Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Τρόφιμα και ιδέες για σνακ για αύξηση βάρους

Διατροφή: Τρόφιμα και ιδέες για σνακ για αύξηση βάρους

Διατροφή: Έχετε χαμηλό βάρος και θα θέλατε να πάρετε εύκολα και γρήγορα κιλά εδώ σας προτείνουμε τι να κάνετε.



Αν και το υπερβολικό βάρος είναι ένας πιο γνωστός ένοχος προβλημάτων υγείας, το λιποβαρές μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Το να τρώτε πέντε έως έξι φορές την ημέρα, να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες και λίπος, να προσθέτετε σνακ με πολλές θερμίδες και επιπλέον γαρνιτούρες είναι μεταξύ των τρόπων για να κερδίσετε βάρος.

 

Ποιος μπορεί να χρειαστεί να πάρει βάρος;

πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να έχει συστήσει μια δίαιτα με πολλές θερμίδες και πρωτεΐνη, επειδή το σώμα σας καίει αυτήν τη στιγμή περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε. Αυτό μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος. Οι ιατρικές παθήσεις και άλλες αιτίες που δυσκολεύουν την αύξηση βάρους περιλαμβάνουν:

  • Καρκίνοι.
  • Διατροφικές διαταραχές.
  • Διαβήτης τύπου 1.
  • Υπερθυρεοειδισμός.
  • Στρες, κατάθλιψη ή άγχος.
  • Λοιμώξεις συμπεριλαμβανομένου του HIV/AIDS, της φυματίωσης, των παρασίτων και άλλων.
  • Κοιλιοκάκη.
  • Γενετική (γεννηθήκατε με υψηλό ρυθμό μεταβολισμού).
  • Φάρμακα που προκαλούν ναυτία και έμετο, συμπεριλαμβανομένης της χημειοθεραπείας.
  • Διάρροια.
  • Ενεργός καυστήρας θερμίδων (καίτε πολλές θερμίδες στη δουλειά σας, είστε πολύ δραστήριοι σωματικά, προπονείστε συχνά).

Άλλες περιπτώσεις στις οποίες συνιστάται αύξηση βάρους περιλαμβάνουν:

  • Είχατε παραμονή στο νοσοκομείο και έχετε χάσει βάρος.
  • Είσαι αθλητής και θέλεις να αποκτήσεις μυϊκό βάρος και δύναμη.

Πώς ορίζεται το λιποβαρές;

Θεωρείτε ότι είστε λιποβαρείς εάν ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι κάτω από 18,5. (Δείτε την ενότητα αναφοράς για σύνδεση με τον εύχρηστο υπολογιστή ΔΜΣ.) Περίπου το 2% του πληθυσμού είναι λιποβαρής. Οι γυναίκες έχουν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να είναι λιποβαρείς από τους άνδρες. Οι ηλικιακές ομάδες που επηρεάζονται περισσότερο είναι οι νέοι ηλικίας 18 έως 24 ετών και οι ηλικίες άνω των 65 ετών.

Τι δεν πρέπει να κάνω για να πάρω βάρος;

Μην τρώτε πρόχειρο φαγητό. Η κατανάλωση πατατών, ζαχαρούχων αναψυκτικών, ντόνατς και καραμέλας θα προσθέσει κιλά, αλλά δεν θα αποτελέσει πηγή υγιούς αύξησης βάρους. Αυτό το βάρος θα καταλήξει κυρίως γύρω από την κοιλιά σας, γεγονός που σας θέτει σε κίνδυνο για διαβήτη και καρδιακές παθήσεις. Αντίθετα, τρώτε υγιεινές τροφές που χτίζουν μυς, όπως τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.

Παραδείγματα τροφών πλούσιων σε θερμίδες περιλαμβάνουν:

  • Πρωτεΐνες: Κόκκινα κρέατα, χοιρινό, κοτόπουλο με πέτσα (το ψητό ή το ψητό δεν το τηγανίζετε για την υγεία σας), σολομός ή άλλα λιπαρά ψάρια, φασόλια, πλήρες γάλα, αυγά, τυρί, γιαούρτι πλήρες.
  • Υδατάνθρακες: πατάτες, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως.
  • Λίπη: Ξηροί καρποί και βούτυρο ξηρών καρπών, ελιές, αβοκάντο, βούτυρο, σάλτσες για σαλάτες, μαγιονέζα, τυριά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Δημιουργήστε τα πιο νόστιμα κεφτεδάκια με σάλτσα που έχετε γευτεί ποτέ!

Ποια είναι τα οφέλη των πορτοκαλιών στην υγεία

Πώς μπορούν να βοηθήσουν οι ξηροί καρποί στην απώλεια βάρους;

Δημιουργήστε τα πιο αφράτα μάφιν που έχετε φάει ποτέ!

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μπανάνα: Το φρούτο που πρέπει να εντάξετε στην διατροφή σας για μία ομαλή εγκυμοσύνη

Μπανάνα: Ορισμένα φρούτα προσφέρουν εξαιρετικά οφέλη για την υγεία της εγκύου και την ανάπτυξη του εμβρύου. Ένα από τα πιο σημαντικά φρούτα για την εγκυμοσύνη είναι η μπανάνα, η οποία έχει πολλαπλά οφέλη

Λαχανικά Ανοσοποιητικό: Αυτά τα λαχανικά θα θωρακίσουν το ανοσοποιητικό σας

Λαχανικά Ανοσοποιητικό: Η καλή υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή μας. Ορισμένα λαχανικά περιέχουν συστατικά που ενισχύουν την ανοσοποιητική λειτουργία και προστατεύουν τον οργανισμό από λοιμώξεις και ασθένειες.

Winter spice Γκρανόλα: Υγεινή συνταγή για γκρανόλα με χειμωνιάτικες γεύσεις

Winter spice Γκρανόλα: Η χειμωνιάτικη granola με μπαχαρικά είναι η τέλεια επιλογή για το πρωινό ή το απογευματινό σνακ κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Ο συνδυασμός των ζεστών και αρωματικών μπαχαρικών, όπως κανέλα, γαρίφαλο και τζίντζερ,

Μπισκότα με κομματάκια σοκολάτας και ταχίνι: Ένα υγιεινό γλύκισμα ιδανικό για παιδιά

Μπισκότα με κομματάκια σοκολάτας και ταχίνι: Τα μπισκότα ταχίνι με σοκολάτα είναι ένας υπέροχος συνδυασμός γεύσεων που εντυπωσιάζει και τους πιο απαιτητικούς. Η πλούσια γεύση του ταχινιού συνδυάζεται τέλεια με την πλούσια, γλυκιά γεύση της σοκολάτας

Λωτοί: Το μυστικό για τα υγιή και λαμπερά μαλλιά των ονείρων σας

Λωτοί: Ο καρπός λωτού είναι γνωστός για τις θρεπτικές του ιδιότητες και τα οφέλη του για την υγεία, αλλά μπορεί να προσφέρει και εξαιρετικά αποτελέσματα στην υγεία των μαλλιών. Πλούσιος σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά

Σκανδιναβική διατροφή: Πόσο υγιεινό είναι αυτό το διατροφικό πλάνο;

Σκανδιναβική διατροφή: Παρέχει ισορροπία, ευεξία και μια πιο συνειδητή προσέγγιση στη διατροφή και είναι μια καλή επιλογή για όσους αναζητούν μια υγιεινή, φιλική προς το περιβάλλον διατροφή.

Αχλάδια: 5 οφέλη που θα σας εκπλήξουν

Αχλάδια: Τα αχλάδια είναι ένα φρούτο που πολλές φορές παραμελείται, αν και έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Εκτός από τη γλυκιά και δροσερή γεύση τους, τα αχλάδια προσφέρουν πλήθος θρεπτικών συστατικών που μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική υγεία μας.

Καρύδια: Το μυστικό για να παραμείνετε υγιείς όλο τον χειμώνα

Καρύδια: Τα καρύδια είναι ένα εξαιρετικό τρόφιμο που μπορεί να συμβάλει στην υγεία μας, ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Με την άφιξη του ψυχρού καιρού, οι διατροφικές ανάγκες του οργανισμού μας αλλάζουν, και τα καρύδια είναι ιδανικά

Close Icon