Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Τρόφιμα και ιδέες για σνακ για αύξηση βάρους

Διατροφή: Τρόφιμα και ιδέες για σνακ για αύξηση βάρους

Διατροφή: Έχετε χαμηλό βάρος και θα θέλατε να πάρετε εύκολα και γρήγορα κιλά εδώ σας προτείνουμε τι να κάνετε.


Αν και το υπερβολικό βάρος είναι ένας πιο γνωστός ένοχος προβλημάτων υγείας, το λιποβαρές μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Το να τρώτε πέντε έως έξι φορές την ημέρα, να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες και λίπος, να προσθέτετε σνακ με πολλές θερμίδες και επιπλέον γαρνιτούρες είναι μεταξύ των τρόπων για να κερδίσετε βάρος.

 

Ποιος μπορεί να χρειαστεί να πάρει βάρος;

πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να έχει συστήσει μια δίαιτα με πολλές θερμίδες και πρωτεΐνη, επειδή το σώμα σας καίει αυτήν τη στιγμή περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε. Αυτό μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος. Οι ιατρικές παθήσεις και άλλες αιτίες που δυσκολεύουν την αύξηση βάρους περιλαμβάνουν:

  • Καρκίνοι.
  • Διατροφικές διαταραχές.
  • Διαβήτης τύπου 1.
  • Υπερθυρεοειδισμός.
  • Στρες, κατάθλιψη ή άγχος.
  • Λοιμώξεις συμπεριλαμβανομένου του HIV/AIDS, της φυματίωσης, των παρασίτων και άλλων.
  • Κοιλιοκάκη.
  • Γενετική (γεννηθήκατε με υψηλό ρυθμό μεταβολισμού).
  • Φάρμακα που προκαλούν ναυτία και έμετο, συμπεριλαμβανομένης της χημειοθεραπείας.
  • Διάρροια.
  • Ενεργός καυστήρας θερμίδων (καίτε πολλές θερμίδες στη δουλειά σας, είστε πολύ δραστήριοι σωματικά, προπονείστε συχνά).

Άλλες περιπτώσεις στις οποίες συνιστάται αύξηση βάρους περιλαμβάνουν:

  • Είχατε παραμονή στο νοσοκομείο και έχετε χάσει βάρος.
  • Είσαι αθλητής και θέλεις να αποκτήσεις μυϊκό βάρος και δύναμη.

Πώς ορίζεται το λιποβαρές;

Θεωρείτε ότι είστε λιποβαρείς εάν ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι κάτω από 18,5. (Δείτε την ενότητα αναφοράς για σύνδεση με τον εύχρηστο υπολογιστή ΔΜΣ.) Περίπου το 2% του πληθυσμού είναι λιποβαρής. Οι γυναίκες έχουν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να είναι λιποβαρείς από τους άνδρες. Οι ηλικιακές ομάδες που επηρεάζονται περισσότερο είναι οι νέοι ηλικίας 18 έως 24 ετών και οι ηλικίες άνω των 65 ετών.

Τι δεν πρέπει να κάνω για να πάρω βάρος;

Μην τρώτε πρόχειρο φαγητό. Η κατανάλωση πατατών, ζαχαρούχων αναψυκτικών, ντόνατς και καραμέλας θα προσθέσει κιλά, αλλά δεν θα αποτελέσει πηγή υγιούς αύξησης βάρους. Αυτό το βάρος θα καταλήξει κυρίως γύρω από την κοιλιά σας, γεγονός που σας θέτει σε κίνδυνο για διαβήτη και καρδιακές παθήσεις. Αντίθετα, τρώτε υγιεινές τροφές που χτίζουν μυς, όπως τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.

Παραδείγματα τροφών πλούσιων σε θερμίδες περιλαμβάνουν:

  • Πρωτεΐνες: Κόκκινα κρέατα, χοιρινό, κοτόπουλο με πέτσα (το ψητό ή το ψητό δεν το τηγανίζετε για την υγεία σας), σολομός ή άλλα λιπαρά ψάρια, φασόλια, πλήρες γάλα, αυγά, τυρί, γιαούρτι πλήρες.
  • Υδατάνθρακες: πατάτες, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως.
  • Λίπη: Ξηροί καρποί και βούτυρο ξηρών καρπών, ελιές, αβοκάντο, βούτυρο, σάλτσες για σαλάτες, μαγιονέζα, τυριά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Δημιουργήστε τα πιο νόστιμα κεφτεδάκια με σάλτσα που έχετε γευτεί ποτέ!

Ποια είναι τα οφέλη των πορτοκαλιών στην υγεία

Πώς μπορούν να βοηθήσουν οι ξηροί καρποί στην απώλεια βάρους;

Δημιουργήστε τα πιο αφράτα μάφιν που έχετε φάει ποτέ!

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon