Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Είστε σε δίαιτα; Τι να προσέξετε στην έξοδο για φαγητό

Είστε σε δίαιτα; Τι να προσέξετε στην έξοδο για φαγητό

Μη μείνετε νηστικοί για πολλές ώρες, παραλείποντας γεύματα ή σνακ, καθώς το έντονο αίσθημα πείνας θα κάνει λιγότερο εύκολο το να αντισταθείτε στους διάφορους «πειρασμούς» κατά την έξοδό σας.


Η έξοδος για φαγητό δεν είναι απαραίτητο να σας βγάλει εκτός διατροφικού προγράμματος. Αν κάνετε δίαιτα (ή απλώς προσέχετε το βάρος σας), η έξοδος για φαγητό μπορεί να αποτελεί «πρόκληση» για εσάς, ειδικά αυτές τις γιορτινές ημέρες. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να αποφεύγετε τις διάφορες κοινωνικές περιστάσεις ή να μένετε νηστικοί. Υπάρχουν τρόποι να ευχαριστηθείτε την έξοδο για φαγητό, χωρίς να βγείτε εκτός διατροφικού προγράμματος.

Προτού βγείτε…

Φροντίστε το μεσημεριανό σας γεύμα να είναι ελαφρύ (π.χ. σαλάτα με τόνο ή λίγο τυρί και 1 φέτα ψωμί) και λίγο πριν την έξοδο φάτε ένα γιαούρτι ή ένα φρούτο που θα περιορίσει κάπως την όρεξή σας. Επίσης, μη μείνετε νηστικοί για πολλές ώρες, παραλείποντας γεύματα ή σνακ, καθώς το έντονο αίσθημα πείνας θα κάνει λιγότερο εύκολο το να αντισταθείτε στους διάφορους «πειρασμούς» κατά την έξοδό σας.

Τι να παραγγείλετε

Φροντίστε το μισό πιάτο σας να περιλαμβάνει λαχανικά, το ¼ μια πηγή πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (π.χ. ψάρι, κοτόπουλο, άπαχο χοιρινό ή μοσχάρι) και το υπόλοιπο ¼ μια καλή πηγή υδατανθράκων (όπως μαύρο ψωμί, ψητή πατάτα, καστανό ρύζι ή ζυμαρικά ολικής άλεσης). Εάν θέλετε να παραγγείλετε διαφορετικό κυρίως πιάτο, να θυμάστε ότι δεν είναι απαραίτητο να καταναλώσετε όλη την ποσότητα, καθώς οι μερίδες που σερβίρουν τα εστιατόρια είναι συχνά υπερβολικές.

Ακόμη, παραλείψτε το ψωμί αν το γεύμα σας περιλαμβάνει κάποια άλλη πηγή αμύλου και αποφύγετε την υπερκατανάλωση αλκοόλ. Το επιδόρπιο μπορεί να είναι κάτι ελαφρύ και γευστικό αλλά χωρίς πολλά λιπαρά που θα <<πάνε>> τη δίαιτά σας πολλά βήματα πίσω.  Στον ίδιο παρονομαστή πρέπει να  βρίσκεται και το ποτό σας. Ιδανικό θεωρείται το μεταλλικό νερό. Αν, όμως, έχετε πολύ καλή διάθεση, ένα ποτήρι καλό κρασί, δεν έβλαψε ποτέ κανέναν.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διατροφή παιδιού: Ποιο μέταλλο δεν πρέπει να λείπει από το πιάτο του;

Πόσο καλό κάνει η σόγια στον οργανισμό μας;

Ποιες είναι οι αιτίες της αίσθησης πρηξίματος;

Ποια είναι τα πιο νόστιμα και γρήγορα φαγητά για οικογενειακά τραπέζια;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Φακές: Οι φακές ως μια υπερτροφή για τα οστά

Φακές: Εντάσσοντας τις φακές στην εβδομαδιαία διατροφή μας, μπορούμε να παρέχουμε στον οργανισμό μας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη δομή και τη λειτουργία των οστών.

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Close Icon