Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Έλεγχος μερίδας: Πρόγραμμα διατροφής για έλεγχο μερίδας φαγητού

Έλεγχος μερίδας: Πρόγραμμα διατροφής για έλεγχο μερίδας φαγητού

Έλεγχος μερίδας: Είναι πάντα μια καλή πρακτική να πιάσετε τα φαγητά σας μόνοι σας. Εάν κάποιος άλλος το κάνει για εσάς, ζητήστε του να πιάσει μικρότερες μερίδες. 

Όταν έχετε τον έλεγχο των μερίδων, μπορεί να νομίζετε ότι είναι πιο εύκολο να το λέτε παρά να το κάνετε. Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια, αλλά σίγουρα δεν είναι ακατόρθωτο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα σχέδιο, συστάσεις από έναν διαιτολόγο, λίγη πειθαρχία και λίγη αφοσίωση. Γιατί είναι σημαντικό? Οι γιορτές δεν έχουν τελειώσει ακόμα με τις μεγαλύτερες γιορτές του χρόνου, τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά να έρχονται σύντομα. Πρόκειται να επιδοθείτε σε πολλές ποικιλίες νόστιμων φαγητώνΌμως, θα νιώθετε ένοχοι ενώ τα έχετε. Αυτός είναι ο λόγος που ο έλεγχος των μερίδων είναι σημαντικός. Δεν είναι κακό να επιδοθείτε σε νόστιμες λιχουδιές, αρκεί να ξέρετε να μην τρώτε υπερβολικά ή να παρακάνετε.

Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο

Μια μερίδα φαγητού κανονικού μεγέθους θα φαίνεται μικρή σε ένα μεγαλύτερο πιάτο, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε δυσαρεστημένοι. Η χρήση ενός μικρότερου πιάτου θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε αυτό το συναίσθημα καθώς θα φαινόταν γεμάτο.

Κάντε μικτές επιλογές

Μην διπλασιάζεις τους υδατάνθρακες σου. Όταν προγραμματίζετε τα γεύματά σας, είναι καλή ιδέα να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων στο ένα τέταρτο του πιάτου σας ανά γεύμα. Για να το θέσω με πιο απλά λόγια, αυτό ισοδυναμεί με περίπου 3 κουταλιές της σούπας ή 45-50 γραμμάρια μαγειρεμένο ρύζι ή ζυμαρικά, ή ζυμαρικά, ή ένα μεσαίου μεγέθους roti ή chapati. Συνδυάζοντας το με πρωτεΐνες και λαχανικά, μπορείτε να εξασφαλίσετε μια ισορροπημένη διατροφή.

Εξετάστε τις μασώμενες υφές

Το μάσημα και το φαγητό θα βοηθήσουν στην ικανοποίηση, ενώ τα ατημέλητα, υγρά ή μαλακά τρόφιμα δεν θα δώσουν τα ίδια επίπεδα ικανοποίησης.

Διατηρήστε τον εαυτό σας καλά ενυδατωμένο

Το πόσιμο νερό βοηθά στην ικανοποίηση και την ενυδάτωση. Μερικές φορές η δίψα μπορεί να αναμειχθεί με τα σήματα πείνας, οπότε η λήψη άφθονο νερό θα σας αποτρέψει από το να τσιμπήσετε αλόγιστα.

Να είστε επιλεκτικοί με τη δεύτερη βοήθεια σας

Η επιλογή ενός φρούτου ή ροφημάτων χωρίς ζάχαρη αντί για επιδόρπια μετά τα γεύματα θα συμβάλει στη μείωση μιας σημαντικής ποσότητας θερμίδων που προσλαμβάνετε. Εάν το επιδόρπιο είναι ακαταμάχητο, σκεφτείτε να πάρετε μια μικρή μερίδα χρησιμοποιώντας ένα κουταλάκι του γλυκού αντί για μια κουταλιά της σούπας.

Μην επιλέγετε τα υπολείμματα

Η σπατάλη φαγητού σίγουρα δεν είναι ιδανική. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ολοκληρώσετε τις μερίδες όλων των άλλων. Αποφύγετε τον πειρασμό να γυαλίσετε τα γεύματα των παιδιών ή των εγγονιών ή να τσιμπήσετε τα υπολείμματα. Εάν διαπιστώσετε ότι αυτό συμβαίνει επανειλημμένα, σκεφτείτε να μαγειρέψετε λιγότερο ή προσπαθήστε να το χρησιμοποιήσετε σε άλλο γεύμα ή κάντε οικονομία.

Κανόνας διάλλειμα 20 λεπτών

Περιμένετε 20 λεπτά πριν πάτε για δεύτερη βοήθεια. Η παύση για λίγα λεπτά θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τα επίπεδα πείνας σας και να αποφασίσετε ανάλογα.

Είναι πάντα μια καλή πρακτική να πιάσετε τα φαγητά σας μόνοι σας. Εάν κάποιος άλλος το κάνει για εσάς, ζητήστε του να πιάσει μικρότερες μερίδες. Ο έλεγχος των μερίδων δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώμε μικρές ποσότητες ή να μετράμε με ακρίβεια την ποσότητα του φαγητού στο πιάτο μας. Αλλά αν τρώμε πάρα πολύ, τότε μπορεί να χρειαστεί να εκπαιδεύσουμε εκ νέου τον εγκέφαλό μας για να δούμε μια μικρότερη από την κανονική μερίδα ως αρκετά ικανοποιητική, επειδή αυτό είναι ζωτικής σημασίας για να χάσουμε βάρος και να διατηρήσουμε τη συνολική μας υγεία υπό έλεγχο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διατροφή: Κι όμως καθορίζεται από το χαρακτήρα σας

Είστε σε δίαιτα; Τι να προσέξετε στην έξοδο για φαγητό

Φυσικοί σύμμαχοι στη διατροφή για καύση λίπους

Πώς μπορείτε να πείτε όχι στις υπερβολικές θερμίδες;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Συνταγή για κοπανάκια κοτόπουλου με κάρυ 

Τα κομμάτια κοτόπουλου με κάρυ είναι ένα νόστιμο και εύκολο πιάτο που μπορεί να ετοιμαστεί γρήγορα και να ενθουσιάσει την οικογένεια και τους φίλους σας. Ακολουθήστε τη συνταγή παρακάτω για να δημιουργήσετε αυτό το λαχταριστό γεύμα.

Η ιδανική συνταγή κέικ χωρίς ζάχαρη για παιδιά

Κέικ σοκολάτας: Αν ψάχνετε για μια υγιεινή επιλογή για επιδόρπιο που να μην περιέχει ζάχαρη, αυτό το κέικ σοκολάτας είναι η ιδανική λύση! Με πλούσια γεύση και απλά υλικά, μπορείτε να απολαύσετε μια νόστιμη λιχουδιά χωρίς ενοχές.

Close Icon