Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφικές συνήθειες: Σχέδιο για υγιεινή τροφή

Διατροφικές συνήθειες: Σχέδιο για υγιεινή τροφή

Διατροφικές συνήθειες: Για όλους εσάς που θέλετε να τρέφεστε σωστά σας βρήκαμε και σας παραθέτουμε συμβουλές για να σχεδιάσετε ένα εύκολο διατροφολογικό πρόγραμμα.

Να ξέρετε, ότι ένα υγιεινό πιάτο είναι αυτό που αποτελείται από πολλά και διαφορετικά λαχανικά αλλά και τροφές πλούσιες σε θρεπτικές αξίες.

Γι αυτό φτιάξτε τα φαγητά σας με οτιδήποτε περιέχει κάτι από αυτά και γευτείτε πεντανόστιμες τροφές .

Γι αυτόν τον λόγο, σου βρήκαμε και σου παραθέτουμε συμβουλές , έτσι ώστε να βρείτε αυτές που σας ταιριάζουν και να σχεδιάσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής.

Προτάσεις για να σχεδιάσεις σωστό πρόγραμμα

  1. Φρόντισε να εντάξεις στο πρόγραμμα σου φρούτα και λαχανικά τα οποία να είναι πλούσια σε θρεπτικές αξίες.
  2. ένταξε γαλακτοκομικά προϊόντα τα οποία να είναι χαμηλά σε λιπαρά, καλύτερα προτίμησε τα βιολογικά.
  3. Προσπάθησε να συμπεριλάβεις αρκετές μερίδες μέσα στην εβδομάδα σου από θαλασσινά, κρέας , αυγά και όσπρια.
  4. Προσπαθήστε να έχετε στο πρόγραμμα σας ελάχιστε τροφές οι οποίες να είναι πλούσιες σε αλάτι.
  5. Μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά και φροντίστε να παραμείνετε σε αυτές.

Προτάσεις για υγιεινά τρόφιμα

Ξηροί καρποί

  • Προτιμήστε να βάλετε πολλούς ξηρούς καρπούς αρκεί να είναι ανάλατη.
  • Είναι πολύ σωστή επιλογή επειδή χαρίζουν φουλ ενέργεια στο σώμα.
  • Προσφέρουν πολλά θρεπτικά στοιχεία.
  • Είναι πλούσιοι και σε ασβέστιο.

Λαχανικά

  • Νούμερο ένα πηγή πλούσια σε θρεπτικά στοιχεία και απόλυτα υγιεινή που πρέπει να υπάρχει στην διατροφή μας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.
  • Για μία σωστή διατροφή πρέπει να καταναλώνονται η ωμά που δίνουν και τις βιταμίνες η με ένα ελαφρύ ψήσιμο στον ατμό η με ελάχιστο ψήσιμο στον φούρνο.
  • Μπορείτε να καταναλώνεται και τα κατεψυγμένα τα οποία διατίθενται σε ποικιλίες και έκτος από γεύση δίνουν και απίστευτο χρώμα στο πιάτο.

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

  • Προτιμήστε τις τροφές αυτές όταν θα έχετε όρεξη για κάτι γλυκό η για κάποιο επιδόρπιο και θα δείτε πόσο ωραία το αντικαθιστούν.
  • Επιλέξτε γιαούρτια σε χαμηλά λιπαρά.
  • Επιλέξτε παγωτά με 0% λιπαρά και ζάχαρη.
  • Εντάξτε τα κατσικίσια γαλακτοκομικά προϊόντα στην διατροφή σας.

Ακολουθεί βίντεο με συμβουλές για σωστή διατροφή

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο

Ποια βιταμίνη δημιουργεί άμυνα έναντι του κορωνοϊού

Αυτοφροντιδα: Οι  3 βασικές έννοιες της

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Συνταγή για κοπανάκια κοτόπουλου με κάρυ 

Τα κομμάτια κοτόπουλου με κάρυ είναι ένα νόστιμο και εύκολο πιάτο που μπορεί να ετοιμαστεί γρήγορα και να ενθουσιάσει την οικογένεια και τους φίλους σας. Ακολουθήστε τη συνταγή παρακάτω για να δημιουργήσετε αυτό το λαχταριστό γεύμα.

Η ιδανική συνταγή κέικ χωρίς ζάχαρη για παιδιά

Κέικ σοκολάτας: Αν ψάχνετε για μια υγιεινή επιλογή για επιδόρπιο που να μην περιέχει ζάχαρη, αυτό το κέικ σοκολάτας είναι η ιδανική λύση! Με πλούσια γεύση και απλά υλικά, μπορείτε να απολαύσετε μια νόστιμη λιχουδιά χωρίς ενοχές.

Close Icon