Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή υπέρταση: Οι διατροφικοί σύμμαχοι για τη ρύθμιση της υπέρτασης

Διατροφή υπέρταση: Οι διατροφικοί σύμμαχοι για τη ρύθμιση της υπέρτασης

Πέντε φρούτα και λαχανικά της ελληνικής γης γίνονται σύμμαχοί μας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ανακαλύψτε τα και εντάξτε τα στην καθημερινή σας διατροφή



Διατροφή υπέρταση: Η λήψη της κατάλληλης φαρμακευτικής αγωγής σε συνδυασμό με σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και έτσι να ελαττωθεί ο κίνδυνος καρδιαγγειακού και εγκεφαλικού επεισοδίου. Μια τέτοια καθοριστική αλλαγή είναι και στη διατροφή. Πολύτιμοι σύμμαχοί μας τα φρούτα και λαχανικά που ακολουθούν τα οποία βάσει ερευνών φαίνεται  ότι συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Βατόμουρα


Τα βατόμουρα και οι φράουλες περιέχουν αντιοξειδωτικές ουσίες, τις ανθοκυανίνες, έναν τύπο φλαβονοειδών. Οι ερευνητές, αφού πραγματοποίησαν μεγάλη έρευνα σε περίπου 34.οοο ανθρώπους με υπέρταση, ανακάλυψαν ότι όσοι λάμβαναν υψήλοτερες ποσότητες ανθοκυανινών, κυρίως τρώγοντας φράουλες και βατόμουρα, είχαν κατά 8% λιγότερες πιθανότητες υψηλής αρτηριακής πίεσης σε σύγκριση με όσους δεν κατανάλωναν αυτά τα φρούτα. Μπορείτε να τα καταναλώσετε τα μούρα σαν σνακ μεταξύ των γευμάτων ή σε συνδυασμό με βρώμη και άλλα φρούτα, στο πρωινό σας ή σε smoothies μαζί με άλλα φρούτα και σπόρους.

Μπανάνες

Οι μπανάνες περιέχουν άφθονο κάλιο, ένα ιχνοστοιχείο που παίζει καθοριστικό ρόλο στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών και την αποβολή του νατρίου από τον οργανισμό. Μία μπανάνα μεσαίου μεγέθους περιέχει περίπου 422mg καλίου. Η συστηνόμενη ημερήσια πρόσληψη για τους ενήλικες έιναι 4.700 mg. Άλλες τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι το αβοκάντο, το πεπόνι, τα μανιτάρια, οι γλυκοπατάτες, οι ντομάτες, ο τόνος, τα φασόλια. Οι ασθενείς με χρόνια νεφρική νόσο θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν το γιατρό τους διότι η υπερβολική πρόσληψη θα μπορούσε να αποβεί μοιραία.

Παντζάρια

Ο χυμός του παντζαριού μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση στους ασθενείς με υπέρταση που πίνουν ένα ποτήρι χυμό (περίπου 250 ml) κάθε μέρα για 4 εβδομάδες. Οι ερευνητές παρατήρησαν θετικές διαφορές ήδη από από τις πρώτες 24 ώρες. Σε αυτή την έρευνα, όσοι έπιναν ένα ποτήρι χυμό τη μέρα είδαν μείωση στην αρτηριακή πίεση περίπου κατά 8/4 mmHg.

Ακτινίδια

Τρία ακτινίδια τη μέρα μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή πίεση σε άτομα με ελάχιστα αυξημένα επίπεδα, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μελέτης. Η έρευνα σύγκρινε την επίδραση των μήλων και των ακτινιδίων στις τιμές της αρτηριακής πίεσης. Ανακάλυψαν ότι τρώγοντας τρία ακτινίδια τη μέρα για 8 εβδομάδες μειώθηκε τόσο η συστολική όσο και η διαστολική αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με την κατανάλωση ενός μήλου την ημέρα για την ίδια περίοδο. Οι συγγραφείς υποψιάζονται ότι οι βιοδραστικές ουσίες στα ακτινίδια προκάλεσαν αυτή τη μείωση. Τα ακτινίδια είναι επίσης πλούσια στην πολύτιμη αντιοξειδωτική βιταμίνη C που έχει φανεί ότι επίσης βελτιώνει τις τιμές της αρτηριακής πίεσης.

Σκόρδο

Το σκόρδο θεωρείται φυσικό αντιβιοτικό και έχει αντιμυκητιασική δράση. Η αλισίνη, το βασικό ενεργό συστατικό του, έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες για την υγεία. Επίσης έρευνα υποστηρίζει ότι το εκχύλισμα του σκόρδου ελαττώνει και την συστολική και η διαστολική αρτηριακή πίεση στους υπερτασικούς ασθενείς. Η ελληνική κουζίνα περιλαμβάνει πλήθος πιάτων με πρωταγωνιστή το σκόρδο οπότε δε θα είναι δύσκολο να αυξήσετε την πρόσληψή του στην καθημερινότητά σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι φυτικές τροφές μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων [vid]

Ποια είναι τα οφέλη της υγιεινής διατροφής;

Ρυθμιστές της αρτηριακής πίεσης και του διαβήτη τα πορτοκάλια

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Close Icon