Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή Χάσιμο Λίπους: Με αυτό το πρόγραμμα θα στεγνώσει η κοιλιά σου

Διατροφή Χάσιμο Λίπους: Με αυτό το πρόγραμμα θα στεγνώσει η κοιλιά σου

Διατροφή Χάσιμο Λίπους: Ο κόπος σου στις προπονήσεις θα ανταμειφθεί επιτέλους, αρκεί να επιλέξεις σωστά τι θα προσθέσεις στο πιάτο σου ή στο ποτήρι σου!

Ο τύπος τροφής, η ποσότητα φαγητού, η σύνθεση αλλά και η ώρα του γεύματος επηρεάζουν την απόδοση της προπόνησης, την αποκατάσταση από την άσκηση, το σωματικό βάρος και τη σύσταση του σώματος.

ΤIPS:

  • Μην παραλείπεις τα γεύματα, καθώς η ελάττωση θερμίδων θα οδηγήσει και στην απώλεια μυϊκής μάζας.
  • Τρώγε 3 κύρια γεύματα και 3 ενδιάμεσα snacks.
  • Κατανάλωνε το βασικό γεύμα της ημέρας 4 ώρες πριν από την προπόνηση ώστε να ολοκληρωθεί η πέψη της τροφής.
  • Πιες αρκετό νερό κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας και ιδιαίτερα πριν από την προπόνηση. Αν η προπόνηση διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, χρειάζεται αθλητικό ποτό και για αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών.
  • Να θυμάσαι ότι απαγορεύεται αυστηρά το αλκοόλ, συστήνονται 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη κάθε μέρα.

ΠΡΩΙΝΟ

120 γραμμ. νιφάδες βρόμης με 500 ml αριάνι ή γιαούρτι 2%, 1 κ.σ. μέλι, αποξηραμένα μούρα (cranberries, goji berries, acai berries) ή ομελέτα (2 αβγά και επιπλέον 2 ασπράδια αβγού), 2 φέτες πολύσπορο ψωμί, 1 ποτήρι γάλα 1,5%, 1 ποτήρι φυσικός χυμός φρούτων ή 2-3 φέτες ψωμί πολύσπορο με ταχίνι ολικής αλέσεως και μέλι, 1 ποτήρι κεφίρ, 1 φρούτο

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

1 γιαούρτι 2% με 50 γραμμ. ωμά αμύγδαλα  ή καρύδια και μία μπανάνα ή τοστ με τυρί μοτσαρέλα, ντομάτα, μανιτάρια και 1 φρούτο ή μπαγκέτα με φιλέτο κοτόπουλο, μουστάρδα, ντομάτα, μαρούλι και 1 φρούτο

 

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

250 γραμμ. ψάρι ψητό με πατατοσαλάτα και καρύδια, σαλάτα λαχανικών ή φιλέτο γαλοπούλας με κινόα και καλαμπόκι και σαλάτα μπρόκολο ή μοσχαρίσιο φιλέτο με αναποφλοίωτο ρύζι και πράσινη σαλάτα

 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

3-4 κράκερ σίκαλης με φιστικοβούτυρο και μέλι, 1 φρούτο ή 1-2 φρέσκα φρούτα με γάλα ή αριάνι (μιλκσέικ) ή 50 γραμμ. ωμούς ξηρούς καρπούς και 1 φρούτο

 

ΒΡΑΔΙΝΟ

Βραστό κοτόπουλο με γλυκοπατάτες και ντομάτα, 1 φρούτο ή φιλέτο σολομού με μπρόκολο και βραστά κολοκυθάκια, 1 φρούτο ή ομελέτα με μανιτάρια και πράσινες πιπεριές και 1 φρούτο

Και τι θα τρως μετά την προπόνηση; Επίλεξε το σωστό σνακ

1 γιαούρτι 2% με μέλι και 1 φρούτο ή τυρί κότατζ, 2 πολύσπορα κριτσίνια, 1 φρούτο ή ρόφημα πρωτεΐνης (20-30 γραμμ. πρωτεΐνη) με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να μειώσετε τις επιπτώσεις και τις παρενέργειες του κοινωνικού άγχους

Κάποια από τα πιο παράξενα αθλήματα που έχεις δει

Ποιοι χρειάζονται μία διατροφή χωρίς γλουτένη;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Συνταγή για κοπανάκια κοτόπουλου με κάρυ 

Τα κομμάτια κοτόπουλου με κάρυ είναι ένα νόστιμο και εύκολο πιάτο που μπορεί να ετοιμαστεί γρήγορα και να ενθουσιάσει την οικογένεια και τους φίλους σας. Ακολουθήστε τη συνταγή παρακάτω για να δημιουργήσετε αυτό το λαχταριστό γεύμα.

Η ιδανική συνταγή κέικ χωρίς ζάχαρη για παιδιά

Κέικ σοκολάτας: Αν ψάχνετε για μια υγιεινή επιλογή για επιδόρπιο που να μην περιέχει ζάχαρη, αυτό το κέικ σοκολάτας είναι η ιδανική λύση! Με πλούσια γεύση και απλά υλικά, μπορείτε να απολαύσετε μια νόστιμη λιχουδιά χωρίς ενοχές.

Close Icon