Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφικές συνήθειες: Σχέδιο για υγιεινή τροφή

Διατροφικές συνήθειες: Σχέδιο για υγιεινή τροφή

Διατροφικές συνήθειες: Για όλους εσάς που θέλετε να τρέφεστε σωστά σας βρήκαμε και σας παραθέτουμε συμβουλές για να σχεδιάσετε ένα εύκολο διατροφολογικό πρόγραμμα.



Να ξέρετε, ότι ένα υγιεινό πιάτο είναι αυτό που αποτελείται από πολλά και διαφορετικά λαχανικά αλλά και τροφές πλούσιες σε θρεπτικές αξίες.


Γι αυτό φτιάξτε τα φαγητά σας με οτιδήποτε περιέχει κάτι από αυτά και γευτείτε πεντανόστιμες τροφές .

Γι αυτόν τον λόγο, σου βρήκαμε και σου παραθέτουμε συμβουλές , έτσι ώστε να βρείτε αυτές που σας ταιριάζουν και να σχεδιάσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής.

Προτάσεις για να σχεδιάσεις σωστό πρόγραμμα

  1. Φρόντισε να εντάξεις στο πρόγραμμα σου φρούτα και λαχανικά τα οποία να είναι πλούσια σε θρεπτικές αξίες.
  2. ένταξε γαλακτοκομικά προϊόντα τα οποία να είναι χαμηλά σε λιπαρά, καλύτερα προτίμησε τα βιολογικά.
  3. Προσπάθησε να συμπεριλάβεις αρκετές μερίδες μέσα στην εβδομάδα σου από θαλασσινά, κρέας , αυγά και όσπρια.
  4. Προσπαθήστε να έχετε στο πρόγραμμα σας ελάχιστε τροφές οι οποίες να είναι πλούσιες σε αλάτι.
  5. Μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά και φροντίστε να παραμείνετε σε αυτές.

Προτάσεις για υγιεινά τρόφιμα

Ξηροί καρποί

  • Προτιμήστε να βάλετε πολλούς ξηρούς καρπούς αρκεί να είναι ανάλατη.
  • Είναι πολύ σωστή επιλογή επειδή χαρίζουν φουλ ενέργεια στο σώμα.
  • Προσφέρουν πολλά θρεπτικά στοιχεία.
  • Είναι πλούσιοι και σε ασβέστιο.

Λαχανικά

  • Νούμερο ένα πηγή πλούσια σε θρεπτικά στοιχεία και απόλυτα υγιεινή που πρέπει να υπάρχει στην διατροφή μας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.
  • Για μία σωστή διατροφή πρέπει να καταναλώνονται η ωμά που δίνουν και τις βιταμίνες η με ένα ελαφρύ ψήσιμο στον ατμό η με ελάχιστο ψήσιμο στον φούρνο.
  • Μπορείτε να καταναλώνεται και τα κατεψυγμένα τα οποία διατίθενται σε ποικιλίες και έκτος από γεύση δίνουν και απίστευτο χρώμα στο πιάτο.

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

  • Προτιμήστε τις τροφές αυτές όταν θα έχετε όρεξη για κάτι γλυκό η για κάποιο επιδόρπιο και θα δείτε πόσο ωραία το αντικαθιστούν.
  • Επιλέξτε γιαούρτια σε χαμηλά λιπαρά.
  • Επιλέξτε παγωτά με 0% λιπαρά και ζάχαρη.
  • Εντάξτε τα κατσικίσια γαλακτοκομικά προϊόντα στην διατροφή σας.

Ακολουθεί βίντεο με συμβουλές για σωστή διατροφή

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο

Ποια βιταμίνη δημιουργεί άμυνα έναντι του κορωνοϊού

Αυτοφροντιδα: Οι  3 βασικές έννοιες της

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Close Icon