Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Diet tips: Πώς να αποφύγετε τα περιττά κιλά κατά τη διάρκεια των γιορτών;

Diet tips: Πώς να αποφύγετε τα περιττά κιλά κατά τη διάρκεια των γιορτών;

Diet tips: Η περίοδος των γιορτών δεν είναι η ώρα να ανησυχείτε για την αύξηση του σωματικού βάρους. Άλλωστε, το άγχος μπορεί να παίζει σημαντικό ρόλο στην υπερκατανάλωση τροφής.


Αυτή τη γιορτινή περίοδο, έχουμε την ευκαιρία να βρεθούμε μαζί με φίλους και οικογένεια. Για κάποιους όμως, η περίοδος των γιορτών έρχεται με άγχος για την αύξηση του βάρους. Δημοφιλή άρθρα των μέσων ενημέρωσης αναφέρουν συχνά μια μελέτη 195 ενηλίκων που δημοσιεύθηκε πριν από περισσότερα από 20 χρόνια, η οποία διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες πήραν, κατά μέσο όρο, 0,5 κιλά κατά τη διάρκεια των διακοπών. Αλλά το εύρος της αλλαγής βάρους ήταν ευρύ, από την απώλεια 9,3 κιλών έως την αύξηση 8 κιλών.

Μια πιο πρόσφατη μελέτη εξέτασε την αύξηση βάρους των Χριστουγέννων σε περίπου 1.000 συμμετέχοντες σε μια δοκιμή απώλειας βάρους στο Ηνωμένο Βασίλειο, τη Δανία και την Πορτογαλία. Βρήκαν ότι το βάρος αυξήθηκε, κατά μέσο όρο, κατά 1,35% τον Δεκέμβριο. Το βάρος των συμμετεχόντων στη συνέχεια μειώθηκε μεταξύ Ιανουαρίου και Μαρτίου, αλλά παρέμεινε 0,35% υψηλότερο από το βάρος πριν από τα Χριστούγεννα. Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι είναι καλή ιδέα να υιοθετήσετε κάποιες αλλαγές κατά τη διάρκεια των διακοπών για να αποφύγετε την αύξηση βάρους μακροπρόθεσμα.

Τρόποι αποφυγής αύξησης βάρους

  • Τρώτε προσεκτικά. Το ενσυνείδητο φαγητό είναι να τρώτε αργά, χωρίς περισπασμούς όπως τηλέφωνο ή τηλεόραση. Περιλαμβάνει τη δέσμευση όλων των αισθήσεών σας παρατηρώντας την εμφάνιση, τη μυρωδιά και τη γεύση του φαγητού και την αναγνώριση των ενδείξεων φυσικής πείνας και κορεσμού (πληρότητας). Χρειάζεται στον εγκέφαλό σας έως και 20 λεπτά για να αναγνωρίσει ότι είστε χορτάτοι. Με την επιβράδυνση όταν τρώμε, η προσεκτική διατροφή βοηθά στην αποτροπή της κατανάλωσης φαγητού πέρα από το σημείο της πληρότητας – ή ακόμα και στο σημείο της δυσφορίας.
  • Αποφύγετε την κατανάλωση εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων. Αυτά είναι προσυσκευασμένα τρόφιμα και ποτά που τείνουν να έχουν περισσότερα από πέντε συστατικά, μερικά από τα οποία μπορεί να δυσκολεύεστε να τα προφέρετε. Πολλά λεγόμενα διαιτητικά τρόφιμα, όπως τα αρωματισμένα γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά και οι μπάρες αντικατάστασης γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία. Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα φτιάχνονται για να μας δυσκολεύουν να ελέγξουμε πόσο τρώμε.
  • Βγείτε έξω και μετακινηθείτε κάθε μέρα. Ενώ η άσκηση δεν είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, είναι αρκετά αποτελεσματική για την αποφυγή αύξησης βάρους. Στοχεύστε σε 10.000 βήματα την ημέρα κατά τη διάρκεια της περιόδου των διακοπών. Καθώς οι μέρες λιγοστεύουν, το να βγαίνετε έξω για μια περιπατητική συνάντηση ή τηλεφώνημα ή για να συναντηθείτε με φίλους ή οικογένεια, μπορεί επίσης να προάγει την ψυχική ευεξία.
  • Εάν πίνετε, κάντε το με μέτρο. Μελέτες δείχνουν ότι η ελαφριά έως μέτρια κατανάλωση αλκοόλ δεν σχετίζεται με την αύξηση του σωματικού βάρους, ενώ η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται. Σε άνδρες και γυναίκες συνιστάται να μην πίνουν τακτικά περισσότερες από 14 μονάδες την εβδομάδα. Ένα ποτήρι κρασί 175 ml ή μια πίντα μπύρα είναι δύο μονάδες. Η εναλλαγή αλκοολούχων ποτών με ένα ποτήρι νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας που πίνετε και επίσης να σας αποτρέψει από την αφυδάτωση.

Όλοι περάσαμε δύο δύσκολα χρόνια. Η περίοδος των γιορτών δεν είναι η ώρα να ανησυχείτε για την αύξηση του σωματικού βάρους. Άλλωστε, το άγχος μπορεί να παίζει σημαντικό ρόλο στην υπερκατανάλωση τροφής. Κάντε την απόφασή σας αυτές τις γιορτές και το νέο έτος για να αναπτύξετε μια νέα, θετική σχέση με το φαγητό. Η προσεκτική κατανάλωση ολικής τροφής μας βοηθά να κερδίσουμε την εκτίμηση για το πώς το φαγητό μπορεί να μας ενώσει και να θρέψει το σώμα μας. Και με αυτόν τον τρόπο, μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να αποφύγουμε το βάρος.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Έξι τρόποι για να μειώσετε τη μοναξιά αυτά τα Χριστούγεννα - από έναν ψυχολόγο

Τα καλύτερα μαγειρικά λίπη για υγιή επίπεδα χοληστερόλης

Tips για να φροντίσετε τον εαυτό σας τα Χριστούγεννα

Χάστε τα κιλά των διακοπών σε λίγες ημέρες

Πώς να χάσεις 4 κιλά μέχρι τα Χριστούγεννα

Η ιδανική δίαιτα εν όψει Χριστουγέννων

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon