Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφικές συνήθειες: Σχέδιο για υγιεινή τροφή

Διατροφικές συνήθειες: Σχέδιο για υγιεινή τροφή

Διατροφικές συνήθειες: Για όλους εσάς που θέλετε να τρέφεστε σωστά σας βρήκαμε και σας παραθέτουμε συμβουλές για να σχεδιάσετε ένα εύκολο διατροφολογικό πρόγραμμα.


Να ξέρετε, ότι ένα υγιεινό πιάτο είναι αυτό που αποτελείται από πολλά και διαφορετικά λαχανικά αλλά και τροφές πλούσιες σε θρεπτικές αξίες.

Γι αυτό φτιάξτε τα φαγητά σας με οτιδήποτε περιέχει κάτι από αυτά και γευτείτε πεντανόστιμες τροφές .

Γι αυτόν τον λόγο, σου βρήκαμε και σου παραθέτουμε συμβουλές , έτσι ώστε να βρείτε αυτές που σας ταιριάζουν και να σχεδιάσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής.

Προτάσεις για να σχεδιάσεις σωστό πρόγραμμα

  1. Φρόντισε να εντάξεις στο πρόγραμμα σου φρούτα και λαχανικά τα οποία να είναι πλούσια σε θρεπτικές αξίες.
  2. ένταξε γαλακτοκομικά προϊόντα τα οποία να είναι χαμηλά σε λιπαρά, καλύτερα προτίμησε τα βιολογικά.
  3. Προσπάθησε να συμπεριλάβεις αρκετές μερίδες μέσα στην εβδομάδα σου από θαλασσινά, κρέας , αυγά και όσπρια.
  4. Προσπαθήστε να έχετε στο πρόγραμμα σας ελάχιστε τροφές οι οποίες να είναι πλούσιες σε αλάτι.
  5. Μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά και φροντίστε να παραμείνετε σε αυτές.

Προτάσεις για υγιεινά τρόφιμα

Ξηροί καρποί

  • Προτιμήστε να βάλετε πολλούς ξηρούς καρπούς αρκεί να είναι ανάλατη.
  • Είναι πολύ σωστή επιλογή επειδή χαρίζουν φουλ ενέργεια στο σώμα.
  • Προσφέρουν πολλά θρεπτικά στοιχεία.
  • Είναι πλούσιοι και σε ασβέστιο.

Λαχανικά

  • Νούμερο ένα πηγή πλούσια σε θρεπτικά στοιχεία και απόλυτα υγιεινή που πρέπει να υπάρχει στην διατροφή μας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.
  • Για μία σωστή διατροφή πρέπει να καταναλώνονται η ωμά που δίνουν και τις βιταμίνες η με ένα ελαφρύ ψήσιμο στον ατμό η με ελάχιστο ψήσιμο στον φούρνο.
  • Μπορείτε να καταναλώνεται και τα κατεψυγμένα τα οποία διατίθενται σε ποικιλίες και έκτος από γεύση δίνουν και απίστευτο χρώμα στο πιάτο.

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

  • Προτιμήστε τις τροφές αυτές όταν θα έχετε όρεξη για κάτι γλυκό η για κάποιο επιδόρπιο και θα δείτε πόσο ωραία το αντικαθιστούν.
  • Επιλέξτε γιαούρτια σε χαμηλά λιπαρά.
  • Επιλέξτε παγωτά με 0% λιπαρά και ζάχαρη.
  • Εντάξτε τα κατσικίσια γαλακτοκομικά προϊόντα στην διατροφή σας.

Ακολουθεί βίντεο με συμβουλές για σωστή διατροφή

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο

Ποια βιταμίνη δημιουργεί άμυνα έναντι του κορωνοϊού

Αυτοφροντιδα: Οι  3 βασικές έννοιες της

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Close Icon