Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή Χάσιμο Λίπους: Με αυτό το πρόγραμμα θα στεγνώσει η κοιλιά σου

Διατροφή Χάσιμο Λίπους: Με αυτό το πρόγραμμα θα στεγνώσει η κοιλιά σου

Διατροφή Χάσιμο Λίπους: Ο κόπος σου στις προπονήσεις θα ανταμειφθεί επιτέλους, αρκεί να επιλέξεις σωστά τι θα προσθέσεις στο πιάτο σου ή στο ποτήρι σου!


Ο τύπος τροφής, η ποσότητα φαγητού, η σύνθεση αλλά και η ώρα του γεύματος επηρεάζουν την απόδοση της προπόνησης, την αποκατάσταση από την άσκηση, το σωματικό βάρος και τη σύσταση του σώματος.

ΤIPS:

  • Μην παραλείπεις τα γεύματα, καθώς η ελάττωση θερμίδων θα οδηγήσει και στην απώλεια μυϊκής μάζας.
  • Τρώγε 3 κύρια γεύματα και 3 ενδιάμεσα snacks.
  • Κατανάλωνε το βασικό γεύμα της ημέρας 4 ώρες πριν από την προπόνηση ώστε να ολοκληρωθεί η πέψη της τροφής.
  • Πιες αρκετό νερό κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας και ιδιαίτερα πριν από την προπόνηση. Αν η προπόνηση διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, χρειάζεται αθλητικό ποτό και για αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών.
  • Να θυμάσαι ότι απαγορεύεται αυστηρά το αλκοόλ, συστήνονται 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη κάθε μέρα.

ΠΡΩΙΝΟ

120 γραμμ. νιφάδες βρόμης με 500 ml αριάνι ή γιαούρτι 2%, 1 κ.σ. μέλι, αποξηραμένα μούρα (cranberries, goji berries, acai berries) ή ομελέτα (2 αβγά και επιπλέον 2 ασπράδια αβγού), 2 φέτες πολύσπορο ψωμί, 1 ποτήρι γάλα 1,5%, 1 ποτήρι φυσικός χυμός φρούτων ή 2-3 φέτες ψωμί πολύσπορο με ταχίνι ολικής αλέσεως και μέλι, 1 ποτήρι κεφίρ, 1 φρούτο

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

1 γιαούρτι 2% με 50 γραμμ. ωμά αμύγδαλα  ή καρύδια και μία μπανάνα ή τοστ με τυρί μοτσαρέλα, ντομάτα, μανιτάρια και 1 φρούτο ή μπαγκέτα με φιλέτο κοτόπουλο, μουστάρδα, ντομάτα, μαρούλι και 1 φρούτο

 

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

250 γραμμ. ψάρι ψητό με πατατοσαλάτα και καρύδια, σαλάτα λαχανικών ή φιλέτο γαλοπούλας με κινόα και καλαμπόκι και σαλάτα μπρόκολο ή μοσχαρίσιο φιλέτο με αναποφλοίωτο ρύζι και πράσινη σαλάτα

 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

3-4 κράκερ σίκαλης με φιστικοβούτυρο και μέλι, 1 φρούτο ή 1-2 φρέσκα φρούτα με γάλα ή αριάνι (μιλκσέικ) ή 50 γραμμ. ωμούς ξηρούς καρπούς και 1 φρούτο

 

ΒΡΑΔΙΝΟ

Βραστό κοτόπουλο με γλυκοπατάτες και ντομάτα, 1 φρούτο ή φιλέτο σολομού με μπρόκολο και βραστά κολοκυθάκια, 1 φρούτο ή ομελέτα με μανιτάρια και πράσινες πιπεριές και 1 φρούτο

Και τι θα τρως μετά την προπόνηση; Επίλεξε το σωστό σνακ

1 γιαούρτι 2% με μέλι και 1 φρούτο ή τυρί κότατζ, 2 πολύσπορα κριτσίνια, 1 φρούτο ή ρόφημα πρωτεΐνης (20-30 γραμμ. πρωτεΐνη) με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να μειώσετε τις επιπτώσεις και τις παρενέργειες του κοινωνικού άγχους

Κάποια από τα πιο παράξενα αθλήματα που έχεις δει

Ποιοι χρειάζονται μία διατροφή χωρίς γλουτένη;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon