Εγκυμοσύνη τροφές: Πώς μπορεί η μεσογειακή διατροφή να ωφελήσει την εγκυμοσύνη;

Η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι όμορφη και συντριπτική ταυτόχρονα. Το σώμα των γυναικών περνά από αναρίθμητες αλλαγές στο σώμα αλλά και στο μυαλό τους. Αυτό είναι φυσικό γιατί το σώμα δημιουργεί χώρο για έναν άλλο άνθρωπο να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί μέσα στη μήτρα μιας γυναίκας. Το έμβρυο λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τη μητέρα, επομένως, είναι απαραίτητο η μητέρα να ακολουθεί μια καλή ρουτίνα και την καλύτερη διατροφή. Σε περίπτωση που η μητέρα υστερεί σε οποιοδήποτε θρεπτικό συστατικό, θα μπορούσε να επηρεάσει την υγεία του μωρού. Μετά τη γέννηση του μωρού, μπορεί να υποφέρει από ελλείψεις ή ακόμη και να υποσιτίζεται. Υπάρχουν πολλές συζητήσεις και μελέτες σχετικά με το είδος της διατροφής που είναι καλύτερo για μια μέλλουσα μητέρα. Μια νέα μελέτη υποστηρίζει ότι μια μεσογειακή διατροφή μπορεί να είναι απλώς η καλύτερη δίαιτα που θα μπορούσε να ακολουθήσει μια έγκυος γυναίκα.

Τι είναι η Μεσογειακή Διατροφή;

Η προέλευση αυτής της δίαιτας μπορεί να εντοπιστεί στις χώρες που βρίσκονται κατά μήκος της Μεσογείου. Από εκεί προέρχεται το όνομα. Αυτή η δίαιτα ακολουθεί ένα συγκεκριμένο πρότυπο διατροφής που περιλαμβάνει πολλά φρούτα, φασόλια, λαχανικά, φακές, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο, σπόρους, βότανα και μπαχαρικά. Ακολουθούν επίσης ένα μοτίβο στο οποίο τροφές όπως τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά και τα πουλερικά καταναλώνονται λίγες φορές την εβδομάδα αλλά όχι κάθε μέρα και η εστίαση στο κόκκινο κρέας είναι πολύ λιγότερο συχνή.

Ποια είναι τα οφέλη της;

Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, η μεσογειακή διατροφή μπορεί να εξασφαλίσει καλύτερα αποτελέσματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ορισμένες εγκυμοσύνες μπορεί να γίνουν περίπλοκες, αλλά αν ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, ο κίνδυνος είναι πολύ μικρότερος. Δείτε πώς μπορεί να σας ωφελήσει κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης:

• Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου προεκλαμψίας και διαβήτη κύησης
• Μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες πρόωρου τοκετού
• Όχι καλύτερα η ποιότητα των ωαρίων και του σπέρματος για τη σύλληψη ενός παιδιού.

Πώς να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα;

Δείτε τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώτε σε αυτή τη δίαιτα:

• Φροντίστε να τρώτε φρούτα καθημερινά μαζί με ένα καλό πρωινό.
• Μαγειρέψτε το φαγητό σας σε εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Αποτελούν μια πολύ πλούσια πηγή υγιούς λίπους. Αυτό είναι πολύ σημαντικό κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης.
• Για σνακ, τρώτε ξηρούς καρπούς, σπόρους, πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι ή μείγματα trail.
• Το ψάρι είναι μια άλλη απαραίτητη τροφή και συνιστάται να καταναλώνεται δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Προσέξτε να επιλέξετε το είδος των ψαριών που έχουν χαμηλό επίπεδο υδραργύρου.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως ψωμί ολικής αλέσεως, βρώμη, σίκαλη, κριθάρι, καλαμπόκι, καστανό ρύζι, βουλγαρικό και κινόα.
• Πειραματιστείτε με βότανα και μπαχαρικά για να τονώσετε τη γεύση γευμάτων όπως μαϊντανός, κόλιανδρος, κύμινο, σουμάκ, θυμάρι, ρίγανη και πάπρικα.

Δεδομένου ότι η μεσογειακή διατροφή εστιάζει στα φρούτα και τα λαχανικά περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν λαχανικά μισού πιάτου με τα περισσότερα γεύματα.