Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Έλεγχος τροφής: Συμβουλές για να ελέγξετε τη διατροφή σας για απώλεια βάρους

Έλεγχος τροφής: Συμβουλές για να ελέγξετε τη διατροφή σας για απώλεια βάρους

Έλεγχος τροφής: Η μαύρη τρύπα της αλόγιστης διατροφής που συχνά οδηγεί σε υπερφαγία, μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία μας.



Είστε κουλουριασμένοι στον καναπέ, βυθισμένοι στην παρακολούθηση της αγαπημένης σας τηλεοπτικής εκπομπής και ένα μπολ με δελεαστικά σνακ συνεχίζει να σας κοιτάζει από το τραπέζι του καφέ. Καθώς το δράμα ξετυλίγεται στην οθόνη, το χέρι σας πιάνει αλόγιστα άλλη μια χούφτα μάρκες. Ακούγεται οικείο, έτσι δεν είναι; Η μαύρη τρύπα της αλόγιστης διατροφής που συχνά οδηγεί σε υπερφαγία, μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία μας. Αλλά με λίγη αποφασιστικότητα και τις σωστές πληροφορίες μπορούμε να βάλουμε τέλος σε αυτή τη συνήθεια μας. Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να εγκυμονεί διάφορους κινδύνους και αρνητικές συνέπειες για τη σωματική και ψυχική μας ευεξία. Εάν παλεύετε να χάσετε βάρος, η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να είναι ένας από τους κύριους λόγους. Το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους θα γίνει πολύ πιο εύκολο εάν ελέγξετε τη συνήθεια της υπερφαγίας.


Η υπερβολική κατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, η οποία σχετίζεται με πολυάριθμα προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση και ορισμένους τύπους καρκίνου. Επιπλέον, το κυκλικό μοτίβο της υπερφαγίας που ακολουθείται από περιοριστικές συμπεριφορές μπορεί να διαταράξει τα φυσικά σημάδια πείνας και πληρότητας του σώματός μας, καθιστώντας πιο δύσκολη τη διατήρηση μιας ισορροπημένης και διαισθητικής προσέγγισης στο φαγητό. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να προσέχουμε την πρόσληψη τροφής μας, να ακούμε τα σήματα του σώματός μας και να καλλιεργούμε μια υγιεινή και βιώσιμη προσέγγιση για τη διατροφή μας.

Πώς να σταματήσετε την υπερφαγία;

1. Αποφύγετε την κατανάλωση άγχους

Η κατανάλωση άγχους είναι ένα κοινό έναυσμα για την υπερκατανάλωση τροφής. Όταν νιώθουμε άγχος ή καταπονημένοι, είναι εύκολο να στραφούμε στο φαγητό ως πηγή άνεσης. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychoneuroendocrinology διαπίστωσε ότι το οξύ στρες αύξησε την κατανάλωση γλυκών, τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά στις γυναίκες, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση βάρους. Για να κόψετε αυτή τη συνήθεια, είναι σημαντικό να βρείτε εναλλακτικούς τρόπους διαχείρισης του άγχους. Η ενασχόληση με δραστηριότητες που μειώνουν το στρες, όπως η άσκηση, ο διαλογισμός, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή η ενασχόληση με χόμπι μπορεί να βοηθήσει στην απόσπαση της προσοχής από το συναισθηματικό φαγητό.

2. Συμπεριλάβετε χορταστικές τροφές

Η ενσωμάτωση τροφών που σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την πρόληψη της υπερφαγίας και την προώθηση της απώλειας βάρους. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, παρέχουν κορεσμό και προάγουν το αίσθημα πληρότητας. Επιπλέον, η συμπερίληψη τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, όπως άπαχα κρέατα, πουλερικά, ψάρια, όσπρια και γαλακτοκομικά προϊόντα στα γεύματά σας, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας και στη μείωση της πιθανότητας υπερκατανάλωσης τροφής. Το American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη οδήγησαν σε μεγαλύτερα αισθήματα πληρότητας.

3. Αποφύγετε να τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση

Το φαγητό ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή η ενασχόληση με άλλες δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή μπορεί να οδηγήσει σε αλόγιστη κατανάλωση φαγητού. Όταν η προσοχή μας είναι διχασμένη, μπορεί να καταναλώνουμε περισσότερη τροφή από αυτή που πραγματικά χρειαζόμαστε. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal Appetite έδειξε ότι η εξάσκηση της προσοχής κατά τη διάρκεια των γευμάτων μείωσε την πρόσληψη τροφής και αύξησε την απόλαυση της διατροφικής εμπειρίας. Για να το καταπολεμήσετε αυτό, κάντε συνήθεια να τρώτε γεύματα και σνακ σε μια καθορισμένη τραπεζαρία χωρίς περισπασμούς. Εστιάστε στην αισθητηριακή εμπειρία του φαγητού, απολαύστε κάθε μπουκιά και δώστε προσοχή στα σήματα πείνας και πληρότητας του σώματός σας. Με το να είστε προσεκτικοί και παρόντες κατά τη διάρκεια των γευμάτων, είναι λιγότερο πιθανό να υπερκαταναλώσετε.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί να αποφύγετε μια δίαιτα της μόδας;

Πώς μπορείτε να χάσετε κιλά πιο εύκολα με διαλείπουσα νηστεία ή με μικρά γεύματα;

Το ταξίδι σας στο αδυνάτισμα σαμποτάρεται με αυτά τα 6 λάθη διατροφής

Τι είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους;

Μπορεί το σεξ να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;

7 Λόγοι που χρειάζεται να τρώμε υγιεινά κάθε μέρα

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon