Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφικές συνήθειες: Συμβουλές για να βελτιώσετε το διατροφικό σας status

Διατροφικές συνήθειες: Συμβουλές για να βελτιώσετε το διατροφικό σας status

Διατροφικές συνήθειες: Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζωτικά θρεπτικά συστατικά και έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζουν αρνητικά την υγεία, προκαλώντας προβλήματα όπως τερηδόνα, υψηλή αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία, διαβήτη και πολλά άλλα.

Νιώθετε κολλημένοι σε ένα μοτίβο συνεχούς λαχτάρας και φαγητού με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, ζάχαρη και εξαιρετικά επεξεργασμένα συστατικά; Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζωτικά θρεπτικά συστατικά και έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζουν αρνητικά την υγεία, προκαλώντας προβλήματα όπως τερηδόνα, υψηλή αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία, διαβήτη και πολλά άλλα. Είναι απαραίτητο να απελευθερωθείτε από παλιές συνήθειες και ενεργά εργαστεί για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Υπάρχουν συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

  • Κρατήστε το απλό – Σε έναν κόσμο γεμάτο πληροφορίες, προσπαθεί κανείς να υιοθετήσει και να ακολουθήσει κάθε νέα δίαιτα που είναι μοντέρνα και να ενσωματώσει κάθε φανταχτερό/εξωτικό φαγητό που προτείνουν οι άνθρωποι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αλλά είναι σημαντικό να κρατάμε τα πράγματα απλά και να έχουν αναπτυχθεί και παραχθεί τοπικά τροφή που προσαρμόζεται καλύτερα στο σώμα κάποιου. Σταματήστε να κυνηγάτε κάθε νέα μοντέρνα δίαιτα και φάτε το σπιτικό φαγητό με παραδοσιακά είδη στο μενού. Συμπεριλάβετε μπαχαρικά όπως κουρκουμά, τσίλι, πιπέρι, κύμινο, κανέλα, ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα, ντάλ, φυλλώδη λαχανικά, λαχανικά τοπικής καλλιέργειας, τυρόπηγμα/βουτυρόγαλα και άλλα θρεπτικά στοιχεία. Το καλύτερο μέρος είναι ότι αυτά τα συστατικά είναι απίστευτα υγιεινά και άμεσα διαθέσιμα στην κουζίνα ή κάπου στη γειτονιά σας.
  • Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας – Υπάρχει τεράστια σημασία στο να συμπεριλάβετε διάφορες ομάδες τροφίμων. Συμπεριλάβετε πολλά φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς στα γεύματά σας. Η κατανάλωση επαρκών φρούτων και λαχανικών μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου και άνοιας. Τα φυσικά χρώματα που υπάρχουν στα φυτικά τρόφιμα προσφέρουν αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη οφέλη. 
  • Κάντε μικρές προσθήκες στη διατροφή σας – Μια γρήγορη αλλά αποτελεσματική στρατηγική για να βελτιώσετε τη θρεπτική αξία της διατροφής σας είναι να συμπεριλάβετε ξηρούς καρπούς στα κανονικά σας γεύματα. Το αμύγδαλο, για παράδειγμα, είναι ένας πολύ ευπροσάρμοστος ξηρός καρπός που μπορεί να ενσωματωθεί με διάφορους τρόπους στα γεύματά σας. Τα αμύγδαλα είναι μια καλή πηγή θρεπτικών συστατικών όπως βιταμίνη Ε, μαγνήσιο, πρωτεΐνη, ψευδάργυρος κ.λπ. Γαρνίρετε τα smoothies και τις σαλάτες σας με ψιλοκομμένα αμύγδαλα, μουλιάστε τα όλη τη νύχτα, καταναλώστε τα απευθείας ή πασπαλίστε τα στις σούπες σας.
  • Αποφύγετε την αλόγιστη κατανάλωση – Πρέπει συνειδητά να αποφύγετε να τρώτε ανθυγιεινά συσκευασμένα τρόφιμα και να τα ανταλλάξετε με πιο υγιεινές επιλογές όπως καβουρδισμένα αμύγδαλα, φρουτοσαλάτες και φύτρα που είναι εξίσου νόστιμα και πιο θρεπτικά. Η κατανάλωση 43 γραμμαρίων αμυγδάλων καθημερινά βελτιώνει τη διατροφική πρόσληψη βιταμίνης Ε και μονοακόρεστων λιπαρών, γνωστά και ως καλά λιπαρά, χωρίς να αυξάνει το σωματικό βάρος.

  • Οι βασικές αρχές – Το να τρώτε το φαγητό σας αργά, να μασάτε καλά κάθε μπουκιά, να τρώτε προσεκτικά, να διατηρείτε τακτικές ώρες γευμάτων και να αποφεύγετε τον χρόνο οθόνης κατά τη διάρκεια των γευμάτων είναι όλες οι βασικές οδηγίες για να διασφαλίσετε ότι παίρνετε τη σωστή ποσότητα και ποιότητα φαγητών.

Τέλος, φροντίστε να συμπληρώνετε τη διατροφή σας με τακτική άσκηση και να εξασφαλίζετε έναν καλό ύπνο!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μπορούν ορισμένες τροφές να βοηθήσουν στη μείωση του στρες;

Ποια είναι η δίαιτα που πρέπει να ακολουθήσετε μετά την αφαίρεση των φρονιμιτών;

Πώς να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή ενώ ταξιδεύετε;

Δίαιτες που μπορεί να σας κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Απόλαυστικό σπιτικό burger με αγνά υλικά

Σπιτικό Burger: Τα σπιτικά μπέργκερ είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα νόστιμο γεύμα που μπορείς να προσαρμόσεις σύμφωνα με τις προτιμήσεις σου. Είναι εύκολα στην παρασκευή τους

Aυτά είναι τα πιο θρεπτικά πρωινά γεύματα για τα παιδιά σας

Πρωινό παιδιά: Ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρωινό είναι σημαντικό για την ανάπτυξη και την ευεξία των παιδιών. Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες επιλογές πρωινού για παιδιά που παρέχουν ενέργεια

Ποιο είναι το καλύτερο το γάλα αγελάδας ή το φυτικό γάλα;

Είδη γάλακτος: Το αγελαδινό γάλα παρέχει πληθώρα θρεπτικών συστατικών που είναι δύσκολο να βρεθούν σε άλλες πηγές, ενώ το φυτικό γάλα είναι μια καλή εναλλακτική για όσους θέλουν πιο βιώσιμες επιλογές ή δεν μπορούν να καταναλώσουν γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το απόλυτο επιδόρπιο του φθινοπώρου

Κολοκυθόπιτα: Η πίτα κολοκύθας είναι ένα κλασικό επιδόρπιο που συνδυάζει τις ζεστές γεύσεις του φθινοπώρου με την πλούσια υφή της κολοκύθας. Ιδανική για τις γιορτές, αυτή η συνταγή είναι εύκολη και γρήγορη,

Ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι: Μια γρήγορη και γευστική μακαρονάδα

Ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι: Η συνταγή για ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι είναι μια ελαφριά και αρωματική επιλογή που συνδυάζει τις φρέσκες γεύσεις με απλά υλικά. Ιδανική για ένα γρήγορο γεύμα, είναι εύκολη

5 εκπληκτικά οφέλη των δαμάσκηνων που πιθανώς δεν περιμένατε

Δαμάσκηνα: Τα δαμάσκηνα είναι φρούτα που συχνά παραβλέπονται, αλλά προσφέρουν μια σειρά από εκπληκτικά οφέλη για την υγεία. Ακολουθούν πέντε λόγοι για τους οποίους αξίζει να εντάξετε τα δαμάσκηνα

Λακτόζη: Πρέπει να την αποφεύγουμε ακόμη και χωρίς δυσανεξία;

Λακτόζη: Η λακτόζη είναι η φυσική ζάχαρη που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να την αφομοιώσουν χωρίς προβλήματα, υπάρχουν ερωτήματα σχετικά με την κατανάλωσή της,

Close Icon