

Εμμηνόπαυση: Αν και είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας, για να δείτε ποιες τροφές δουλεύουν για σας και ποιες όχι, σε γενικές γραμμές, οι ακόλουθες επιλογές τείνουν να επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας.


Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, σημαντικές αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα κι αυτό που τρώτε μπορεί να είναι σύμμαχος ή εχθρός σας. Γι΄αυτό, οι ειδικοί συνιστούν να ακούτε το σώμα σας. Εάν παρατηρείτε ότι ορισμένα τρόφιμα πυροδοτούν, προκαλούν ή εντείνουν τα συμπτώματά σας, δοκιμάστε να τα αφαιρέσετε από τη διατροφή σας (ή να τα αντικαταστήσετε με άλλα) και παρατηρείστε αν θα η αλλαγή θα κάνει διαφορά. Πάντως, σε γενικές γραμμές υπάρχουν ορισμένες τροφές που καλά θα κάνετε να αποφύγετε.

Ειδικότερα:

  • Πικάντικα φαγητά

Ειδικά αν αντιμετωπίζετε εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις, καλά θα κάνετε να μειώσετε τα καυτερά. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να ανεβάσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας και επακόλουθα να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τροφές όπως πιπέρι καγιέν, καυτερή σάλσα και πιπεριές jalapeno για να διατηρήσετε το σώμα σας δροσερό. Αν πάλι θέλετε να προσθέσετε γεύση στα γεύματά σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε βότανα όπως θυμάρι ή βασιλικό.

  • Καφεΐνη και αλκοόλ

Όσο κι αν αγαπάτε το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ, η καφεΐνη μπορεί να ευθύνεται εν μέρει για τις εξάψεις σας στην εμμηνόπαυση. Αν και αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να την κόψετε εντελώς, η υπερβολική ποσότητα έχει αποδειχθεί ότι εντείνει τις εξάψεις. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ. Εάν αντιμετωπίζετε έντονες εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, προβλήματα με τον ύπνο ή παίρνετε κιλά, δοκιμάστε να κόψετε το αλκοόλ το βράδυ για να δείτε εάν τα συμπτώματά σας θα βελτιωθούν.

  • Υδατάνθρακες και αμυλούχα τρόφιμα

Το σώμα σας τείνει να επεξεργάζεται τους υδατάνθρακες διαφορετικά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Επειδή ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, η κατανάλωση υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, είναι πολύ πιο δύσκολο για το σώμα σας να επεξεργαστεί αυτές τις τροφές, οι οποίες τελικά μετατρέπονται σε ζάχαρη στο σώμα. Εάν η εμμηνόπαυση προκαλεί ανεπιθύμητη αύξηση βάρους, δοκιμάστε να κόψετε τροφές όπως: Ζυμαρικά. Ασπρο ψωμί. Πατάτες. Ρύζι.

Το ίδιο ισχύει και για τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα σάκχαρα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς συνδέεται η συχνότητα του σεξ με τον πόνο στην εμμηνόπαυση

Αλλαγές στον εγκέφαλο συνδέουν την εμμηνόπαυση με υψηλότερο κίνδυνο Αλτσχάιμερ

Οι γυναικείες ορμόνες συνδέονται με συμπτώματα της υπνικής άπνοιας στις γυναίκες

Η κατάλληλη διατροφή για γυναίκες στην εμμηνόπαυση

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon