Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Εμμηνόπαυση αϋπνία: Τροφές που βοηθούν στην καταπολέμηση της αϋπνίας λόγω εμμηνόπαυσης

Εμμηνόπαυση αϋπνία: Τροφές που βοηθούν στην καταπολέμηση της αϋπνίας λόγω εμμηνόπαυσης

Εμμηνόπαυση αϋπνία: Είναι σημαντικό μια γυναίκα που βρίσκεται στην εμμηνόπαυση να διατηρεί μια καλή υγιεινή ρουτίνα μαζί με μια καλή διατροφή. Αυτό θα βοηθήσει να απαλύνει λίγο την ενόχληση, αν όχι εντελώς.


Η εμμηνόπαυση είναι το στάδιο που δείχνει ότι μια γυναίκα δεν θα μπορεί πλέον να συλλάβει ένα μωρό ή να γεννήσει. Οι ωοθήκες σταματούν τη διαδικασία παραγωγής ωαρίων και φέρνουν τέλος στον εμμηνορροϊκό κύκλο. Όταν φτάσει αυτό το στάδιο, το σώμα μιας γυναίκας περνά από έναν γύρο ορμονικών αλλαγών εξαιτίας των οποίων θα βιώσει εναλλαγές της διάθεσης, εξάψεις, αϋπνία και δυσφορία. Είναι σημαντικό μια γυναίκα που βρίσκεται στην εμμηνόπαυση να διατηρεί μια καλή υγιεινή ρουτίνα μαζί με μια καλή διατροφή. Αυτό θα βοηθήσει να απαλύνει λίγο την ενόχληση, αν όχι εντελώς.

Τροφές Πλούσιες σε Μαγνήσιο

Πρώτον, το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας. Δεύτερον, βοηθά επίσης στη διατήρηση του κιρκάδιου ρολογιού του σώματος. Μπορεί να βοηθήσει τους μύες του σώματος να χαλαρώσουν και επίσης να προάγει τον καλό ύπνο. Φροντίστε να τρώτε αρκετές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. 

Τροφές Πλούσιες σε Βιταμίνη Ε

Δύο από τα κύρια συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους τη νύχτα είναι οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις. Όμως, η βιταμίνη Ε μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε αυτό το συγκεκριμένο σύμπτωμα και να κοιμηθείτε καλά.

Τροφές Πλούσιες σε Υγιή Λίπη

Τα υγιεινά λιπαρά είναι απαραίτητα για κάθε πρόβλημα υγείας. Είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που έχουν τη δύναμη να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.

Τροφές Πλούσιες σε Ισοφλαβόνες

Η κύρια αιτία αυτών των συμπτωμάτων είναι οι ορμονικές αλλαγές και η ξαφνική μείωση της έκκρισης οιστρογόνων. Όμως, τροφές πλούσιες σε ισοφλαβόνες θα βοηθήσουν στη μίμηση των οιστρογόνων και θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση όλων αυτών των συμπτωμάτων και ακόμη και στην πρόκληση καλού ύπνου.

Αποφύγετε να κάνετε αυτά τα πράγματα

Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο και τον κιρκάδιο ρυθμό σας και πρέπει να τα αποφύγετε, για παράδειγμα, να πίνετε υπερβολικό καφέ ή να τον πίνετε τη λάθος ώρα. να μην μένεις ενυδατωμένος, να στρες, να μην αφήνεις τον εαυτό σου να χαλαρώσει, να μην ασκείται, να μην ακολουθεί σωστό πρόγραμμα. Αυτό θα επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Έναρξη παραρτήματος της Ελληνικής Εταιρείας Εμμηνόπαυσης στην Κατερίνη

Πώς μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας στην εμμηνόπαυση;

Πώς μπορεί να είναι οι σεξουαλικές σας σχέσεις μετά την εμμηνόπαυση;

Γιατί οι γυναίκες απολαμβάνουν περισσότερο και καλύτερο σεξ όσο μεγαλώνουν;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon