Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή υγεία : Ποιο διατροφικό σχήμα σας απαλλάσσει από το περιττό άγχος

Διατροφή υγεία : Ποιο διατροφικό σχήμα σας απαλλάσσει από το περιττό άγχος

Οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν μια ποικιλία αλλαγών στον τρόπο ζωής τος για να μπορέσουν να διαχειριστούν το άγχος τους. Εμίς σου προτείνουμε λύσεις για να το πετύχεις μέσω της διατροφής.



Διατροφή υγεία :  Η διατροφή που είναι υψηλή περιεκτικότητα σε λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη μπορεί να φανεί πολύ καλή επιλογή όπου και θα τραφείτε υγιεινά και θα καλύψετε το αίσθημα κορεσμού που θα νοιώθετε. Το σημαντικότερο όμως είναι ότι αν αποφασίσετε να τα εντάξετε στην διατροφή σας καθημερινά θα καταφέρετε να απαλλαγείτε από το άγχος. Παρακάτω ακολουθούν συμβουλές με το τι τροφές να τρώτε.

Καρύδια από την Βραζιλία

  • Τα καρύδια της Βραζιλίας περιέχουν σελήνιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης.
  • Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο και αυτό μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση η οποία όταν υπερισχύει το άγχος χάνεται.

Σελήνιο


  • Το σελήνιο είναι  αντιοξειδωτικό , και βοηθά στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων.
  • Είναι  αντι-καρκινογόνο, και βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης καρκίνου .
  •  Καρύδια, ζωικά προϊόντα και λαχανικά, όπως μανιτάρια και σόγια, είναι μια εξαιρετική πηγή σεληνίου.
  • Δεν πρέπει να καταναλώνετε πολύ σελήνιο, καθώς μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες στον οργανισμό σας.

Καταναλώστε ψάρια πλούσια σε ω-3 λιπαρά

  • Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες, η πέστροφα και η ρέγγα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 .
  • Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι αν ένα άτομο τρώει πάρα πολύ από ένα άλλο λιπαρό οξύ, που ονομάζεται ωμέγα-6 και όχι αρκετά ωμέγα-3, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαταραχών της διάθεσης, όπως το άγχος.
  • Τα πλούσια σε ωμέγα-3 τρόφιμα που περιέχουν άλφα-λινολενικό οξύ (ALA) παρέχουν δύο απαραίτητα λιπαρά οξέα.
  • Τα EPA και DHA ρυθμίζουν τους νευροδιαβιβαστές, μειώνουν τη φλεγμονή και προάγουν την υγιή εγκεφαλική λειτουργία με αποτέλεσμα να πρέπει να καταναλώνονται από όλες τις ηλικίες
  • ΕΝΑ σε 24 άτομα με προβλήματα κατάχρησης ουσιών διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα EPA και DHA οδήγησαν σε μειωμένα επίπεδα άγχους. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα.
  • Ο Σολωμός και η σαρδέλα ανήκουν στα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μάθε πως να αντιστέκεσαι ψυχολογικά στον πειρασμό του φαγητού

Πέντε τροφές που αποτοξινώνουν το συκώτι

διατροφή υγεία: Έτσι θα αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Close Icon