Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή υγεία : Ποιο διατροφικό σχήμα σας απαλλάσσει από το περιττό άγχος

Διατροφή υγεία : Ποιο διατροφικό σχήμα σας απαλλάσσει από το περιττό άγχος

Οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν μια ποικιλία αλλαγών στον τρόπο ζωής τος για να μπορέσουν να διαχειριστούν το άγχος τους. Εμίς σου προτείνουμε λύσεις για να το πετύχεις μέσω της διατροφής.

Διατροφή υγεία :  Η διατροφή που είναι υψηλή περιεκτικότητα σε λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη μπορεί να φανεί πολύ καλή επιλογή όπου και θα τραφείτε υγιεινά και θα καλύψετε το αίσθημα κορεσμού που θα νοιώθετε. Το σημαντικότερο όμως είναι ότι αν αποφασίσετε να τα εντάξετε στην διατροφή σας καθημερινά θα καταφέρετε να απαλλαγείτε από το άγχος. Παρακάτω ακολουθούν συμβουλές με το τι τροφές να τρώτε.

Καρύδια από την Βραζιλία

  • Τα καρύδια της Βραζιλίας περιέχουν σελήνιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης.
  • Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο και αυτό μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση η οποία όταν υπερισχύει το άγχος χάνεται.

Σελήνιο

  • Το σελήνιο είναι  αντιοξειδωτικό , και βοηθά στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων.
  • Είναι  αντι-καρκινογόνο, και βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης καρκίνου .
  •  Καρύδια, ζωικά προϊόντα και λαχανικά, όπως μανιτάρια και σόγια, είναι μια εξαιρετική πηγή σεληνίου.
  • Δεν πρέπει να καταναλώνετε πολύ σελήνιο, καθώς μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες στον οργανισμό σας.

Καταναλώστε ψάρια πλούσια σε ω-3 λιπαρά

  • Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες, η πέστροφα και η ρέγγα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 .
  • Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι αν ένα άτομο τρώει πάρα πολύ από ένα άλλο λιπαρό οξύ, που ονομάζεται ωμέγα-6 και όχι αρκετά ωμέγα-3, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαταραχών της διάθεσης, όπως το άγχος.
  • Τα πλούσια σε ωμέγα-3 τρόφιμα που περιέχουν άλφα-λινολενικό οξύ (ALA) παρέχουν δύο απαραίτητα λιπαρά οξέα.
  • Τα EPA και DHA ρυθμίζουν τους νευροδιαβιβαστές, μειώνουν τη φλεγμονή και προάγουν την υγιή εγκεφαλική λειτουργία με αποτέλεσμα να πρέπει να καταναλώνονται από όλες τις ηλικίες
  • ΕΝΑ σε 24 άτομα με προβλήματα κατάχρησης ουσιών διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα EPA και DHA οδήγησαν σε μειωμένα επίπεδα άγχους. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα.
  • Ο Σολωμός και η σαρδέλα ανήκουν στα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μάθε πως να αντιστέκεσαι ψυχολογικά στον πειρασμό του φαγητού

Πέντε τροφές που αποτοξινώνουν το συκώτι

διατροφή υγεία: Έτσι θα αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς επηρεάζουν οι ώρες των γευμάτων την ικανότητα του σώματος να χάσει βάρος;

Απώλεια βάρους: Ακολουθώντας μια διατροφική στρατηγική που περιλαμβάνει πρώιμα γεύματα, τακτική συχνότητα και αποφεύγοντας τα νυχτερινά τάισμα, μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να διαχειριστεί καλύτερα την ενέργεια και να βελτιώσει τις πιθανότητές μας να χάσουμε βάρος.

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

Μπισκότα κανέλας: Τα μπισκότα κανέλας είναι μια κλασική λιχουδιά που φέρνει αναμνήσεις από τα παιδικά μας χρόνια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η γλυκιά και αρωματική κανέλα, σε συνδυασμό με την απαλή υφή των μπισκότων,

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Close Icon