Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Τρόφιμα και ιδέες για σνακ για αύξηση βάρους

Διατροφή: Τρόφιμα και ιδέες για σνακ για αύξηση βάρους

Διατροφή: Έχετε χαμηλό βάρος και θα θέλατε να πάρετε εύκολα και γρήγορα κιλά εδώ σας προτείνουμε τι να κάνετε.

Αν και το υπερβολικό βάρος είναι ένας πιο γνωστός ένοχος προβλημάτων υγείας, το λιποβαρές μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Το να τρώτε πέντε έως έξι φορές την ημέρα, να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες και λίπος, να προσθέτετε σνακ με πολλές θερμίδες και επιπλέον γαρνιτούρες είναι μεταξύ των τρόπων για να κερδίσετε βάρος.

 

Ποιος μπορεί να χρειαστεί να πάρει βάρος;

πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να έχει συστήσει μια δίαιτα με πολλές θερμίδες και πρωτεΐνη, επειδή το σώμα σας καίει αυτήν τη στιγμή περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε. Αυτό μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος. Οι ιατρικές παθήσεις και άλλες αιτίες που δυσκολεύουν την αύξηση βάρους περιλαμβάνουν:

  • Καρκίνοι.
  • Διατροφικές διαταραχές.
  • Διαβήτης τύπου 1.
  • Υπερθυρεοειδισμός.
  • Στρες, κατάθλιψη ή άγχος.
  • Λοιμώξεις συμπεριλαμβανομένου του HIV/AIDS, της φυματίωσης, των παρασίτων και άλλων.
  • Κοιλιοκάκη.
  • Γενετική (γεννηθήκατε με υψηλό ρυθμό μεταβολισμού).
  • Φάρμακα που προκαλούν ναυτία και έμετο, συμπεριλαμβανομένης της χημειοθεραπείας.
  • Διάρροια.
  • Ενεργός καυστήρας θερμίδων (καίτε πολλές θερμίδες στη δουλειά σας, είστε πολύ δραστήριοι σωματικά, προπονείστε συχνά).

Άλλες περιπτώσεις στις οποίες συνιστάται αύξηση βάρους περιλαμβάνουν:

  • Είχατε παραμονή στο νοσοκομείο και έχετε χάσει βάρος.
  • Είσαι αθλητής και θέλεις να αποκτήσεις μυϊκό βάρος και δύναμη.

Πώς ορίζεται το λιποβαρές;

Θεωρείτε ότι είστε λιποβαρείς εάν ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι κάτω από 18,5. (Δείτε την ενότητα αναφοράς για σύνδεση με τον εύχρηστο υπολογιστή ΔΜΣ.) Περίπου το 2% του πληθυσμού είναι λιποβαρής. Οι γυναίκες έχουν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να είναι λιποβαρείς από τους άνδρες. Οι ηλικιακές ομάδες που επηρεάζονται περισσότερο είναι οι νέοι ηλικίας 18 έως 24 ετών και οι ηλικίες άνω των 65 ετών.

Τι δεν πρέπει να κάνω για να πάρω βάρος;

Μην τρώτε πρόχειρο φαγητό. Η κατανάλωση πατατών, ζαχαρούχων αναψυκτικών, ντόνατς και καραμέλας θα προσθέσει κιλά, αλλά δεν θα αποτελέσει πηγή υγιούς αύξησης βάρους. Αυτό το βάρος θα καταλήξει κυρίως γύρω από την κοιλιά σας, γεγονός που σας θέτει σε κίνδυνο για διαβήτη και καρδιακές παθήσεις. Αντίθετα, τρώτε υγιεινές τροφές που χτίζουν μυς, όπως τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.

Παραδείγματα τροφών πλούσιων σε θερμίδες περιλαμβάνουν:

  • Πρωτεΐνες: Κόκκινα κρέατα, χοιρινό, κοτόπουλο με πέτσα (το ψητό ή το ψητό δεν το τηγανίζετε για την υγεία σας), σολομός ή άλλα λιπαρά ψάρια, φασόλια, πλήρες γάλα, αυγά, τυρί, γιαούρτι πλήρες.
  • Υδατάνθρακες: πατάτες, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως.
  • Λίπη: Ξηροί καρποί και βούτυρο ξηρών καρπών, ελιές, αβοκάντο, βούτυρο, σάλτσες για σαλάτες, μαγιονέζα, τυριά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Δημιουργήστε τα πιο νόστιμα κεφτεδάκια με σάλτσα που έχετε γευτεί ποτέ!

Ποια είναι τα οφέλη των πορτοκαλιών στην υγεία

Πώς μπορούν να βοηθήσουν οι ξηροί καρποί στην απώλεια βάρους;

Δημιουργήστε τα πιο αφράτα μάφιν που έχετε φάει ποτέ!

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Συνταγή για κοπανάκια κοτόπουλου με κάρυ 

Τα κομμάτια κοτόπουλου με κάρυ είναι ένα νόστιμο και εύκολο πιάτο που μπορεί να ετοιμαστεί γρήγορα και να ενθουσιάσει την οικογένεια και τους φίλους σας. Ακολουθήστε τη συνταγή παρακάτω για να δημιουργήσετε αυτό το λαχταριστό γεύμα.

Η ιδανική συνταγή κέικ χωρίς ζάχαρη για παιδιά

Κέικ σοκολάτας: Αν ψάχνετε για μια υγιεινή επιλογή για επιδόρπιο που να μην περιέχει ζάχαρη, αυτό το κέικ σοκολάτας είναι η ιδανική λύση! Με πλούσια γεύση και απλά υλικά, μπορείτε να απολαύσετε μια νόστιμη λιχουδιά χωρίς ενοχές.

Close Icon