Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Έλεγχος μερίδας: Πρόγραμμα διατροφής για έλεγχο μερίδας φαγητού

Έλεγχος μερίδας: Πρόγραμμα διατροφής για έλεγχο μερίδας φαγητού

Έλεγχος μερίδας: Είναι πάντα μια καλή πρακτική να πιάσετε τα φαγητά σας μόνοι σας. Εάν κάποιος άλλος το κάνει για εσάς, ζητήστε του να πιάσει μικρότερες μερίδες. 



Όταν έχετε τον έλεγχο των μερίδων, μπορεί να νομίζετε ότι είναι πιο εύκολο να το λέτε παρά να το κάνετε. Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια, αλλά σίγουρα δεν είναι ακατόρθωτο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα σχέδιο, συστάσεις από έναν διαιτολόγο, λίγη πειθαρχία και λίγη αφοσίωση. Γιατί είναι σημαντικό? Οι γιορτές δεν έχουν τελειώσει ακόμα με τις μεγαλύτερες γιορτές του χρόνου, τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά να έρχονται σύντομα. Πρόκειται να επιδοθείτε σε πολλές ποικιλίες νόστιμων φαγητώνΌμως, θα νιώθετε ένοχοι ενώ τα έχετε. Αυτός είναι ο λόγος που ο έλεγχος των μερίδων είναι σημαντικός. Δεν είναι κακό να επιδοθείτε σε νόστιμες λιχουδιές, αρκεί να ξέρετε να μην τρώτε υπερβολικά ή να παρακάνετε.


Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο

Μια μερίδα φαγητού κανονικού μεγέθους θα φαίνεται μικρή σε ένα μεγαλύτερο πιάτο, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε δυσαρεστημένοι. Η χρήση ενός μικρότερου πιάτου θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε αυτό το συναίσθημα καθώς θα φαινόταν γεμάτο.

Κάντε μικτές επιλογές

Μην διπλασιάζεις τους υδατάνθρακες σου. Όταν προγραμματίζετε τα γεύματά σας, είναι καλή ιδέα να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων στο ένα τέταρτο του πιάτου σας ανά γεύμα. Για να το θέσω με πιο απλά λόγια, αυτό ισοδυναμεί με περίπου 3 κουταλιές της σούπας ή 45-50 γραμμάρια μαγειρεμένο ρύζι ή ζυμαρικά, ή ζυμαρικά, ή ένα μεσαίου μεγέθους roti ή chapati. Συνδυάζοντας το με πρωτεΐνες και λαχανικά, μπορείτε να εξασφαλίσετε μια ισορροπημένη διατροφή.

Εξετάστε τις μασώμενες υφές

Το μάσημα και το φαγητό θα βοηθήσουν στην ικανοποίηση, ενώ τα ατημέλητα, υγρά ή μαλακά τρόφιμα δεν θα δώσουν τα ίδια επίπεδα ικανοποίησης.

Διατηρήστε τον εαυτό σας καλά ενυδατωμένο

Το πόσιμο νερό βοηθά στην ικανοποίηση και την ενυδάτωση. Μερικές φορές η δίψα μπορεί να αναμειχθεί με τα σήματα πείνας, οπότε η λήψη άφθονο νερό θα σας αποτρέψει από το να τσιμπήσετε αλόγιστα.

Να είστε επιλεκτικοί με τη δεύτερη βοήθεια σας

Η επιλογή ενός φρούτου ή ροφημάτων χωρίς ζάχαρη αντί για επιδόρπια μετά τα γεύματα θα συμβάλει στη μείωση μιας σημαντικής ποσότητας θερμίδων που προσλαμβάνετε. Εάν το επιδόρπιο είναι ακαταμάχητο, σκεφτείτε να πάρετε μια μικρή μερίδα χρησιμοποιώντας ένα κουταλάκι του γλυκού αντί για μια κουταλιά της σούπας.

Μην επιλέγετε τα υπολείμματα

Η σπατάλη φαγητού σίγουρα δεν είναι ιδανική. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ολοκληρώσετε τις μερίδες όλων των άλλων. Αποφύγετε τον πειρασμό να γυαλίσετε τα γεύματα των παιδιών ή των εγγονιών ή να τσιμπήσετε τα υπολείμματα. Εάν διαπιστώσετε ότι αυτό συμβαίνει επανειλημμένα, σκεφτείτε να μαγειρέψετε λιγότερο ή προσπαθήστε να το χρησιμοποιήσετε σε άλλο γεύμα ή κάντε οικονομία.

Κανόνας διάλλειμα 20 λεπτών

Περιμένετε 20 λεπτά πριν πάτε για δεύτερη βοήθεια. Η παύση για λίγα λεπτά θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τα επίπεδα πείνας σας και να αποφασίσετε ανάλογα.

Είναι πάντα μια καλή πρακτική να πιάσετε τα φαγητά σας μόνοι σας. Εάν κάποιος άλλος το κάνει για εσάς, ζητήστε του να πιάσει μικρότερες μερίδες. Ο έλεγχος των μερίδων δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώμε μικρές ποσότητες ή να μετράμε με ακρίβεια την ποσότητα του φαγητού στο πιάτο μας. Αλλά αν τρώμε πάρα πολύ, τότε μπορεί να χρειαστεί να εκπαιδεύσουμε εκ νέου τον εγκέφαλό μας για να δούμε μια μικρότερη από την κανονική μερίδα ως αρκετά ικανοποιητική, επειδή αυτό είναι ζωτικής σημασίας για να χάσουμε βάρος και να διατηρήσουμε τη συνολική μας υγεία υπό έλεγχο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διατροφή: Κι όμως καθορίζεται από το χαρακτήρα σας

Είστε σε δίαιτα; Τι να προσέξετε στην έξοδο για φαγητό

Φυσικοί σύμμαχοι στη διατροφή για καύση λίπους

Πώς μπορείτε να πείτε όχι στις υπερβολικές θερμίδες;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Αχλάδια: Πέντε λόγοι για να τρώτε περισσότερα

Τα αχλάδια είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην πέψη και προάγουν την υγεία του εντέρου. Μόνο ένα μέτριο αχλάδι περιέχει περίπου 5-6 γραμμάρια φυτικών ινών, που συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης και της γλυκόζης στο αίμα, ενώ βοηθούν στην αίσθηση κορεσμού.

Close Icon