Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Δημητριακά: Είναι μια υγιεινή επιλογή για πρωινό καθημερινά;

Δημητριακά: Είναι μια υγιεινή επιλογή για πρωινό καθημερινά;

Δημητριακά: Με τις ετικέτες σε ορισμένα κουτιά δημητριακών που αναφέρουν ότι είναι χαμηλά σε ζάχαρη και γεμάτα φυτικές ίνες, οι γονείς πιστεύουν ότι προσφέρουν στα παιδιά τους ένα υγιεινό πρωινό.



Ένα από τα πιο τυπικά πρωινά για τα παιδιά κάθε μέρα είναι ένα μπολ με δημητριακά. Αυτό οφείλεται στο ότι είναι εύκολο και βολικό γεύμα και δίνει στα παιδιά ζωτική ενέργεια για μια δραστήρια ημέρα. Με τις ετικέτες σε ορισμένα κουτιά δημητριακών που αναφέρουν ότι είναι χαμηλά σε ζάχαρη και γεμάτα φυτικές ίνες, οι γονείς πιστεύουν ότι προσφέρουν στα παιδιά τους ένα υγιεινό πρωινό. Όμως, ακόμη και αν οι ετικέτες λένε ότι είναι γεμάτα θρεπτικές ουσίες, η κατανάλωση δημητριακών κάθε μέρα μπορεί να μην είναι η πιο υγιεινή επιλογή για τα παιδιά, καθώς δεν είναι όλα τα δημητριακά ίδια.


Τα δημητριακά παρασκευάζονται από καλαμπόκι, σιτάρι ή ρύζι. Όταν συλλέγονται αυτά τα βασικά συστατικά περνούν από επεξεργασία όπου ξηραίνονται μερικώς και στη συνέχεια τους προστίθεται ένα γλυκαντικό για γεύση. Μόλις φτάσουν στην επιθυμητή κατάσταση ξήρανσης φρυγανίζονται για να μετατραπούν στα δημητριακά που αγοράζουν οι καταναλωτές. Αλλά ανάλογα με τα δημητριακά, μπορεί να προστεθούν επεξεργασμένοι και εξευγενισμένοι κόκκοι, συντηρητικά και υπερβολικά σάκχαρα που κάνουν τα δημητριακά παρόμοια με επιδόρπιο.

Προκειμένου τα δημητριακά να είναι στην πιο υγιεινή πλευρά των επιλογών πρωινού, θα πρέπει να περιέχουν μόνο 10 γραμμάρια ζάχαρης ή λιγότερο ανά μερίδα δημητριακών, σύμφωνα με το Insider. Ωστόσο, πολλοί τύποι δημητρικών ξεπερνούν το όριο των 10 γραμμαρίων. Μεταξύ αυτών και ορισμένα που παρασκευάζονταν με δημητριακά ολικής αλέσεως και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

Οι εταιρείες παρασκευής δημητριακών πολλές φορές προσθέτουν περίσσεια ζάχαρης σε αυτά όχι μόνο για να επιμηκύνουν τη διάρκεια ζωής τους, αλλά και γιατί με αυτόν τον τρόπο διατηρούνται για περισσότερη ώρα, όταν προστίθενται στο γάλα, πριν μουλιάσουν εντελώς.

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν φυτικές ίνες, υδατάνθρακες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που τα κάνουν μια υγιή επιλογή για γεύμα, σύμφωνα με το Healthline. Ωστόσο, όταν οι κόκκοι των δημητριακών υποβάλλονται σε επεξεργασία, πολλά από αυτά τα οφέλη για την υγεία μειώνονται.

Τέλος, εκτός από τη ζάχαρη που δρα ως συντηρητικό για τα δημητριακά, υπάρχουν και άλλα συντηρητικά που προστίθενται σε αυτά και μπορεί να είναι δυνητικά επιβλαβή όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αποφύγετε την υπερφαγία με εύκολα tips για μέτρηση κάθε μερίδας

Οι «έξυπνες τροφές»που δίνουν δύναμη στους μαθητές

Το άμυλο αποτελεί αναπόσπαστο μέρος μιας θρεπτικής διατροφής

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Close Icon