Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή υδατάνθρακες: Τρία αποτελεσματικά tips για απώλεια βάρους

Διατροφή υδατάνθρακες: Τρία αποτελεσματικά tips για απώλεια βάρους

Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περιορίζουν τον αριθμό των υδατανθράκων που τρώει ένα άτομο. Έτσι, αντί για υδατάνθρακες, οι άνθρωποι επικεντρώνονται στην κατανάλωση πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών και λαχανικών.


    Διατροφή υδατάνθρακες: Οι υδατάνθρακες είναι ένας από τους τρεις κύριους τύπους τροφίμων που ο οργανισμός χρειάζεται ώστε να λειτουργεί σωστά. Οι άλλοι δύο είναι οι πρωτεΐνες και τα λιπαρά. Οι υδατάνθρακες δίνουν ενέργεια στο σώμα, έτσι ο οργανισμός τους χρησιμοποιεί είτε άμεσα είτε τους αποθηκεύει για μελλοντική χρήση. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ακολουθήσουν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, ιδιαίτερα στην αρχή της δίαιτας. Οι παρακάτω συμβουλές low carb διατροφής μπορεί να βοηθήσουν τους ανθρώπους να τηρήσουν το διατροφικό τους πρόγραμμα ώστε να χάσουν το βάρος που επιθυμούν με επιτυχία.

 

  1. Τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περιλαμβάνουν τα εξής
  • άπαχα κρέατα, όπως κόντρα φιλέτο, στήθος κοτόπουλου ή χοιρινό
  • ψάρι
  • αυγά
  • φυλλώδη πράσινα λαχανικά
  • κουνουπίδι και μπρόκολο
  • ξηρούς καρπούς και σπόρους, συμπεριλαμβανομένου του βουτύρου από καρπούς
  • έλαια, όπως λάδι καρύδας και ελαιόλαδο
  • μερικά φρούτα, όπως μήλα, βατόμουρα και φράουλες
  • γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένου του απλού γάλακτος και του γιαουρτιού

  1. Ο αριθμός των υδατανθράκων και το μέγεθος των τροφίμων

Οι περισσότερες δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες επιτρέπουν μόνο 20 έως 50 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό τα άτομα που ακολουθούν δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες να επιλέγουν τρόφιμα που έχουν χαμηλότερο αριθμό υδατανθράκων αλλά υψηλή θρεπτική αξία ανά μερίδα.

  1. Έχετε ένα πλάνο διατροφής – και ακολουθήστε το

Ένα πρόγραμμα γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα πράγματα πιο εύκολα.

Όποιος προσπαθεί να ακολουθήσει μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα μπορούσε να δοκιμάσει τη χαρτογράφηση της εβδομάδας του και να σχεδιάσει όλα τα γεύματα πριν βγει για ψώνια. Ο προγραμματισμός των γευμάτων εκ των προτέρων μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να τηρήσουν τη διατροφή τους ευκολότερα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πέντε διατροφικοί μύθοι που καταρρίπτονται από τους ειδικούς

Τρία απλά βήματα που θα σε βοηθήσουν να μειώσεις το βάρος σου

Αυτή η διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του Αλτσχάιμερ

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Φυσικός σύμμαχος κατά της οστεοπόρωσης το πράσινο τσάι

Πράσινο Τσάι: Χάρη στα φλαβονοειδή, τις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του και την ικανότητά του να ενισχύει την οστική πυκνότητα, μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των οστών.

Financiers - Υπέροχα γαλλικά κεκάκια αμυγδάλου

Τα financiers είναι γαλλικά κεκάκια που φημίζονται για την ελαφριά και αφράτη υφή τους, καθώς και για τη γεύση τους από αμύγδαλο. Είναι ιδανικά για σνακ ή επιδόρπιο και συνήθως σερβίρονται με καφέ ή τσάι.

Close Icon