Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Εγκεφαλικό : Διατροφή που συμβάλλει στην καταπολέμηση του

Εγκεφαλικό : Διατροφή που συμβάλλει στην καταπολέμηση του

Εγκεφαλικό : Η κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε την υγεία σας.


Στην πραγματικότητα, έως και το 80% των πρόωρων καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου μπορεί να προληφθεί μέσω των επιλογών και των συνηθειών της ζωής σας, όπως η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής και η σωματική δραστηριότητα.

Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου:

  • βελτιώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης σας
  • μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση
  • βοηθώντας σας να διαχειριστείτε το σωματικό σας βάρος
  • τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας.
Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει

Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα

  • Αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές συνήθειες διατροφής. Λαχανικά και φρούτα είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά (αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες) και σας βοηθούν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος διατηρώντας σας γεμάτο περισσότερο.
  • Γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά και φρούτα σε κάθε γεύμα και σνακ.

2. Επιλογή τροφίμων ολικής αλέσεως

  • Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν ψωμί ολικής αλέσεως και κράκερ, καφέ ή άγριο ρύζι, κινόα, πλιγούρι βρώμης και ξεφλουδισμένο κριθάρι. Παρασκευάζονται χρησιμοποιώντας ολόκληρο το σιτάρι. Οι τροφές ολικής αλέσεως έχουν φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και βιταμίνες Β για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και γεμάτοι περισσότερο.
  • Διαλέξτε επιλογές ολικής αλέσεως αντί επεξεργασμένων ή εξευγενισμένων κόκκων όπως λευκό ψωμί και ζυμαρικά
  • Γεμίστε το ένα τέταρτο του πιάτου σας με τρόφιμα ολικής αλέσεως.

3. Τρώτε πρωτεϊνικά τρόφιμα

  • Οι πρωτεϊνικές τροφές  περιλαμβάνουν όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, tofu, ενισχυμένο ρόφημα σόγιας, ψάρι, οστρακοειδή, αυγά, πουλερικά, άπαχο κόκκινο κρέας, συμπεριλαμβανομένων άγριων θηραμάτων, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ με χαμηλά λιπαρά και τυριά χαμηλότερα σε λιπαρά και νάτριο.
  • Η πρωτεΐνη βοηθά στην οικοδόμηση και συντήρηση των οστών, των μυών και του δέρματος.
  • Φάτε πρωτεΐνη κάθε μέρα.

Περιορισμός των εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων

Πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα – συχνά ονομάζονται υπερμεταποιημένα

  •  Είναι τρόφιμα που αλλάζουν από την αρχική τους πηγή τροφίμων και έχουν πολλά πρόσθετα συστατικά. Κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας, συχνά σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες αφαιρούνται ενώ άλας και ζάχαρη προστίθενται.

Ακολουθεί βίντεο για υγιεινή διατροφή

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

ΟΠΕΚΑ : "Στις δημόσιες υπηρεσίες εξυπηρετείται τηλεφωνικώς

CDC μάσκα : κανόνες για να αποφευχθεί η αναζωπύρωση

ΠΟΥ : Το προσδόκιμο ζωής μπορεί να αυξηθεί έως και 5 χρόνια

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Φακές: Οι φακές ως μια υπερτροφή για τα οστά

Φακές: Εντάσσοντας τις φακές στην εβδομαδιαία διατροφή μας, μπορούμε να παρέχουμε στον οργανισμό μας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη δομή και τη λειτουργία των οστών.

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Close Icon