Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Εγκεφαλικό : Διατροφή που συμβάλλει στην καταπολέμηση του

Εγκεφαλικό : Διατροφή που συμβάλλει στην καταπολέμηση του

Εγκεφαλικό : Η κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε την υγεία σας.

Στην πραγματικότητα, έως και το 80% των πρόωρων καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου μπορεί να προληφθεί μέσω των επιλογών και των συνηθειών της ζωής σας, όπως η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής και η σωματική δραστηριότητα.

Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου:

  • βελτιώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης σας
  • μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση
  • βοηθώντας σας να διαχειριστείτε το σωματικό σας βάρος
  • τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας.
Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει

Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα

  • Αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές συνήθειες διατροφής. Λαχανικά και φρούτα είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά (αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες) και σας βοηθούν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος διατηρώντας σας γεμάτο περισσότερο.
  • Γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά και φρούτα σε κάθε γεύμα και σνακ.

2. Επιλογή τροφίμων ολικής αλέσεως

  • Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν ψωμί ολικής αλέσεως και κράκερ, καφέ ή άγριο ρύζι, κινόα, πλιγούρι βρώμης και ξεφλουδισμένο κριθάρι. Παρασκευάζονται χρησιμοποιώντας ολόκληρο το σιτάρι. Οι τροφές ολικής αλέσεως έχουν φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και βιταμίνες Β για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και γεμάτοι περισσότερο.
  • Διαλέξτε επιλογές ολικής αλέσεως αντί επεξεργασμένων ή εξευγενισμένων κόκκων όπως λευκό ψωμί και ζυμαρικά
  • Γεμίστε το ένα τέταρτο του πιάτου σας με τρόφιμα ολικής αλέσεως.

3. Τρώτε πρωτεϊνικά τρόφιμα

  • Οι πρωτεϊνικές τροφές  περιλαμβάνουν όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, tofu, ενισχυμένο ρόφημα σόγιας, ψάρι, οστρακοειδή, αυγά, πουλερικά, άπαχο κόκκινο κρέας, συμπεριλαμβανομένων άγριων θηραμάτων, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ με χαμηλά λιπαρά και τυριά χαμηλότερα σε λιπαρά και νάτριο.
  • Η πρωτεΐνη βοηθά στην οικοδόμηση και συντήρηση των οστών, των μυών και του δέρματος.
  • Φάτε πρωτεΐνη κάθε μέρα.

Περιορισμός των εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων

Πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα – συχνά ονομάζονται υπερμεταποιημένα

  •  Είναι τρόφιμα που αλλάζουν από την αρχική τους πηγή τροφίμων και έχουν πολλά πρόσθετα συστατικά. Κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας, συχνά σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες αφαιρούνται ενώ άλας και ζάχαρη προστίθενται.

Ακολουθεί βίντεο για υγιεινή διατροφή

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

ΟΠΕΚΑ : "Στις δημόσιες υπηρεσίες εξυπηρετείται τηλεφωνικώς

CDC μάσκα : κανόνες για να αποφευχθεί η αναζωπύρωση

ΠΟΥ : Το προσδόκιμο ζωής μπορεί να αυξηθεί έως και 5 χρόνια

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Συνταγή για κοπανάκια κοτόπουλου με κάρυ 

Τα κομμάτια κοτόπουλου με κάρυ είναι ένα νόστιμο και εύκολο πιάτο που μπορεί να ετοιμαστεί γρήγορα και να ενθουσιάσει την οικογένεια και τους φίλους σας. Ακολουθήστε τη συνταγή παρακάτω για να δημιουργήσετε αυτό το λαχταριστό γεύμα.

Η ιδανική συνταγή κέικ χωρίς ζάχαρη για παιδιά

Κέικ σοκολάτας: Αν ψάχνετε για μια υγιεινή επιλογή για επιδόρπιο που να μην περιέχει ζάχαρη, αυτό το κέικ σοκολάτας είναι η ιδανική λύση! Με πλούσια γεύση και απλά υλικά, μπορείτε να απολαύσετε μια νόστιμη λιχουδιά χωρίς ενοχές.

Close Icon