Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Εμμηνόπαυση: 5 τροφές που μπορούν να την κάνουν πιο εύκολη

Εμμηνόπαυση: 5 τροφές που μπορούν να την κάνουν πιο εύκολη

Εμμηνόπαυση: Ορισμένες τροφές, εάν συμπεριληφθούν στην τακτική διατροφή, μπορούν επίσης να κάνουν τη ζωή των γυναικών πιο εύκολη αυτή την περίοδο.

Κάθε γυναίκα αντιμετωπίζει κάποιους προκλήσεις κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης. Μερικές αντιμετωπίζουν σωματικά προβλήματα, ενώ λίγες βιώνουν συναισθηματική μετάβαση. Και για πολλές, ο αγώνας είναι τόσο σωματικός όσο και συναισθηματικός. Εκτός από τα φάρμακα και την άσκηση, ορισμένες τροφές, εάν συμπεριληφθούν στην τακτική διατροφή, μπορούν επίσης να κάνουν τη ζωή των γυναικών πιο εύκολη αυτή την περίοδο.

Φρούτα και λαχανικά

Ενώ κάθε υγιεινό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά όταν μια γυναίκα παλεύει με συμπτώματα εμμηνόπαυσης όπως εξάψεις, εναλλαγές διάθεσης ή κόπωση, πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτική για να τα έχει σε κάθε γεύμα. Λαχανικά όπως το μπρόκολο, το σπανάκι, η μελιτζάνα, τα καρότα και οι ντομάτες είναι εξαιρετικά χρήσιμα στον έλεγχο των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Η προσθήκη μούρων, κερασιών και μάνγκο που είναι εμπλουτισμένα με ισχυρά αντιοξειδωτικά μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και την αγωνία.

Ολικής αλέσεως

Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα μιας γυναίκας υφίσταται πολλές ορμονικές αλλαγές, χρειάζεται περισσότερη διατροφή. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Η βιταμίνη Β στα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πολύ καλή για τις εναλλαγές της διάθεσης και το νευρικό σύστημα και επίσης μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Κουρκούμη

Η κουρκουμίνη στον κουρκουμά περιέχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και ως εκ τούτου μπορεί να κάνει θαύματα εάν λαμβάνεται κατά την εμμηνόπαυση, καθώς οι γυναίκες αντιμετωπίζουν συχνά προβλήματα φλεγμονής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Συχνά συνιστάται ένα συμπλήρωμα πιπεριού και κουρκουμά για την αντιμετώπιση της φλεγμονής κατά την εμμηνόπαυση.

Λιπαρά ψάρια

Τα ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι εξαιρετικά καλά για την καρδιά και βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη διάθεση. Διατηρεί επίσης την αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο και είναι μια καλή θεραπεία για εξάψεις. Τα λιπαρά ψάρια, ειδικά ο σολομός, είναι πλούσια σε βιταμίνη D, η οποία είναι πολύ καλή για τα οστά αλλά και για τη διάθεση.

Γιαούρτι

Πλούσιο σε ασβέστιο, πρωτεΐνες και βιταμίνη D, το γιαούρτι διατηρεί την οστική πυκνότητα και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μπορείτε να ξεκινήσετε την εμμηνόπαυση στα 40 σας ή και νωρίτερα;

Πώς τα οιστρογόνα μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου στις γυναίκες;

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;

Τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν πολύ πριν από την εμμηνόπαυση

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς επηρεάζουν οι ώρες των γευμάτων την ικανότητα του σώματος να χάσει βάρος;

Απώλεια βάρους: Ακολουθώντας μια διατροφική στρατηγική που περιλαμβάνει πρώιμα γεύματα, τακτική συχνότητα και αποφεύγοντας τα νυχτερινά τάισμα, μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να διαχειριστεί καλύτερα την ενέργεια και να βελτιώσει τις πιθανότητές μας να χάσουμε βάρος.

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

Μπισκότα κανέλας: Τα μπισκότα κανέλας είναι μια κλασική λιχουδιά που φέρνει αναμνήσεις από τα παιδικά μας χρόνια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η γλυκιά και αρωματική κανέλα, σε συνδυασμό με την απαλή υφή των μπισκότων,

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Close Icon