Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διαβήτης: Ποια είναι τα πιο υγιεινά σνακ για διαβητικούς;

Διαβήτης: Ποια είναι τα πιο υγιεινά σνακ για διαβητικούς;

Διαβήτης: Τα υγιεινά σνακ μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον διαβήτη και να διατηρήσετε την ενέργειά σας όλη την ημέρα. Προσπαθήστε να επιλέξετε σνακ που περιέχουν έναν συνδυασμό πρωτεϊνών, φυτικών ινών και υγιεινών λιπαρών.


Η διαχείριση του διαβήτη απαιτεί προσεκτικό σχεδιασμό των γευμάτων και των σνακ. Τα σωστά σνακ μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε σταθερό το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας, να αποτρέψετε την υπογλυκαιμία και να σας κρατήσουν χορτάτους μέχρι το επόμενο γεύμα.

Σνακ με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες

Σνακ με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες

Ο συνδυασμός πρωτεΐνης και φυτικών ινών στα σνακ σας βοηθάει να νιώθετε πιο χορτάτοι για μεγαλύτερο διάστημα και να απορροφάτε πιο αργά τα σάκχαρα. Ψάξτε για σνακ όπως:

  • Φρούτα με ξηρούς καρπούς ή φυστικοβούτυρο: Τα φρούτα παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, ενώ οι ξηροί καρποί και το φυστικοβούτυρο είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και healthy fats. Ένας συνδυασμός μήλου με φυστικοβούτυρο ή μούρα με αμύγδαλα αποτελεί ένα εξαιρετικό σνακ.
  • Γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και φρούτα: Το γιαούρτι είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου, ενώ τα ξηρά φρούτα και τα μούρα προσθέτουν γλυκιά γεύση χωρίς πολλά σάκχαρα. Επιλέξτε γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και προσθέστε τα δικά σας toppings.
  • Αυγά βραστά: Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και υγιεινών λιπαρών, χορταστικά και με ελάχιστους υδατάνθρακες. Συνδυάστε τα με λίγα sticks καρότου ή σέλινου για επιπλέον φυτικές ίνες.

Υγιεινά λίπη και σνακ χαμηλά σε γλυκαιμικό δείκτη

Τα υγιεινά λίπη βοηθούν επίσης στον κορεσμό και στην επιβράδυνση της απορρόφησης της γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος. Επιλέξτε σνακ χαμηλά σε γλυκαιμικό δείκτη, όπως:

  • Αβοκάντο με λαχανικά: Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία είναι ωφέλιμα για την καρδιά. Συνδυάστε το με sticks αγγουριού, πιπεριάς ή καρότου για ένα δροσιστικό και χορταστικό σνακ.
  • Τριμμένο καρότο με χούμους: Τα καρότα είναι πλούσια σε βήτα-καροτένιο και φυτικές ίνες, ενώ ο χούμους είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και υγιεινών λιπαρών. Αυτό το σνακ είναι ιδανικό για βουτιές.
  • Αμύγδαλα ή κάσιους: Οι ξηροί καρποί αποτελούν πηγή υγιεινών λιπαρών, πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Ωστόσο, έχουν σχετικά πολλές θερμίδες, οπότε προτιμήστε μια μικρή μερίδα.

Υγιεινά λίπη και σνακ χαμηλά σε γλυκαιμικό δείκτη

Τα υγιεινά σνακ μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον διαβήτη σας και να διατηρήσετε την ενέργειά σας σταθερή καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να επιλέγετε σνακ με συνδυασμό πρωτεΐνης, φυτικών ινών και υγιεινών λιπαρών. Συζητήστε με τον διατροφολό σας για να δημιουργήσετε ένα διατροφικό πλάνο με υγιεινά σνακ που να ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Περισσότεροι άνθρωποι με διαβήτη τύπου 1 ζουν περισσότερο, αλλά οι παγκόσμιες ανισότητες εξακολουθούν να υπάρχουν

Η φυλή και η κοινωνική ευπάθεια επηρεάζουν τον γλυκαιμικό έλεγχο σε άτομα με διαβήτη

Η συσχέτιση του έρπητα ζωστήρα με τον διαβήτη και οι κίνδυνοι για τους ασθενείς

Γνωρίζοντας τη σύνδεση μεταξύ διαβήτη και κνησμού

Μπορεί ο διαβήτης να προκαλέσει υπερβολική εφίδρωση;

Ο δρόμος προς ένα υγιεινό διαβητικό μενού

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να φτιάξετε το καλύτερο γαλλικό τοστ;

French toast: Μια απλή αλλά απολαυστική συνταγή που μπορείτε να προσαρμόσετε σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Χρησιμοποιώντας ποιοτικά υλικά, σωστές τεχνικές και λίγη φαντασία στο σερβίρισμα, μπορείτε να μετατρέψετε αυτή τη λιχουδιά σε ένα ξεχωριστό πιάτο για κάθε περίσταση.

Γιατί παίρνουμε πίσω τα κιλά που χάνουμε;

Δίαιτα βάρος: Η αναπόφευκτη επιστροφή του βάρους μετά από μια απώλεια βάρους είναι ένα φαινόμενο που παρατηρείται συχνά, και υπάρχουν διάφοροι λόγοι που εξηγούν γιατί συμβαίνει αυτό. Παρά την προσπάθεια να ακολουθήσουμε δίαιτες

3 δημιουργικοί τρόποι να απολαύσετε γιαούρτι

Γιαούρτι: Το γιαούρτι είναι ένα υπέροχο και υγιεινό τρόφιμο που μπορεί να καταναλωθεί με πολλούς δημιουργικούς τρόπους. Εδώ είναι τρεις πρωτότυπες ιδέες για να απολαύσετε το γιαούρτι σας

8 Τροφές με περισσότερα προβιοτικά από το γιαούρτι

Προβιοτικά: Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που προσφέρουν οφέλη στην υγεία του εντέρου και την γενικότερη ευεξία. Το γιαούρτι είναι μια δημοφιλής πηγή προβιοτικών, αλλά υπάρχουν και άλλες τροφές που περιέχουν περισσότερα προβιοτικά

Γιατί ο περιορισμός δεν είναι η λύση στη διατροφή

Δίαιτα: Η περιοριστική δίαιτα είναι μια δημοφιλής προσέγγιση για την απώλεια βάρους, ωστόσο δεν είναι πάντα η καλύτερη λύση για τη διατήρηση της μακροχρόνιας υγείας και ευημερίας. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους οι αυστηροί

Γιατί δεν πρέπει ποτέ να παραλείψετε το λάδι στην σαλάτα

Λάδι στην σαλάτα: Η προσθήκη λαδιού στη σαλάτα είναι μια κλασική πρακτική στην υγιεινή διατροφή και έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Πολλοί άνθρωποι ίσως επιλέγουν να παραλείψουν το λάδι για να μειώσουν τις θερμίδες

Ποια επιλογή κρασιού είναι καλύτερη;

Κόκκινο vs Λευκό κρασί: Το κόκκινο και το λευκό κρασί είναι δύο δημοφιλή ποτά, τα οποία έχουν διαφορετικές γεύσεις, αρώματα και επιπτώσεις στην υγεία, ειδικά όσον αφορά την επίδρασή τους στα δόντια. Παρακάτω θα εξετάσουμε τις διαφορές μεταξύ του κόκκινου

Close Icon