Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφικές επιλογές για την υποστήριξη των γυναικείων ορμονών

Διατροφικές επιλογές για την υποστήριξη των γυναικείων ορμονών

Η ενσωμάτωση αυτών των τροφών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας των οιστρογόνων και στην ενίσχυση της συνολικής σας υγείας.


Οι ορμόνες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία μας, επηρεάζοντας την ευεξία μας, την αναπαραγωγική ικανότητα και την ψυχική μας κατάσταση. Ειδικότερα, τα οιστρογόνα είναι οι κυρίαρχες γυναικείες ορμόνες και παίζουν ρόλο στην ομαλή λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος, στη ρύθμιση της περιόδου και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Ποιες τροφές βοηθούν στην αύξηση των οιστρογόνων;

  • Ολικής άλεσης: Τα ολικής αλέσεως δημητριακά, όπως το καστανό ρύζι, το σιτάρι ολικής αλέσεως και η βρώμη, είναι πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα, που είναι φυτικές ενώσεις που μιμούνται τα οιστρογόνα.
  • Σόγια: Η σόγια και τα προϊόντα σόγιας, όπως το tofu και το miso, είναι επίσης πλούσιες πηγές φυτοοιστρογόνων.
  • Αποξηραμένα φρούτα: Τα αποξηραμένα φρούτα, όπως τα σύκα, τα βερίκοκα και τα cranberries, είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτοοιστρογόνα.
  • Σταυρανθή λαχανικά: Τα λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το κουνουπίδι είναι πλούσιες πηγές γλυκοζινολαινών, οι οποίες μετατρέπονται σε φυτοοιστρογόνα στο σώμα μας.
  • Σουσάμι και λιναρόσπορος: Το σουσάμι και ο λιναρόσπορος είναι πλούσιες πηγές λιγνάνων, οι οποίες είναι άλλη μια μορφή φυτοοιστρογόνων.

Πώς να εντάξετε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας;

  • Προτιμήστε ολικής αλέσεως δημητριακά για το πρωινό σας γεύμα ή ως σνακ.
  • Συνοδεύστε το γεύμα σας με ένα κομμάτι tofu ή με φασόλια.
  • Προσθέστε αποξηραμένα φρούτα στα δημητριακά σας, στα smoothies σας ή σαν σνακ.
  • Συμπεριλάβετε λαχανικά όπως μπρόκολο και κουνουπίδι στις σαλάτες σας και τα γεύματά σας.
  • Σπάστε το σουσάμι και τους σπόρους λιναριού σε σκόνη και προσθέστε τους στο γιαούρτι σας, στις σούπες σας ή στα smoothies σας.

Η ενσωμάτωση αυτών των τροφών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας των οιστρογόνων και στην ενίσχυση της συνολικής σας υγείας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από οποιαδήποτε σημαντική αλλαγή στη διατροφή σας, ειδικά εάν λαμβάνετε οποιοδήποτε φάρμακο.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ορμονική ισορροπία - Κλειδί για τη βέλτιστη υγεία και ευεξία

Πώς οι ορμόνες και η χημειοθεραπεία μεταμορφώνουν την υφή των μαλλιών

Οιστρογόνα: Ποιος ο ρόλος τους στην υγεία των γυναικών;

Τρέξιμο και ορμονική υγεία των γυναικών

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon