Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διαβήτης : Συμβουλές για να τρέφεστε σωστά

Διαβήτης : Συμβουλές για να τρέφεστε σωστά

Διαβήτης : Tα άτομα με διαβήτη, είναι σημαντικό να παρακολουθoύν τη συνολική ποσότητα υδατανθράκων σε ένα γεύμα τους.


Το να ζεις με διαβήτη δεν πρέπει να σημαίνει ότι στερείσαι Οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να ισορροπούν τα γεύματα και να κάνουν υγιεινές επιλογές φαγητού, ενώ εξακολουθούν να περιλαμβάνουν τα τρόφιμα που απολαμβάνουν. Τόσο οι σάκχαρύχοι όσο και οι αμυλούχοι υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά οι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν να συμπεριλάβουν αυτές τις τροφές στις σωστές μερίδες ως μέρος ενός ισορροπημένου προγράμματος γεύματος.

 

Για άτομα με διαβήτη, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη συνολική ποσότητα υδατανθράκων σε ένα γεύμα. Οι ανάγκες σε υδατάνθρακες ποικίλλουν ανάλογα με πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων δραστηριότητας ενός ατόμου και των φαρμάκων, όπως η ινσουλίνη .

Προτάσεις διατροφολόγου

  • Ένας διαιτολόγος μπορεί να προτείνει συγκεκριμένες οδηγίες για τους υδατάνθρακες για την καλύτερη κάλυψη των αναγκών ενός ατόμου. Ωστόσο, κατά γενικό κανόνα, οι άνθρωποι πρέπει να προσπαθήσουν να ακολουθήσουν τις οδηγίες της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας  και να περιλαμβάνουν όχι περισσότερο από ένα τέταρτο πιάτο αμυλούχων υδατανθράκων σε ένα γεύμα.

Για τα άτομα που έχουν διαβήτη, το κλειδί για μια ευεργετική διατροφή είναι η εξής:

  • Συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά.
  • Φάτε άπαχη πρωτεΐνη.
  • Επιλέξτε τρόφιμα με λιγότερη προσθήκη ζάχαρης.
  • Αποφύγετε τα λιπαρά trans.
 Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  • Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι γεμάτα με βασικές βιταμίνες , μέταλλα και θρεπτικά συστατικά. Έχουν επίσης ελάχιστη επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιλαμβάνουν:

  • σπανάκι
  • πράσινα λάχανα
  • λάχανο
  • λάχανο
  • Μποκ Τσο
  • μπρόκολο

Ολόκληροι κόκκοι

  •  Περιέχουν υψηλά επίπεδα ινών και περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα εξευγενισμένα λευκά δημητριακά.
  • Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι σημαντική για τα άτομα με διαβήτη, επειδή η ίνα επιβραδύνει τη διαδικασία πέψης. Η πιο αργή απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Τα καλά παραδείγματα ολικής αλέσεως που πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή είναι:

  • καστανό ρύζι
  • ψωμί ολικής αλέσεως
  • ζυμαρικά ολικής αλέσεως
  • είδος σίκαλης
  • κινόα
  • κεχρί
  • πρήξιμο
  • σίκαλη

Λιπαρά ψάρια
  • Τα λιπαρά ψάρια είναι μια υγιεινή προσθήκη σε οποιαδήποτε διατροφή. Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν σημαντικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που ονομάζονται εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και docosahexaenoic acid (DHA). Τα λιπαρά ψάρια είναι :
  • σολομός
  • σκουμπρί
  • σαρδέλες
  • τόνος αλκακόρ
  • ρέγγα
  • τρώκτης

Ακολουθεί βίντεο για τον Διαβήτη

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Νίκος Χαρδαλιάς Φωτιά Σχίνος : "Άλλη μία δύσκολη βραδιά ολοκληρώθηκε"

Astrazeneca : Βραβεύεται για την διασφάλιση του εργασιακού περιβάλλοντος της

Λοίμωξη Κορωνοιός : Πως δρα σε εμβολιασμένους και μη εμβολιασμένους υγιονομικούς

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Close Icon