Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή : Τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνετε αν είστε έγκυος

Διατροφή : Τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνετε αν είστε έγκυος

Διατροφή : Σε αυτό το άρθρο σας συγκεντρώσαμε και σας παρουσιάζουμε τα τρόφιμα που θα πρέπει να καταναλώνεται αν είστε έγκυος.


Η κατανάλωση θρεπτικών τροφών ενώ είστε έγκυος είναι απαραίτητη. Είμαστε εδώ για να κάνουμε το ντουλάπι σας σε ένα ενιαίο κατάστημα υγιεινών και νόστιμων τροφίμων που θα δώσουν στο μωρό σας την καλύτερη αρχή στη ζωή. Κατά τη δημιουργία του σχεδίου υγιεινής διατροφής σας, θα θελήσετε να εστιάσετε σε τρόφιμα που σας δίνουν υψηλότερες ποσότητες από τα καλά στοιχεία που θα χρειαστείτε όταν δεν είστε έγκυος, όπως:

  • πρωτεΐνη
  • βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία
  • υγιείς τύποι λίπους
  • σύνθετοι υδρογονάνθρακες
  • ίνες και υγρά
 Γαλακτοκομικά προϊόντα
  • Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να καταναλώνετε  πρωτεΐνη και ασβέστιο για να καλύψετε τις ανάγκες του αναπτυσσόμενου παιδιού σας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι θα πρέπει να βρίσκονται στην βάση.
  • Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν δύο τύπους πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας: καζεΐνη και ορό γάλακτος. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι η καλύτερη διατροφική πηγή ασβεστίου και παρέχει υψηλές ποσότητες φωσφόρου, βιταμινών Β, μαγνησίου και ψευδαργύρου.
Όσπρια
  • Αυτή η ομάδα τροφίμων περιλαμβάνει φακές, μπιζέλια, φασόλια, ρεβίθια , σόγια και φιστίκια.
  • Τα όσπρια είναι εξαιρετικές φυτικές πηγές ινών, πρωτεϊνών, σιδήρου, φυλλικού οξέος και ασβεστίου – όλες τις οποίες το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  • Το φολικό είναι μία από τις πιο απαραίτητες βιταμίνες Β, είναι πολύ σημαντικό για εσάς και το μωρό, ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο και ακόμη και πριν.

Σολομός.
  •  Περιορίστε την πρόσληψη θαλασσινών λόγω του υδραργύρου και άλλων μολυσματικών ουσιών που βρίσκονται στα ψάρια με υψηλό υδράργυρο; Μπορείτε ακόμα να φάτε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός.

Εδώ είναι τα ψάρια με υψηλό υδράργυρο

  • ξιφίας
  • καρχαρίας
  • βασιλιά σκουμπρί
  • είδος μεγάλου ψαριού
  • τόνος
  • κεραμίδια από τον Κόλπο του Μεξικού

Επιπλέον, ο σολομός είναι μια από τις λίγες φυσικές πηγές βιταμίνης D, η οποία λείπει για τους περισσότερους από εμάς. Είναι σημαντικό για την υγεία των οστών και την ανοσοποιητική λειτουργία.

Ακολουθεί βίντεο με συμβουλές για διατροφή στην εγκυμοσύνη

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τα οφέλη της κατανάλωσης φράουλας στην υγεία

31/05: Ο χάρτης της διασποράς των κρουσμάτων του κορωνοϊού

Νομοσχέδιο για Εργασιακά – ΓΣΕΕ: 24ωρη απεργία στις 10 Ιουνίου

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ένας θησαυρός υγείας για τη γυναίκα

Σουσάμι: Από την ενδυνάμωση των οστών και την ορμονική ισορροπία μέχρι τη φυσική ομορφιά, η δύναμή του αξίζει να ενσωματωθεί στην καθημερινότητά μας.

Φρούτα που βοηθούν στην μείωση της χοληστερίνης

Χοληστερίνη: Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μονοακόρεστων λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης LDL (γνωστή και ως «κακή» χοληστερόλη) και να αυξήσει την HDL (γνωστή και ως «καλή» χοληστερόλη).

Φυσικός σύμμαχος κατά της οστεοπόρωσης το πράσινο τσάι

Πράσινο Τσάι: Χάρη στα φλαβονοειδή, τις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του και την ικανότητά του να ενισχύει την οστική πυκνότητα, μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των οστών.

Close Icon